Ви помічаєте, що ваша голова відходить, серце забивається, все стає заплутаним, і ви відчуваєте, що втрачаєте свідомість. Це погано? Що не так?

Ви знаходитесь в супермаркеті, за вечерею з друзями чи на вулиці, і без попередження відчуваєте, що є припливи. У вас задишка, м’язи напружуються, серце стукає, вам не вистачає стійкості, ви починаєте тремтіти і, без сумніву, думаєте, що збираєтеся слабкий. "Що робити, якщо я впаду прямо тут, на очах у всіх цих людей?" Ідея вас жахає, а симптоми посилюються. Ви вважаєте, що це інфаркт, пухлина мозку, інсульт. "Це щось серйозне", - висновуєте ви.

знепритомнієте

Сузана Наварро, візажистка в мережі косметичних магазинів і має шестирічну доньку, добре знає ці транси. "Я мусив страждати від них тричі на тиждень. Коли я страждав першими, більше року тому, я консультувався зі своїм лікарем", - пояснює він. Спочатку вони наказали йому здати аналізи крові та сечі та мати при собі Холтер (пристрій, що реєструє серцеві ритми) протягом 24 годин. Пізніше з’явилася спірометрія, відвідування лор-спеціалістів, офтальмологів та неврологів. але жоден з тестів не виявив причини його запаморочення.

Прихований стрес

Нарешті, за рекомендацією лікаря первинної ланки, Сусана потрапила до консультації доктора Рікардо Ангори, психіатра. "Виявилося, що джерело мого запаморочення було в стрес які страждали від економічної ситуації, в якій ми жили. Мій чоловік був безробітним два роки, і лише з моєю зарплатою ми не могли виплатити іпотеку чи звести кінці з кінцями. Я намагався це приховати, але це ставало гірше. Сьогодні я знаю, що подолати проблему можна лише аналізуючи її причини та вивчаючи певні тактики, такі як глибоке дихання або прогресивне розслаблення. Шкода часу, який я провів, не знаючи цього ".

Ми не пов’язуємо запаморочення зі стресом, оскільки він не проходить через нашу свідомість.

"Хоча вони дуже насторожують, цей тип запаморочення зазвичай не представляє небезпеки для життя", - пояснює доктор Рікардо Ангора, який є членом Мадридської медичної асоціації. Симптоми, про які ви говорите, можуть тривати хвилини або до півгодини і повторюватися кілька разів на тиждень протягом місяців, хоча зазвичай вони не переходять у хронічну форму.

Загалом вони виробляються компанією психологічний стрес, але вони можуть бути також через фізичний стрес (втома, перенапруження.), зловживання кофеїном та іншими речовинами, що викликають залежність, і навіть через синдром анксиолітичної абстиненції. "Існує сума причин, але в більшості випадків вони виникають у ситуаціях, коли людина відчуває, що не може контролювати те, що з нею відбувається, і трактує це як загрозу", - пояснює фахівець.

Чому ми не можемо встановити її причини та віднести ці запаморочення до інших проблем зі здоров’ям? Чому ми не визнаємо стрес і тривогу причиною цих тривожних криз? Відповідь експерта однозначна: "Ми не бачимо цього, оскільки реакція на стрес не проходить через свідомість. Це автоматизована схема від нашого походження, коли ми жили серед диких звірів та інших реальних загроз, і нам доводилося втікати поспіхом або боротися. проти них, щоб їх усунути ".

Але сьогодні загрози є більш тонкими, і ми не можемо їх ідентифікувати. З цієї причини лікування цих криз передбачає спочатку аналіз того, що їх викликає. Звичайно, перед тим, як визначити, що його походженням є стрес або тривога, ми повинні виключити фізичні захворювання (серцеві, ендокринні, респіраторні, неврологічні), які можуть викликати подібні симптоми.

Після відмови лікар повинен поговорити з пацієнтом, щоб побачити, які проблеми можуть діяти як "стресові фактори". "Звідти ми можемо працювати з ним і навчити його використовувати ресурси та навички" зняття напруги ", щоб допомогти йому контролювати ці епізоди. Якщо це буде досягнуто, запаморочення зникає", робить висновок фахівець.

