Жінки задаються питанням, чому вони не худнуть у 40 років, адже навпаки, вони набирають, проте експерти рекомендують, що потрібно робити для підтримки своєї фігури

багатьох жінок

Міріам Арвізу

Коли тобі виповниться 40 років, важче схуднути (Pixabay)

Для багатьох жінок, які досягли 40 років, може бути трохи страшно, оскільки більшість усвідомлюють, що їх організм змінюється, і це вже не те саме, що було б у 20-х, 30-х роках, і разом з цим виникає розчарування через відсутність можливості схуднення, або отримати його, незважаючи на те, що їдять те саме або займаються, як зазвичай, ці стратегії вже не стають такими ефективними. Тому виникає питання багатьох жінок: чому я набрав вагу у свої 40 років?.

Для цього дієтолог і дієтолог, зосереджений на спортивній зоні, Сандра Перес Паніагуа, пояснює, що в 40 років людина спалює на 200 калорій менше, ніж у 30.

Погане харчування та ожиріння збільшують частоту розвитку колоректального раку

Ожиріння: що це таке, що викликає його та як запобігти

Ця втрата спричиняє хаос для фігури, оскільки жир у тілі є паливом, яке спалює м'язи, пояснив він.

Основною причиною буде втрата м’язової маси, процес, відомий як саркопенія, за якого, за підрахунками, люди у віці від 30 років втрачають від 3 до 5 відсотків цієї маси за десятиліття.

Дієтолог Марія Пола Естела, засновниця LiveLife, зазначає, що якщо людина нічого не робить і присвячує себе більш сидячому життю, її вага буде продовжувати збільшуватися, а здатність організму спалювати калорії буде нижчою.

Менопауза

Інша причина, пояснюють експерти, полягає в тому, що це також є причиною гормонального спаду, який відбувається у жінок з менопаузою близько 50 років і у чоловіків трохи пізніше. У чоловіків тестостерон захищає їх від набору ваги, однак після 30 років його рівень знижується зі швидкістю 1 відсоток.

У жінок гормональний спад пов’язаний з делікатним балансом між прогестероном та естрогеном, останній виробляє жирові клітини, але інші протидіють цій функції. Це відбувається після 35 років, однак прогестерон втрачається швидше, ніж естроген, і цей дисбаланс змушує жінок набирати вагу.

Фізична активність

Іншим фактором набору ваги є відсутність фізичної активності, оскільки з плином років багато хто відмовляється від цієї важливої ​​звички, як правило, через брак часу, через що жир накопичується більше.

За словами лікаря хімії, який досліджував здоров’я м’язів Падлії, ключовими для досягнення втрати ваги є фізичні вправи та дієта, але він рекомендує, щоб вправи були рутинною формою, а не зосереджувались на серцево-судинних фізичних вправах, таких як ходьба, і стверджує, що змішування дозволить досягти кращі результати.

Ви повинні робити і те, і інше, але з акцентом на силу », - говорить Падлія. "Вправа на витривалість важливіше в 60, ніж у 25.

Дієта

Щодо дієти, експерти рекомендують звернутися до спеціаліста з питань харчування, щоб скласти дієту відповідно до ваших потреб. За словами Падлії, у раціоні люди, яким більше 40 років, повинні включати білок, оскільки це допоможе виробити м’язову масу.

Це важливо, оскільки воно викликає ситість, каже Падлія.

Я також рекомендую не робити екстремальних дієт, оскільки така практика лише допомагає людині дуже швидко набрати вагу і одночасно викликає більше проблем, ніж користі.

"Я не розумію, чому багато дорослих вважають, що прийти додому вночі та випити кави зі шматочком сиру відповідає вимогам їжі". Проблема усунення основного прийому їжі, на думку Переза, полягає у нестачі поживних речовин. Таким чином, вазі легше підніматися ще швидше.

Вони також радять подбати про розмір порцій і включати багато продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки вони дозволяють наситити апетит мало калоріями. За словами Марісси Ліпперт, авторки “Дієти читерів”, вам потрібно їсти цільнозернові та бобові культури.

Він також підкреслює, що хороший нічний сон і зниження рівня стресу допомагають знизити вагу. З урахуванням усіх попередніх рекомендацій, експерти запевняють, що люди мали б підтягнуте тіло, але з ясністю, що це займе більше часу та зусиль.

Також рекомендується добре спати і зменшити рівень стресу. Фахівці стверджують, що за допомогою цих інструкцій ви можете мати підтягнуте тіло. Тільки в 50 це займе більше часу та зусиль.

Отримуйте найвидатніші новини розділу "Ожиріння" від Telegram, натисніть тут