Кава - це здоровий напій, якщо ви споживаєте його щодня в помірних кількостях. Він пропонує багаторазові короткострокові та довгострокові переваги для здоров'я - від покращення концентрації, підтримки пам’яті та настрою до зменшення ризику розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Однак цукор може протидіяти його перевагам.

чому

Більше калорій

Дослідження показують, що 67 відсотків тих, хто вживає каву в Сполучених Штатах, споживають в середньому близько На 70 калорій більше, ніж ті, хто п'є каву на день.

Кава не є низькокалорійною?

Чорна кава не містить значної кількості макроелементів, жирів, вуглеводів та білків, а отже він низькокалорійний. Містить ряд мікроелементи, зокрема калій, магній і ніацин та рівень натрію у вас дуже низький, відзначає Кава та здоров'я.

Чашка звичайної кави має менше 5 калорій і не містить жиру, за даними клініки Мейо.

Додаткові калорії в основному надходять з жиру та цукру. Це навантаження потрапило завдяки таким плагінам, як вершки, цукор та підсолоджувачі.

Багато нежирних немолочних вершків високо обробляються, містять багато доданого цукру та добавок для поліпшення смаку та текстури.

Ви впливаєте на його харчову цінність

Поміщуючи в нього молоко, вершки, цукор або інші підсолоджувачі, ви збільшуєте його калорійність і впливаєте на харчову цінність. Молоко додає білок, кальцій, вітамін D і жир, але інші інгредієнти не додають ніякої користі і так порожніх калорій.

Додаткові калорії до вашої кави:

Цукор: 16 калорій на 1 чайну ложку (4 грами)

Вершки густий коктейль: 101 калорія на 2 столові ложки

Нежирне молоко: 10 калорій на 2 столові ложки

Крім ожиріння

Проблеми, викликані споживанням доданого цукру протидіяти перевагам, які може дати вам звичайна чорна кава.

Доданий цукор на додаток до того, щоб залишити вам кілька зайвих кілограмів і сприяти ожиріння, також сприяють розвитку діабет 2 типу, хвороби серця та інших хронічних станах.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує обмежити споживання доданого цукру. Не більше ніж 100 калорій на день (6 чайних ложок цукру) для жінок, і до чоловіки менше 150 калорій на день (9 чайних ложок).

Доданий цукор міститься не тільки в столових ложках, які ви додаєте в каву, він також міститься в інших напоях та продуктах харчування; газовані напої, соки, булочки, йогурти та ароматизовані каші - ось деякі приклади.

Інші рекомендації

Не перевищуйте споживання кави. Максимальна кількість кофеїну при помірному споживанні становить 400 мг, приблизно 4 чашки кави. Перевищення рекомендованого прийому може мати такі небажані наслідки, як тривога, неспокій, безсоння та почастішання серцебиття.

Процідіть каву. Нефільтрована кава, така як французька преса та турецька кава, містить дитерпени, речовини, які можуть підвищувати рівень поганого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.