Люди з підвищеним вмістом жиру в животі мають більший ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо є важливий показник здоров’я, це той, який повідомляє нам про стан нашого живота або талії. Тобто, черевний жир, накопичений у цій частині тіла. Ми напевно багато читали про як опустити цей "проклятий живіт" і як тримати його на відстані, не тільки з естетичних міркувань, але, перш за все, заради здоров’я. І саме в тому, що збільшення жиру в животі збільшує ризик виникнення серцево-судинних проблем .

слід

Пов’язані новини

" Жир на животі, як правило, є відображенням жиру, який проникає в наш о органів (жирова печінка, інфільтрація підшлункової залози або нирок жиром). Ось чому його називають вісцеральним жиром ", - пояснює етичний EL ESPA Ñ OL. Пояснює Гілем Куатрекасас, фахівець з ендокринології та харчування в Медичному центрі Текнон у Барселоні. Саме тому, що він проникає в ті органи, які так важливі для контролю обміну речовин, чим більше жир у животі, тим більший ризик діабету, гіпертонії, високого рівня холестерину і, зрештою, більший ризик серцево-судинної системи ". .

Таким чином і відповідно до інформації на його веб-сайті Фонд Іспанія серця n, у пацієнтів із підвищеним вмістом жиру в животі значно збільшується ризик серцево-судинних захворювань. А абдомінальне ожиріння в Іспанії має цифри, які не є несуттєвими: це вражає 32% чоловіків та 40% жінок, як показано в Дослідження Нутрічі та серцево-судинний ризик в Іспанії до (ENRICA).

Але важливим повідомленням, з яким ми повинні залишатися, є те, що вдосконалюємо цю частину нашого тіла, також і n ми покращимо своє серцево-судинне здоров'я. І так FEC показує у дослідженні, проведеному Університетом Джона Хопкінса: "Люди з надмірною вагою, які зменшують жир, накопичений у животі, можуть поліпшити роботу своїх судин" .

Здорова для серця дієта

Як простий захід для його обчислення, "лікарі ми оцінюємо периметр живота. У жінок він не повинен перевищувати 88, а у чоловіків 92 відсотки í метрів"Куатрекасас зазначає. Харчування та фізичні вправи є ключовими у покращенні талії.

"Будучи типом жиру, тісно пов'язаним з діабетом (або ширше, те, що ми зазвичай називаємо" резистентністю до інсуліну ", що може спричинити труднощі у" спалюванні "вуглеводів), це тип їжі - це саме те, що ми повинні обмежити", говорить експерт. Тому це важливо ", видалити az ú вишукані турботи та зменшення споживання вуглеводів, особливо вночі, а також контроль насичених жирів, оскільки цей жир у животі є маркером серцево-судинного ризику. Будь-яка дієта, корисна для серця, також сприяє рясному вживанню овочів з більшою часткою ненасичених жирів (авокадо, жирна риба, горіхи) і розділених на 3-5 прийомів їжі, щоб уникнути піків гіперінсулінемії після занадто багатогодинного голодування " .

Таким чином та з точки зору харчування, найкращим способом зменшити жировий відкладень у животі в цілому та загалом, зменшити серцево-судинні фактори ризику є дотримання здорової для серця дієти, заснованої головним чином на фрукти та овочі та оливкова олія та всі інші здорові жири . Іншими важливими продуктами, які ми повинні включити, є: молочні продукти, яйця, бобові, риба (принаймні два з чотирьох рибних раціонів на тиждень повинні бути блакитною рибою) та біле або м'ясо птиці.

Зі свого боку, споживання червоного м’яса та ковбас має бути випадковим, а також ультра-оброблені продукти, солодкі напої та алкоголь. Тут ми можемо побачити куб вони є продуктами, які s шкодить нашому здоров’ю серцево-судинної системи.

І щоденні фізичні вправи

Не можна забувати і про фізичні вправи. Годування здоровий повинен супроводжуватися регулярними фізичними вправами психо. Таким чином, принципово важливо практикувати помірні фізичні вправи, уникаючи сидячого способу життя.

"Заняття спортом настільки ж важливі, ніж дієта", - говорить Куатрекасас. "Хоча будь-яка вправа вітається для збільшення наших енергетичних витрат, - продовжував він пояснювати, - вправа більшого впливу або більшої інтенсивності (навіть якщо вона коротка, 10-15 хвилин) дозволяє нам набрати м'язову масу. Що т технічний, що називається HIIT англійською (висока інтенсивність), здається, найбільший s вдається зменшити жир у животі, особливо у жінок у менопаузі, де саркопенія (втрата м’язової маси) є критичним фактором ожиріння. "Тут ви можете дізнатись більше про так звану техніку HIIT.

Якщо ми бачимо, що наш жир на животі занадто помітний або якщо ми хочемо зупинити його до того, як це стане пізніше, дуже важливо звернутися до професіонала. "Це дасть нам об'єктивні підстави вважати це накопичення жиру метаболічним захворюванням (аналіз, вимірювання) і мати можливість лікувати його правильно і збалансовано. Обидва дієти етично, а також фармакологічно або навіть пропонувати хірургічні рішення аргічний", пояснює фахівець. Важливо пояснити і наполягати на тому, що" індекс маси тіла більше 30 кг/м2 визначає ожиріння як хворобу. Або, як ми вже говорили раніше, окружність талії більше 92 сантиметрів визначає більший серцево-судинний ризик, пов'язаний із ожирінням живота ", - підсумовує він.