Ми всі відчували неприємне відчуття наявності сухість у роті в деяких навчання або гонки. Для деяких бігуни, це щось досить повторюване, і вони дивуються, чому це трапляється так часто.
Перша причина, по якій ми можемо мати сухість у роті при бігу це може бути досить просто: зневоднення. Коли ми робимо вправи, наше тіло підтримує відповідну температуру через потовиділення, що призводить до втрати води під час бігу. Це почуття dсухість у роті вказує на те, що ми зневоднені, і ми повинні замінити втрачену рідину. Тому, щоб запобігти цьому з нами під час гонки або навчання, важливо правильно планувати наші зволоження і ніколи не недооцінюйте кількість води, яка нам потрібна коли бігти. Важливим аспектом, який слід враховувати, є клімат, оскільки в сухому і жаркому середовищі ми повинні бути обережнішими до свого гідатація.
Інші згадані причини: надмірне дихання ротом. Тема дихання в бігу Про це тривалий час ведуться дискусії, і немає згоди щодо того, чи слід вдихати його через ніс або через рот. Отже, дихання, де ми вдихаємо та видихаємо, є чимось майже особистим для кожного бігуна, тому що якщо ми не звикли дихати ротом і робити це надмірно під час бігу, ми могли б відчути це відчуття сухість у роті. Інша можлива причина може бути емоційною: нерви перед гонкою. Рутина розслаблення за допомогою дихальних та візуалізаційних вправ може допомогти, хоча, як правило, після початку гонки відчуття зазвичай зникає.
Як уникнути відчуття сухості в роті при бігу? Головним буде правильно спланувати зволоження для вас навчання або гонки. Для цього буде корисно розрахувати кількість рідини, яку ви втрачаєте під час бігу, щоб підготувати свою план гідратації згідно з цим розрахунком. Це план гідратації повинен містити a зволоження до, під час і після навчання або гонки. Пам'ятайте, що якщо ви прийдете зневодненими до тренувань, це вплине на вашу продуктивність, тому важливо почати бігти добре зволожений.
Існує міф про те, що жувальна гумка або жуйка та вживання цукерок допомагають підтримувати рот у вологому стані. Насправді, якщо зробити більше, ніж допомогти, бігун ризикує проковтнути ясна та задихнутися. Тому рекомендацією завжди буде піклуватися про зволоження.
Однак є деякі бігуни, які продовжують демонструвати це відчуття, відоме як Ксеростомія, навіть коли вони добре зволожені або навіть коли не займаються фізичними навантаженнями. У цих випадках важливо виключити за допомогою медичної консультації, що сухість у роті не є побічним ефектом лікарського засобу, що приймається (є найбільш частим у виробництві деяких антидепресантів, антигіпертензивних препаратів, антигістамінних препаратів, діуретиків тощо), симптомом захворювання, такого як ревматичні або аутоімунні захворювання або зневоднення які можуть виникати при цукровому діабеті, гарячкових станах, діареї, авітамінозі тощо.
SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.