Він дуже багатий вуглеводами, калієм і магнієм.

повинні

Банани - найважливіший фрукт для спортсменів. (Файл AFP)

Рафа Надал та інші тенісисти перетворили банан на медіа-фрукт. І це не менше, оскільки крім смачно і солодко, Це фрукт, дуже багатий вуглеводами, калієм і магнієм, елементами, які дозволяють відновлювати втрачену енергію та уникати м’язових спазмів (основне для спортсменів).

11 продуктів на вибір

Банан є однією з найважливіших плодових культур у світі, а також його споживання, а походження - у Південній Азії. Народи Середземномор’я вже знали це в 650 році, і воно прибуло на Канарські острови в 15 столітті, звідки воно було занесене в Америку. В даний час цей континент об'єднує основні країни-виробники.

Підходить для дієт для схуднення

Солодкий, багатий мінералами, простий у перенесенні та зручний щоб їсти, банан подобається майже всім, особливо дітям.

"Збільшення споживання калію може знизити кров'яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити мінеральну щільність кісток і пом'якшити негативні наслідки споживання великої кількості натрію", - говорить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Це одна з вагомих причин їсти банани, оскільки, крім того, що вони є багатий калієм дуже низький вміст натрію, - згадує дієтолог Лідія Фолгар у своєму блозі. З цих самих причин він є хорошим фруктом для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску або захворювань судин і серця.

Крім солі, 10 речовин, здатних підвищити тиск

Фолгар також пояснює даними, чому це не слід зневажати, якщо ми хочемо харчуватися здорово і навіть схуднути. З мірою, банан не є ворогом дієти.

Міф про чау: банан також не протипоказаний, якщо ви хочете схуднути.

Ще одним його корисним ефектом є його здатність регулювати кишковий транзит, крім того, є кишковим протизапальним засобом, який допомагає лікувати діарею. Насправді дієтолог Ангела Квінтас підкреслює, що цей фрукт є хорошим пребіотиком, поряд з цибулею, артишоком або спаржею.

Харчова цінність і як її вибрати

У нас є банани цілий рік, і купуючи їх, ми повинні їх вибирати відсутність нерівностей і синців. Занадто зелений і твердий може спричинити порушення травлення, так само, як ніби ми їмо його занадто стиглим і м’яким. Як і в багатьох інших речах, посередині - правильний варіант.

8 порад дитячого дієтолога для дітей, як їсти фрукти та овочі

На інформаційному веб-сайті для спортсменів Vitónica вони пояснюють, що харчова цінність банана змінюється залежно від його стиглості. Зелений банан "майже весь складається з крохмалю, полісахариду молекул глюкози, який буде потроху виділяти енергію в кров. З іншого боку, зрілий містить 90% сахарози і лише 7% крохмалю […] Його всмоктування набагато швидше відбувається в крові і робить більший вплив на глюкозу в крові та відповідь на інсулін. Тому залежно від стиглості цього фрукта глікемічне навантаження буде змінюватися ".

Дієта щастя

Підсумовуючи: «якщо ми хочемо швидкої енергії (після тренувань), ми виберемо зрілу. Якщо нам потрібен постійний запас енергії до фізичної активності, ми виберемо найзеленіший ".

П’ять ключів до збереження здорових харчових звичок протягом усього життя

Банани не потребують надзвичайних умов для їх збереження. У прохолодному та сухому місці Вони будуть у безпеці, як і в холодильнику, якщо вони трохи дозріють (тоді шкіра темніє, але нічого не відбувається). Його також можна заморозити і зберігатимуть у належному стані два місяці.