У чому причина набору ваги? Протягом нашого життя ми переживаємо ситуації, через які наша вага виходить з-під контролю, прикладами цього є стрес, діти, подружнє життя, емоційні проблеми, наступність режимів, відмова від куріння.
- Дієти з ефектом йо-йо
- Товстіть після дієти, ніколи більше
- Зміна життя
- Як уникнути набору ваги зі змінами в житті
- Ви кидаєте палити?
- Уникайте збільшення ваги, якщо ви кидаєте палити
- Під час менопаузи можна не набирати вагу
- Жирність під час вагітності
- Як уникнути набору ваги при вагітності?
Набір ваги ніколи не відбувається без причини, завжди є елементи, через які ви набираєте кілька зайвих кілограмів. Ми розповідаємо вам основні причини, чому ви товстієте і ми розкриваємо клавіші, щоб уникнути цього. Нехай досвід одних допоможе іншим! Існує кілька порад щодо вживання їжі, які змінять ваше життя, тож узагальнюйте їх та виконуйте, щоб харчуватися найздоровіше. Ми пропонуємо такі:
Ваш браузер не може відобразити це відео
Дієти з ефектом йо-йо
Це не секрет ні для кого: ланцюгові збільшення та втрати ваги катастрофічно для силуету. Це те, що називається ефектом йо-йо: різка зміна їжі змушує організм запасатися страхом, що її не вистачає і не хоче втрачати. Це сталося з усіма нами: бажаючи скинути три кілограми за один день, через кілька років ми виявляємо п’ять, а то й десять зайвих кілограмів. Не починати з цього безладу або виходити з нього, Дотримуйтесь наших порад!
-Добре виберіть свій режим. Загалом, не потрапляйте в пастку занадто обмежувальних дієт (менше 1000 калорій на день), погано збалансованих (лише білки, овочі або молочні продукти) або помилково чудодійних з великою кількістю таблеток або коктейлів.
-Поставте собі розумну мету. Якщо у вас є два зайві кілограми, втратити два, а не п’ять. Ваше тіло має певну вагу, завдяки якій воно може функціонувати. Якщо ви втратите зайву вагу, незабаром ви можете повністю виснажитися або злякатися на вазі. Не поспішай: занадто швидкі схеми не дають хороших довгострокових результатів.
-Увага до періоду стабілізації. Це найважливіший період вашого режиму. Він полягає у відмові від дієти без набору ваги. Протягом цього часу остерігайтеся надмірностей (десертів, солодощів, страв у соусі.) І знову зосередьтеся на кількостях, стежачи за не зловживайте жирами та швидким вмістом цукру.
Товстіть після дієти, ніколи більше
Поставтеся серйозно! Щоб позбутися зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров’ю, починайте режим за допомогою дієтолога або дієтолога. Ці спеціалісти з харчових продуктів забезпечать вам основи повноцінного харчування та спеціальну програму позбавлення від зайвих кілограмів. Керовані та орієнтовані, ви будете почувати себе більш мотивованими. На додаток до цього, ми надаємо вам два важливі ключі, які потрібно включити у свій розпорядок дня.
- Займатися спортом. Пов’яжіть свій раціон з спортивна діяльність це найкращий спосіб схуднути і утримати його згодом. Тому заплануйте щонайменше три години фізичних вправ на тиждень, бажано опір: активна ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання.
- Змініть свої звички. Щоб ефективно схуднути, потрібно дотримуватися впорядкованого ритму харчування, тобто їсти п’ять разів на день, готувати без жиру, не купувати готові продукти, солодощі, печиво або газовані та солодкі напої. Важливо вживати більше фруктів, овочів та натуральних молочних продуктів. Якщо ви зможете це зробити, ви не тільки відновите свою вагу, але і Ви більше не товстієте! Харчуватися здорово не повинно бути нудно, є тисячі рецептів, які змусять вас закохатись у фрукти та овочі, і якщо ви нам не вірите, погляньте на ці рецепти салатів з усього світу смачні!
Зміна життя
Ознайомившись із основними рекомендаціями щодо правильного харчування, ми побачимо, як боротися з можливими змінами, які можуть виникнути у нашому житті. Прикладами цього є такі ситуації, як початок роботи, влаштування з партнером, розлука, переїзд додому, безробіття. Будь-яка зміна діяльності передбачає зміну звичаїв а іноді і їжу теж.
