Зміст статті

  • Як схуднути, схуднувши
  • Чому ви набираєте вагу, починаючи займатися спортом?
  • Як швидко ви худнете за умови правильного харчування
  • Чому б не навалитись при схудненні?
  • Чому вага не зникає?
  • При правильному харчуванні
  • При регулярних тренуваннях
  • Чому вага не зникає, а обсяги зменшуються
  • Під час дієт вага припиняється
  • Що робити, якщо вага не зникає

Багатьом знайома ситуація, коли людина докладає всіх зусиль, щоб виглядати стрункішою: вона починає добре харчуватися, займається спортом, веде активний спосіб життя, продовжуючи набирати кілограми і втрачати в здогадах: чому вага не зникає? Суть цього явища неодноразово вивчалася вченими, дієтологами та фітнес-тренерами, які зробили ряд важливих висновків про природу такого парадоксу...

Як схуднути, схуднувши

Медичні працівники домовились, як схуднути, схуднувши. Людина починає худнути, спочатку виводячи зайву рідину з організму, на другій стадії відходить накопичена раніше жирова тканина. У цей період слід почати займатися спортом, що допоможе запобігти неприємним наслідкам схуднення, таким як в’ялість шкіри та целюліт. Іноді під час найбільш інтенсивних тренувань спалювання жиру не спостерігається, і знову виникає логічне запитання, чому втрата ваги ще не відбувається.

Чому ви набираєте вагу, починаючи займатися спортом?

Часто можна почути від тих, хто нещодавно почав тренуватися в спортзалі, запитання, чому, починаючи займатися спортом, ви набираєте вагу? Існує кілька причин цього парадоксу:

  1. Скупчення рідини в м’язовій тканині. Зі збільшенням навантаження організм, щоб адаптуватися до нових умов, насичує м’язи глікогеном, який затримує рідину. Ситуація зміниться через кілька тижнів, коли організм адаптується до фізичних зусиль, метаболізм посилиться, а вага почне зменшуватися.
  2. Переїдання Людина перестає контролювати свій раціон, вважаючи, що вони компенсують велике харчування активними тренуваннями. Їжа повинна відповідати енергоємності навантажень, і лише тоді питання, чому вага не зменшується, втратить актуальність.

харчуванням

Як швидко ви худнете за умови правильного харчування

Щоб знати, як швидко ви худнете за умови правильного харчування, слід враховувати кілька факторів:

  1. Калорійність, розмір порції, регулярність прийому їжі, поєднання їжі.
  2. Наявність у минулому численних експериментів з дієтами через порушення обміну речовин.
  3. Наявність або відсутність регулярних фізичних навантажень.
  4. Гормональний збій у жінок також може негативно вплинути на те, чому вага не знижується.
  5. Характеристика тіла.
  6. Показник від 2 до 5 кг на місяць вважається безпечним, тоді повернути втрачені кілограми буде набагато складніше.

Чому б не розсипатися при схудненні?

Багато людей знайомі з ситуацією: внаслідок нового способу життя маса тіла починає зменшуватися, людина відчуває легкість, енергію, займається спортом з вищими показниками, але, приміряючи одяг, не розуміє, чому обсяги вони наносять ' t пропадають, коли ви худнете. Цьому є кілька пояснень:

  1. Якщо ви їсте продукти, де кілокалорій дуже мало, ваше тіло відчує сильний стрес і спалить м’язи замість ліпідної тканини.
  2. Необхідно робити вправи на всі частини тіла, урізноманітнити вправи, інакше буде важко схуднути в обсягах.
  3. Оскільки на початку сантиметри йдуть в тих місцях, які почали набирати вагу в кінці, ви можете не помітити, як зменшились сідниці, руки або внутрішня сторона стегна.
  4. Чим менше часу ви витратите на спорт, тим повільніше будуть йти обсяги.
  5. Надлишок солі затримує воду в організмі, що є частою причиною зупинки дюймів.

Чому вага не зникає?

Найактуальнішим з усіх питань є схуднення, чому вага зважає на всі титанічні зусилля? Лікарі називають ряд факторів, які не дозволяють скинути зайві кілограми:

  1. Проблеми зі щитовидною залозою, через які багато починають відновлюватися навіть при жорсткій дієті та активних навантаженнях.
  2. Хронічний недосип (менше 7 годин на день) запобігає повному спалюванню калорій.
  3. Запишіть все, що ви їсте. Збільшення ваги може бути пов’язане із перекусами або великою кількістю жирної, солодкої, солоної та копченої їжі.
  4. Вечеря занадто велика.
  5. Надмірно інтенсивні вправи без відпочинку та розслаблення.
  6. Проблеми з кишечником: запор або спайки.

При правильному харчуванні

Спілкування жінок часто закінчується словами: «Я добре харчуюся, але вага не зникає», але мало хто з представниць прекрасної половини людства може пояснити, що означає термін «правильне харчування». Швидка закуска в дорозі, невелика кількість білків і клітковини, їжа, що містить цукор або сіль, їжа з низьким вмістом вуглеводів або з великим вмістом вуглеводів не дозволяє спалювати жир. При найінтенсивніших тренуваннях без збалансованого харчування: овочі, рослинні та тваринні білки, цільні зерна, кілограми та обсяги збільшаться.

При регулярних тренуваннях

Якщо вам можна віднести твердження: «Я ходжу в спортзал, але вага не йде», то зверніть увагу на такі нюанси:

  1. Почати потрібно з правильного харчування - можливо, ви вживаєте занадто багато складних вуглеводів, а недостатньо білків і клітковини.
  2. Неправильно розрахована інтенсивність тренувань, однотипні вправи, під час яких жир не встигає спалити.
  3. Іноді маса продовжує збільшуватися завдяки м’язам, а сантиметри тануть, ви починаєте виглядати стрункішою та сексуальнішою.

Чому вага не зникає, а обсяги зменшуються

Будь-який досвідчений тренер знає, що якщо вага не зникає і обсяги зменшуються, то процес схуднення йде в правильному напрямку. Оскільки жир легший за м’язи, але його покриття більше, із зменшенням жирової тканини та збільшенням м’язів ви не худнете за вагу, а натомість стаєте рідшими в об’ємі і можете змінити розмір одягу на менший. Не варто акцентувати увагу на кількості кг, якщо параметри тіла вказують на прогрес.

Під час дієт вага припиняється

Ситуація, коли вага припиняється під час дієти, називається «ефектом плато». Суть його полягає в наступному: на певному етапі, коли звична кількість калорій починає зменшуватися, замість того щоб збільшуватися, організм на деякий час «замерзає», і навіть маса тіла може збільшитися. Іноді це пов’язано з нестачею гормонів щитовидної залози, затримкою води в тканинах, надто суворим режимом харчування та фізичних вправ, функціональною перебудовою організму по-новому, збоями в роботі мітохондрій (енергетичних клітин), ось основні причини, чому вага в дієті.

Що робити, якщо вага не зникає

Зрештою, що станеться, якщо вага не зникне? Спробуйте розумно оцінити свій спосіб життя: що ви їсте, коли, в яких кількостях, наскільки активні ви протягом дня. Можливо, організм не встигає переробити всю їжу, яку ви їсте, і тому змушений покласти її в запас, або тортував тіло тренуванням. Пройти медичний огляд, сходити до ендокринолога, здати необхідні аналізи. Тільки інтегрований підхід та здоровий глузд допоможуть вам досягти бажаного результату, тому у ваших інтересах продовжувати рухатися до своєї мети.