Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. Створення дефіциту калорій - це основне правило, на якому базується все інше. Але якщо спалювання жиру та схуднення так легко, чому у багатьох людей виникають такі проблеми? Ми повинні шукати відповіді в тому, що люди просто не контролюють споживання калорій і витрату калорій. Якщо вам цікаво, які основні причини невдалих дієт, читайте далі.
 |
1. Ви недооцінюєте, скільки калорій ви споживаєте
Якщо, незважаючи на достатню фізичну активність, ви не можете втратити жир і схуднути, ви споживаєте занадто багато калорій. Ви отримуєте більше, ніж ви насправді думаєте. В іншому випадку у вас не було б цих проблем.
Люди не дуже добре оцінюють, скільки енергії вони отримують протягом дня. Є кілька рішень, щоб це змінити. Ви можете навчатися у відповідній галузі та дізнатись інформацію про калорійність та поживність окремих страв, ви можете продовжувати використовувати приблизну оцінку, а потім змінювати розмір окремих порцій за необхідності, або можете використовувати програму або калькулятор для обчислення калорій.
Що стосується загальних рекомендацій щодо того, скільки калорій слід приймати під час схуднення, є деякі середні показники, які можуть вам допомогти. Чоловікам рекомендується приблизно в 26-28 разів більше ваги (тобто для 90-кілограмового хлопця приблизно 2300-2500 калорій), жінкам - трохи менше (приблизно в 23-25 разів більше ваги).
2. Ви переоцінюєте, скільки калорій витрачаєте
У більшості випадків під час дієти люди займаються тривалими кардіотренуваннями низької інтенсивності. Таким чином ви спалюєте близько 6 калорій на хвилину і, отже, близько 1100 калорій, якщо ви займаєтеся цим видом кардіо 4 рази на тиждень, завжди протягом 45 хвилин.
Тоді ви можете легко споживати ці 1100 калорій з двома нездоровими та калорійними продуктами, які ви споживаєте протягом тижня. Ви бачите в цьому чітку проблему? Рішення полягає в подальшому вдосконаленні раціону, униканні висококалорійної їжі з високим вмістом простих цукрів та насичених жирів, а також включення кардіотренінгу високої інтенсивності, який може прискорити загальний обмін речовин. Окрім аеробних тренувань, звичайно, не забувайте і про класичні силові тренування у спортзалі.
3. Ви страждаєте від голоду
Вживати занадто мало калорій в довгостроковій перспективі і буквально голодувати себе теж не є хорошим рішенням. Ваше тіло має певні вимоги до споживання енергії, при яких воно все ще може ефективно функціонувати. Калорійність повинна бути максимум на 20% нижче витрат калорій. Таким чином ви ефективно схуднете. В іншому випадку обмін речовин сповільниться, спалювання жиру також поступово сповільниться, ви будете голодні і втратите багато м’язової маси.
4. Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але насправді це не так
Не вірте тому, що написано великими літерами на лицьовій стороні певної упаковки продуктів. Такі терміни, як "знежирений", "з низьким вмістом цукру" або "містить цільні зерна", не означають, що продукт корисний для здоров'я. Наведений текст може бути правдивим, але якщо ви потім подивитесь на склад продукту, то виявите, що він містить різні інші шкідливі для здоров’я компоненти та інгредієнти (приховані прості цукри, насичені та модифіковані жири, штучні барвники, різні ароматизатори тощо). . Зосередьтеся переважно на натуральних, необроблених та необроблених видах їжі.
5. Ти думаєш, що ти інший
Якщо ви здорові і не страждаєте жодними захворюваннями, які можуть стримувати втрату ваги та втрату жиру, основне правило також стосується вас. Я ще раз скажу. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. Не думайте про те, що ви різні і що вам потрібні спеціальні методики схуднення, які будуть працювати тільки вам. Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити споживання калорій та/або збільшити витрати калорій.