Деякі надмірно зайняті жінки перестають займатися спортом. Інші перекушують між їжею, щоб компенсувати, а інші зловживають смачним меню, приготовленим удвох. Результат: якщо ви не будете обережні і вчасно зреагуєте, кілограми швидко накопичуватимуться. Але заспокойся, Ми можемо зробити це, дотримуючись деяких основних порад!
- Зберігайте свої орієнтири. Тобто п’ять прийомів їжі на день у встановлений час. Намагайтеся підтримувати збалансований раціон: порція риби, м’яса та яєць з усіма овочами, які ви хочете. Трохи вуглеводів, фрукт і молочний продукт. Незалежно від того, закохані ви в пару чи перебуваєте в парі, перевантажені напруженою роботою або просто переїхали до Лондона, дотримуйтесь цих правил імперативно, щоб не заважати своєму тілу.
- Зреагуйте вчасно. З першим кілограмом прибувають всі інші, і вони роблять це надзвичайно швидко. Як тільки у вашому житті відбудуться найменші зміни, регулярно зважуйте себе, принаймні раз на тиждень, оголеними та пістними. Таким чином, ви можете діяти швидко: завжди легше усунути кілограм, ніж десять.
Як уникнути набору ваги зі змінами в житті
- Організуйтесь. Щоб зберегти свої контрольні точки харчування, вам слід прийняти новий ритм життя. За кордоном спробуйте знайти ті продукти, які ви вже знаєте. Удвох їжте те саме, але в меншій кількості, особливо все, що є жирами та вуглеводами. Навантажені роботою, намагайтеся робити розслаблюючі перерви, навіть якщо вони короткі, і готуйте їжу вдома.
- Займатися спортом. Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, головне - займатися спортом, найкращим союзником для схуднення: спалювати зайвий жир, окреслювати гарний силует і не відволікати розум від спокуси клювати. Виберіть вид спорту, який відповідає вашому темпу, займайтеся не менше 3 годин на тиждень і щодня виходьте на 30-хвилинну прогулянку.
- Компенсуйте надмірності. Ділові обіди та вечері при свічках є частиною життя і без них не завжди можна обійтися. З’ївши занадто багату їжу, встановіть a система для відновлення від надмірностей; Вживайте круто зварене яйце під час наступного прийому їжі, супроводжуючи всі бажані овочі.
- Бувай здоров. Кілограми, які з’являються після зміни життя, як правило, такі безпосереднім наслідком припинення догляду за нами. Не ставте своє любовне життя, професійне життя чи свої турботи попереду себе, важливо, щоб ви тримали гарний імідж. Одягнися, гримуйся, йди до перукаря, до косметолога. Відчуваю себе вродливо! Це буде необхідним поштовхом для започаткування нового режиму. Ці мотиваційні фрази вони обов’язково допоможуть заохотити вас змінити спосіб життя та краще доглядати за собою.
Ви кидаєте палити?
Цифри говорять самі за себе: жінки, які кинули палити, набирають в середньому 3,8 кіло. Коли ви кидаєте палити, основний рівень обміну речовин (витрата енергії в стані спокою) зменшується, пробуджуючи апетит і зростаючий стрес та чутливість. Однак ставка того варта: сигарета серйозно шкодить Здоров'я, до добробуту та нашої краси. Щоб пройти цей тест, допоможіть собі нашими порадами:
- Зменшіть споживання енергії. Кинувши палити, ви щодня спалюєте менше калорій, ніж зазвичай: від 250 до 300 ккал. Отже, єдиним рішенням уникнути набору ваги є зменшити свій раціон, звертаючи особливу увагу на споживання швидких жирів та цукру.
- Сприяє насиченню. Повернення апетиту та стресу:остерігайтеся запоїв!Щоб їх уникнути, зробіть все, щоб ніколи не голодувати: плануйте від 4 до 5 прийомів їжі на день, краще, ніж 2 або 3. Вибирайте повільні цукри (вуглеводи, хліб) і клітковину (фрукти та овочі) і пийте багато води, пийте настої та відвари.
Уникайте збільшення ваги, якщо ви кидаєте палити
- Змінює годування. Намагайтеся приймати всі необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. Щодня вживайте від 1,5 до 2 літрів води, вуглеводну тарілку, хліб при кожному прийомі їжі, 3 фрукти, 1 порція сирих овочів або овочів, 3 - 4 молочних продуктів, 1 порція м’яса або риби, трохи масла та олії.
