- У підлітковому віці ви набираєте 20% свого зросту і 50% ваги, яку будете мати у дорослому віці.
- Після 40 років метаболізм сповільнюється і потреби в харчуванні змінюються.
Зміст статті
Є люди, які вони проводять своє життя на дієті, дивлячись на те, що худші або не надто товстіють. Але вага не повинна бути однаковою у будь-якому віці, оскільки організм змінюється і повинен адаптуватися до змін, які зазнає. Естетично, крім того, худорлява 20-річна дівчина - це не те саме, що 75-річна жінка з такою ж вагою.
Зміна підліткового віку
Коли ви переходите з дитинства до дорослого віку, у віці від 11 до 18 років, ви відчуваєте великі фізичні зміни і темпи зростання дуже швидкі. Доведено, що на той момент життя дитина набирає 20% розміру, який він нарешті має у дорослому віці, і 50% ваги. Як зазначено в Керівництво з харчування та здорового харчування у підлітків, під редакцією Департаменту охорони здоров’я міської ради Валенсії, під час статевого дозрівання хлопчики виростають близько 23 см і набирають 23 кілограми, а дівчатка 20 см і набирають 20 кілограмів. У ці роки приріст маси тіла майже подвоюється, тому вони їдять набагато більше.
Загалом хлопчики набирають більше ваги, оскільки час їх зростання довший, і особливо м’язова маса збільшується. Зі свого боку, дівчата в цей час займаються збільшенням жиру. Це одна з причин, чому харчові потреби одного та іншого різняться. А також відповісти чому підліткам потрібно їсти більше калорій, ніж їхнім батькам. У цій віковій групі енергетичні потреби складають 2700 калорій для хлопчиків та 2200 калорій для дівчат.
Уповільнення обміну речовин
Хоча 40 - це нові 30, організм та харчові потреби змінюються після цього віку. Обмін речовин сповільнюється і це робить не так легко спалити все, що потрапило в організм. Крім того, у цей період жінки починають втрачати м’язову масу зі швидкістю, що подвоюється у порівнянні з чоловіками, тому схуднення стає важчим. Роблять це переважно в черевній частині.
В Веб-сайт довірених медичних консультацій Американської академії сімейних лікарів вказують на те, що харчові потреби після 40 років різні, як у їжі, так і в рідині. У цей час життя жінкам потрібно:
- Білки, такі як м'ясо, риба або молочні продукти.
- Вуглеводи.
- Жири.
- Вітаміни, мінерали та вода.
З 40 років жир у животі збільшується, як у чоловіків, так і у жінок. Цей факт пов'язаний з деякими патологіями, такими як діабет або хвороба серця.
Дієта з 70 років
Ідуть роки, тілу потрібно менше енергії, але однакові поживні речовини. Ось чому з 65 років це рекомендується зменшити споживання калорій і приймати більше білка, клітковина, вода, вітаміни та кальцій в раціоні. Харчування частіше і в менших кількостях також допомагає залишатися здоровим у старості.
В Керівництво з харчуванням для людей похилого віку, зроблено Мануель Серрано, У ньому йдеться про основні зміни, що відбуваються при старінні, такі як втрата зубів, зменшення розмірів печінки та гірша реакція на регуляторні гормони, серед іншого. Ці варіації, разом із повільнішим метаболізмом, роблять потреби в харчуванні різними, ніж коли ви молоді.
Якщо вам потрібно знати, які ваші харчові потреби та як ви можете їсти здорову дієту, яка допомагає вам підтримувати дієту, радимо вам ввести SaludOnNet і домовитись про зустріч з одним із наших фахівців. Не чекаючи і дуже простим способом ви можете досягти того, що пропонуєте.