Існує багато теорій щодо того, який найкращий спосіб досягти здорової ваги. Хоча одні кажуть, що мова йде про усунення вуглеводів, інші гарантують, що рішення полягає в тому, щоб замінити їжу харчовими коктейлями. Але реальність така, що найбільш ефективним є правильно розподіляти їжу, з’їдену протягом дня.

чому

Якщо вони не всі, більшість дієтологів використовують «п’ять прийомів їжі на день» як основне правило будь-якої дієти. Стратегія не є секретом; мова йде про збалансоване, різноманітне та здорове харчування.

На додаток до сніданку, обіду та вечері бажано вводити ще один прийом їжі, легший, між сніданком та обідом (перекус), а інший - між обідом та вечерею (перекус).

Але як і чому це впливає на наш організм? Ми тобі говоримо.

Нестача їжі

Коли ми їмо лише три рази на день, важче щодня забезпечувати організм тією кількістю їжі, яка йому потрібна, щоб залишатися міцним і здоровим.

Ми маємо на увазі п’ять шматочків фруктів та овочів на день і три порції молочних продуктів або похідних продуктів. Крім того, чим більше їжі ми з’їдаємо, тим більше води ми споживаємо, що є важливою вимогою, коли ми хочемо досягти і зберегти свою ідеальну вагу.

Насичує апетит

Ще одна перевага цієї звички полягає в тому, що вона допомагає нам дійти до наступного прийому їжі з меншим голодом і занепокоєнням.

Коли ми занадто довго чекаємо, щоб знову їсти, шлунок розширюється, вимагаючи більшого споживання, щоб наповнитись, змушуючи їсти більш нав'язливо. Це генерує відчуття втрати самоконтролю, тому ми частіше їмо очима і вибираємо невідповідну їжу.

Крім того, ми уникатимемо перекусів між прийомами їжі, закусок, які, як правило, шкідливі для здоров’я!

Прискорює метаболізм

Харчуючись частіше, ми звикаємо до тіла постійно працювати. Це пристосовується до наших звичок, пришвидшує обмін речовин і підтримує його активність протягом дня.

Коли він працює, організм витрачає енергію, розкладаючи їжу, перетравлюючи її та поглинаючи. Таким чином, ви також витрачаєте калорії, що сприяє здоровій втраті ваги. Навпаки, коли ми занадто довго чекаємо між кожним прийомом їжі (приблизно 5 годин), нестача їжі перетворюється на кількість жиру.

Відчуття легкості

Вживання потрібної кількості правильної їжі створює відчуття легкості. Це допомагає нам бути комфортнішими та ефективнішими протягом дня.

Переповнивши шлунок, організм стає набагато важчим, викликає втому і легше втрачає енергію. Для досягнення оптимального самопочуття, як фізичного, так і психічного, важливо підтримувати тіло в збалансованому стані.

Зміцнює м’язи

Всім, хто прагне збільшити м’язову масу, бажано їсти до 6 прийомів на день. Щоб правильно зміцнити м’язи, важливо забезпечувати їх енергією та поживними речовинами кожні дві-три години.