Ми всі знаємо, що здорове харчування корисне для нас; але це ніколи не важливіше, ніж під час вагітності. Під час вагітності майбутня дитина отримує від матері всі поживні речовини, необхідні для її правильного росту і розвитку. Тому жінці важливо дотримуватися здорового, збалансованого харчування.

вагітна

Що їсти

Вибирайте більше продуктів з кожної групи продуктів. Ви будете впевнені, що ваш раціон збалансований. Їжте 3 основних прийоми їжі на день і 2–3 десятини або свинцеві страви.

Намагайтеся регулярно їсти. Вживайте адекватні порції овочів і фруктів, цільних зерен - це збільшить щоденне споживання клітковини.

Пийте регулярно - не менше 8 склянок води щодня. Додайте до свого меню інші напої - наприклад, молоко, свіжі фруктові соки та супи.

Побалуйте себе однією порцією риби щотижня.

Готуючи, використовуйте рослинні олії (оливкова, соняшникова або ріпакова), але зберігайте їх.

Чого не їсти

Обмежте придбані готові страви, а також страви, приготовані з напівфабрикатів - вони, як правило, мають високий вміст солі.

З тієї ж причини видаліть споживання ковбаси з меню.

Вони не роблять тобі нічого доброго - ні солодощі, ні солена картопля, ні печиво, ні печиво, ні жири, ні цукор.

Всі ці продукти містять велику порцію калорій, але мало поживних речовин, які потрібні вам та вашій дитині. Якщо ви переїдете зараз, вам буде важче відновити фігуру, яка була до вагітності після пологів. Тож із балончиком, в якому ви ховаєте печиво для «прилипання», відтепер обережно.

Опустіть сире м’ясо (включаючи дегустацію під час варіння) та недостатньо приготовані м’ясні продукти (кури на грилі, гамбургери тощо).

Скільки їсти

Зазвичай вважають, що слід їсти подвійні порції їжі, як до вагітності. Але зрозумійте, що друга істота крихітна.

У перші два триместри не слід їсти набагато більше, ніж зазвичай. Можливо, ви навіть трохи схуднете на початку вагітності: це може бути пов’язано з підвищеними енергетичними потребами для формування плаценти, плода та крові, а в деяких випадках і ранковою нудотою. Навіть тоді не слід приймати більше 200-300 калорій (залежно від ваги) вище рекомендованої денної межі.

Вам також порадить ваш лікар

Якщо ви стурбовані тим, що у своєму раціоні нехтуєте групою продуктів, попросіть свого лікаря спеціальних дієтичних добавок. Є деякі речовини, які мають вирішальне значення для здорового розвитку дитини у вашому шлунку. До них належать фолієва кислота, залізо, вітамін С, кальцій, вітамін D, омега жирні кислоти та йод.

Джерело: www.klub-mamiciek.sk, редаговано та скорочено

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.