Довгий список:

За словами доктора Ангори, це найпоширеніші "стресові фактори", які, як правило, стоять за цим запамороченням:

  • Економічна невизначеність. З боргами важко боротися, ситуація безробітна, відчуття неможливості задовольнити потреби сім'ї. "Вони є однією з ситуацій, які викликають найбільшу невизначеність і стрес", - говорить експерт.
  • Постійні проблеми у стосунках. Сімейна напруженість, пара, з колегами, з друзями. "Неаналіз чи вербалізація цих проблем породжує багато криз", - пояснює доктор Ангора.
  • Бездіяльність після виходу на пенсію. Відчуття того, що ти перестав бути корисним, бути пенсіонером, створює тривалий стрес. "Ось чому вам доводиться думати про такі альтернативи, як волонтерство та інші заходи", - говорить фахівець.
  • Передбачення тесту. Тривога з приводу майбутніх іспитів, співбесід, конкурсів, медичних результатів. "Перспектива - це не реальність, але передбачення також викликає стрес", - зазначає д-р Ангора.
  • Тісні простори. Життя з іншими людьми в невеликих місцях, спільних квартирах або стресовому середовищі породжує багато стресу. "Люди дуже територіальні, і нам потрібен власний простір", - пояснює фахівець.
  • Трудові вимоги. Скалічені терміни, конкурентоспроможна робоча сила, завищені вимоги до продуктивності. вони також викликають високий рівень тривоги.
  • Фізична або психологічна травма. Сюди входять втрата коханої людини, аварія, пожежа, пограбування, зміна міста чи країни.
  • Надлишок або відсутність соціальної взаємодії. Надлишок взаємодії з навколишнім середовищем може бути настільки ж поганим, як і його дефект. "Вам потрібно знайти рівновагу та розвинути соціальні навички", - радить доктор Ангора.
  • Відсутність "зняття напруги" діяльності. Дефіцит видів діяльності, які дозволяють нам розслабитися і по-справжньому насолоджуватися, наприклад, ходити в кіно або театр, слухати музику, танцювати, жити більше на відкритому повітрі посилює тривогу.

Особистість

Але не все походить ззовні. "Люди з імпульсивною особистістю, як правило, стають агресивними і дратівливими в ситуаціях хронічного стресу. Найзалежніші люди схильні реагувати драматично, надмірно реагуючи, наприклад, кажучи, що вони помруть, що їм терміново потрібен лікар. Вони вони неправду думають, але вони втрачають контроль при такому типі поведінки, що свідчить про дезадаптацію ", пояснює психіатр.

Зловживання алкоголем та анксіолітики - це ще один помилковий спосіб вирішення цієї проблеми, як і бажання переїдати. "У будь-якому з випадків вам доведеться звернутися за допомогою до фахівця, який проводить психоосвітню роботу з пацієнтом та надає йому інструменти, які допоможуть йому контролювати цей стрес", - говорить доктор Ангора.

Уникайте втрати контролю:

Якщо ви помітили, що збираєтеся втратити свідомість, використовуйте такі методи:

  • Зробіть глибокий вдих. Покладіть руку на живіт і зауважте, як він набрякає, вдихаючи носом. Затримайте дихання на кілька секунд. Повільно виганяйте повітря, помічаючи, як здувається живіт. Повторіть три рази.
  • Використовуйте прогресивне розслаблення м’язів. Лежачи, напружте, а потім розслабте різні групи м’язів, починаючи зі стоп і закінчуючи шиєю. Якщо ваші м’язи розслаблені, ваш розум теж буде.
  • Пізнай себе. Це означає визначити свої межі, свої реакції.
  • Активуйте мережі підтримки. Нам усім потрібна підтримка родини та друзів, щоб ми почувались зрозумілими.
  • Спілкуватися. Обмін проблемами з професіоналами чи людьми, яким ви довіряєте, допомагає зняти тривогу та визначити їх.
  • Перейдіть до групової терапії. Побачення того, що інші мають ті самі симптоми, значно полегшує.
  • Організуйтесь. Організація дає відчуття контролю. Мозок потребує планування.
  • Бувай здоров. Достатній відпочинок, дієта, багата на поживні речовини, та розслаблюючі заходи допомагають запобігти стресовим атакам.
  • Не вдаватися до анксіолітиків. Вони вказуються лише за умови прямого призначення спеціаліста.

Хвороби, які слід виключити, перш ніж віднести запаморочення до психологічних проблем.

  • Аритмії зупинка серця, серцева недостатність, пролапс мітрального клапана, ішемія міокарда.
  • Астма, алергія, легенева емболія.
  • Гіпоглікемія, гіпер або гіпотиреоз, проблеми з наднирковими залозами.
  • Криза епілептичний часткові (прогули).

Гормони стресу, "винуватці" вашого запаморочення:

Стрес підвищує рівень гормонів, таких як кортизол або адреналін, які викликають психологічні, фізіологічні та емоційні зміни. Це відповідь, успадкована від наших предків, яка "запускає" здатність організму протистояти загрозі або тікати від жаху. Деякі з цих змін посилюють приплив крові до частин тіла, необхідних для виживання, а інші - до частин, які не є настільки необхідними. Загалом вони призводять до збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та високої активації м’язів, і все це може змусити вас відчувати, що ви втратите свідомість.