Дізнайтеся про чотири фази популярної дієти Дюкана
В останні роки з’явилося багато дієт, які обіцяють магічні результати, але сьогодні ми знаємо, що не існує ярликів чи диво-рішень. Щоб схуднути, потрібно докласти зусиль і дати час пройти. Тим не менше, дієта Дюкана пропонує метод схуднення, який не становить великих ризиків, і оскільки він не є дуже обмежувальним, не створює тривоги, викликаної голодом. Цей режим включає включення 100 продуктів і структурований шлях у 4 етапи, які не тільки дозволяють схуднути, але й підтримувати вагу.
Зміст
Крок 1. Фаза нападу
Фаза нападу - це перший період дієти Дюкана, основною метою якого є втратити більшу частину зайвих кілограмів за короткий час. Ця мета досягається завдяки вживанню 72 видів білкової їжі, яка стимулює організм використовувати свої запаси калорій. Таким чином підтримується нежирна маса, тобто м’язи, але накопичений жир втрачається.
Однак слід зазначити, що насправді найбільше зменшення ваги в цій фазі відбувається через втрату глюкози та води, оскільки організм не споживає їжу з глюкозою, він змушений отримувати її безпосередньо з печінки. Насправді це одна з основних дорікань, яку отримує ця дієта, саме тому фахівці рекомендують дотримуватися її лише кілька місяців, а потім повернутися до звичного режиму харчування.
Зазвичай фаза нападу триває 10 днів, коли можна вживати лише 72 види білковмісних продуктів такі як: птиця, риба, яловичина, яйця та знежирений сир. Після цих 10 днів починається справжній ключ до дієти Дюкана: споживання вівса, який спочатку буде столовою ложкою або столовою ложкою.
Крок 2. Фаза круїзу
Круїзна фаза - це другий етап дієти Дюкана, в якому вона продовжується з втрата ваги, включаючи 28 видів овочів в щоденному раціоні. Таким чином, дієта чергує дні, в які вживаються лише чисті білки, та інші, в які вживаються комбіновані білки та овочі. В цей час можна з’їсти 100 харчових продуктів, дозволених дієтою Дюкана, які включають, наприклад: помідори, гриби, баклажани, салат, спаржу, перець та цибулю-порей.
Основною метою цієї фази є консолідація втрати зайвих кілограмів та досягнення ідеальної ваги, тому немає обмеження за часом, тобто вона триватиме до втрати зайвої ваги. Як і в попередній фазі, овес дуже важливий, тому його споживання збільшиться до 2 столових ложок на день.
Крок 3. Етап консолідації
Коли ми садимось на обмежувальні дієти через кілька місяців і ніби за допомогою магії, кілограми, які ми втратили, повертаються. Це те, що відоме як ефект відскоку, і саме цього намагається уникати третя фаза дієти Дюкана. У цей період основною метою є підтримка досягнення ваги та закріплення хороших харчових звичок, щоб не повернути втрачені кілограми. З цієї причини на цій фазі поступово повторно вводяться інші продукти, ті, які зазвичай змушують вас набирати вагу.
Ви можете включити такі продукти, як цільнозерновий хліб, фрукти та сир. На цьому етапі дієти ви присвячуватимете лише один день на тиждень (бажано четвер) виключному споживанню чистих білків, щоб усунути зайві кілограми, які ви змогли накопичити за попередні дні. Ви повинні підтримувати цей режим протягом 10 днів за кожен втрачений кілограм; Іншими словами, якщо ви схудли на 20 кілограмів, вам слід підтримувати цю фазу протягом 200 днів, більш-менш 6 місяців. Звичайно, не забувайте про 2 столові ложки вівсяних пластівців на день.
Крок 4. Фаза стабілізації
Стабілізація - це остання фаза дієти Дюкана, і теоретично повинні зберігатися протягом усього життя. Його головна мета - стабілізувати вагу та пропагувати здорові звички. Для цього потрібно продовжувати їсти лише білок один день на тиждень і збільшувати столові ложки вівса до 3. Крім того, слід включити практику фізичних вправ, навіть якщо це лише щоденна прогулянка 30 хвилин.
На цьому останньому етапі важливо, щоб ви організували свої звички таким чином, щоб вони стали здоровим способом життя з яким ти почуваєшся комфортно. Коли ви досягли цієї точки, ніщо не зможе повернути вам втрачену вагу.
Заключна деталь: Не забувайте пити багато води на всіх етапах дієти Дюкана, оскільки це допоможе вам вивести токсини.