- Змініть спосіб приготування. Більше не готуйте заздалегідь приготованих страв: готуйте власне меню із стравами, приготованими на пару, запеченими або на грилі, із зеленню та спеціями. Віддає перевагу підсолоджувачам і легким жирам. Будьте хитрими та винахідливими!
-Змінюйте ідеї. Не захоплюйтеся відмовою від куріння і жирності. Щоб уникнути запою та стресу, щотижня поєднуйте 2-3 години спорту, художньої діяльності (театр, живопис) та сеансу релаксації. Це найкращий спосіб скинути зайві кілограми. Хороша пісня може, крім мотивації, допомогти вам задати ритм кроків і зробити спорт чимось насиченим та веселим. Насмілюся послухати деякі з них пісні, які ми пропонуємо.
Під час менопаузи можна не набирати вагу
менопауза це ще один етап життя, в якому, як і будь-який інший, вам доводитьсязрозуміти це та пристосуватись до змін, які з ним пов’язані. Підтримка твердого тіла вимагає певних вказівок, особливо на такій делікатній стадії, коли гормони можуть спричинити хаос для нашого тіла. Тому є певні поради, яких ви можете дотримуватись і запобігати плину часу від кардинальних змін вашої фігури. Тут ми вам розповімо!
- Харчування. Багато міфів виникло навколо менопаузи. Найвідоміше, що збільшення ваги неминуче. Це правда, що ця гормональна зміна змушує організм змінюватися. Тому головне - це зрозуміти наше тіло Y пристосуватися до цієї зміни. Для цього ми повинні дотримуватися збалансованого харчування та контролювати споживання жирів, які важче вивести.
- Спорт. Заняття спортом є важливим на будь-якому етапі життя, але не в менопауза є ключовою. Через зменшення естрогенів втрачається м'язова маса, тому силові тренування вони найбільш вказівні. Добре поєднувати цей вид вправ із серцево-судинними тренуваннями, до яких краще домагатися більша інтенсивність і менша тривалість.
Жирність під час вагітності
Переважна більшість жінок набирають вагу, коли мають дитину. Причина: гормональні зміни та поширена думка, що доводиться їсти вдвічі більше. Який рахунок? вагітна жінка запасає жир, її стегна закруглені, і після пологів вона виявляє кілька зайвих кілограмів. Якщо ви чекаєте або тільки народили дитину, ці поради вам підходять:
- Слідкуйте за вагою. Те, що ви чекаєте дитину, не означає, що ви можете забути свою вагу в шафі. Спочатку вагітній жінці потрібно від 2000 до 2200 ккал/день, а потім до 2500. Якщо ви були худі до вагітності, вам слід набрати від 12,5 до 18 кг, якщо ви мали ідеальну вагу, то повинні набрати від 11,5 до 16 кг, а якщо у вас надмірна вага - від 6 до 10 кг.
-Збалансувати харчування. Як для вас, так і для вашої дитини уникайте жирів та цукру та надайте перевагу основним поживним речовинам для розвитку дитини, білкам (м’ясо, риба, яйця), а для їх росту - повільним вмісту цукру (вуглеводи та хліб). Для енергії, жирних кислот (олії, вершкове масло) та для нервової системи: кальцій (молочні продукти) для кісток, вітаміни та клітковина (фрукти та овочі). У багатьох випадках є продукти, користь яких ми не знаємо. Залізо - один з найважливіших мінералів, який ми повинні включати в свій раціон. Хочете знати, які продукти багаті клітковиною? У цьому альбомі ми їх усі, і вони готові до того, щоб ви могли додавати їх до всіх своїх страв. Отримувати вигоду!
Як уникнути набору ваги при вагітності?
-підтримувати форму. Рухайтеся, але забудьте про ризиковані види спорту і робіть ставку натомість щадні заходи (плавання, аквазал, легка гімнастика, ходьба).
-Годувати грудьми. Це корисно не тільки для дитини, але й для вас, оскільки сприяє схудненню та втраті целюліту. Проти останніх також подумайте про нанесення відновлюючих кремів за допомогою масажу.
-Зменшити глобальні споживання енергії. Ви щойно народили, і відчуваєте втому та неміцність. Тому втрата 500 грамів на тиждень є розумною метою. Щоб схуднути, дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування, але зменшіть кількість (з 1700 до 1800 ккал/день), уникаючи запоїв.
Ці поради говорять про досвід багатьох жінок, які з тих чи інших причин бачили, як змінюється їх організм. Це правда, що нам не потрібно зациклюватися на своєму статурі, але рекомендована вага виходить за рамки візуального, мова про здоров’я.