Останнє про те, як дисбаланс таких гормонів, як тестостерон та естроген, може чи не може бути причиною цих зайвих кілограмів.
Автор: Яніс Джибрін, AARP, 6 серпня 2020 р. | Коментарі: 0
En español | Якщо ви подібні до більшості людей старше 50 років, ваша талія зараз на два дюйми ширша, ніж була у віці 20-х чи 30-х років, і цифри на вашій шкалі також відображають цю зміну. Ми всі можемо перерахувати причини: генетична схильність, гігантські порції, занадто малорухливе життя з відсутністю руху. Але серед експертів, присвячених втраті ваги, поширюється інша теорія: гормональний дисбаланс. І "збалансувати" ці гормони - це обіцянка, яку дають такі книги Виправлення гормонів, дієтичні програми, такі як центри схуднення BeBalanced Hormone, і незліченні дієтичні добавки, такі як Жіночий баланс або DIM, комплекс, призначений для чоловіків, який претендує на роль "протектора тестостерону".
Щоб визначити, чи складають гормони змову з вашими жировими клітинами, спершу варто переглянути деякі основні поняття про гормони. Ці хімічні месенджери, що виробляються нашими тілами, мають широкий спектр ефектів: вони контролюють ріст, розвивають статеві органи, регулюють рівень цукру в крові, і так, вони також впливають на масу тіла, жир і м’язову масу.
Рівні певних гормонів змінюються залежно від віку і іноді можуть спричинити збільшення ваги, каже доктор Кеннет Бурман, директор ендокринології в лікарняному центрі MedStar і професор медицини в університеті Джорджтауна, обидва у Вашингтоні, округ Колумбія. (Ендокринологія - це медична спеціальність, яка лікує захворювання, пов’язані з гормонами.) Але, пояснює він, "у випадку переважної більшості людей із зайвою вагою або ожирінням гормони не є основною причиною".
За словами Бурмана та інших провідних ендокринологів, це повний перелік гормонів, які можуть впливати або не впливати на жир у вашому тілі у міру старіння.
Гормони щитовидної залози
Що вони роблять- Щитовидна залоза, залоза в передній частині шиї, виділяє гормони, що мають широкий спектр впливу, наприклад, стимулюючи ріст плода, регулюючи частоту серцевих скорочень або температуру тіла, або визначаючи швидкість метаболізму (швидкість спалення калорій).
Зв'язок з масою тіла:
-
Якщо ви страждаєте гіпертиреозом, як 1,2% жителів країни, це означає, що залоза надмірно активна і виробляє занадто багато гормонів, що прискорює метаболізм і може спричинити різку втрату ваги. Хоча це може здатися вам чудовим, ця хвороба може пошкодити ваше серце, кістки та очі.
Рецепт гормонів- Якщо у вас є одне з цих двох порушень (вимірюється за допомогою аналізу крові для визначення рівня гормонів щитовидної залози та тиреотропного гормону, ТТГ), і ваш лікар рекомендує приймати ліки, що відпускаються за рецептом, це те, чого ви можете очікувати: “ Ви напевно відновите свою нормальну вагу, якщо у вас був гіпертиреоз, а якщо ви страждали на гіпотиреоз, ви, безсумнівно, втратите кілька кілограмів. Але ліки не допоможуть вам скинути багато зайвої ваги, оскільки, безумовно, це не є основною причиною збільшення ваги ", - пояснює Бурман.
Естроген
Що робить: це один з найважливіших жіночих статевих гормонів, відповідальний за настання статевого дозрівання у дівчаток та регулювання фертильності. Естроген також допомагає захистити серцево-судинну систему та кістки та впливає на настрій.
Зв’язок з вагою тілаЕстроген може впливати на вашу фігуру, змушуючи накопичувати жир на стегнах і стегнах. «З цієї причини, коли рівень естрогену стрімко падає під час менопаузи, жінки часто накопичують вісцеральний жир глибоко в животі. Але незрозуміло, чи сама по собі менопауза спричинює загальний приріст ваги ", - говорить Бурман.
Рецепт гормонівОскільки менопауза - це природний етап життя, а не хвороба, зазвичай немає необхідності в замісній гормональній терапії, якщо симптоми - такі як припливи та безсоння - негативно не впливають на якість вашого життя. «Але це час, коли вам потрібно приділяти особливу увагу харчуванню, споживанню калорій та фізичним вправам, щоб тримати вісцеральний жир під контролем. Надлишок цього типу жиру збільшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та інших розладів ", - говорить Бурман.
Тестостерон
Що це робить: є головним чоловічим статевим гормоном (визначає початок статевого дозрівання та фертильності та впливає на склад тіла та лібідо), він також впливає на настрій, здоров’я серцево-судинної системи тощо.
Зв’язок з вагою тіла- Тестостерон стимулює розвиток м’язів і тримає жир під контролем. Рівень цього гормону починає природним чином знижуватися у ваші 20-30-ті роки зі швидкістю приблизно 5-10% кожного десятиліття. Чи спричиняє це зменшення збільшення жиру в організмі? «Можливо, трохи, але результати досліджень остаточно не визначені. Однак у чоловіків, які страждають гіпогонадизмом, який діагностується шляхом виявлення низького рівня тестостерону з такими симптомами, як відсутність статевого потягу, депресія або ознаки, такі як анемія або остеопороз, як правило, нижчий відсоток м’язів і нижчий відсоток жиру., особливо вісцеральний жир ", - говорить доктор Джошуа Талер, доцент кафедри метаболізму, ендокринології та харчування Вашингтонського університету.
Рецепт гормонів- Якщо ваш рівень тестостерону в нормі, він не призначить жодного. "Отримання більшої кількості гормону, безумовно, не змінить склад вашого тіла і може мати шкідливі побічні ефекти, такі як збільшення простати та погіршення рівня холестерину", - пояснює Талер. Але якщо ви отримуєте діагноз гіпогонадизм, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливих переваг лікування на основі тестостерону. "Це може призвести до втрати кількох кілограмів, особливо на животі, але не сподівайтесь, що лікування повністю усуне зайву вагу або ожиріння", - говорить Талер.
Лептин
З чого воно складається: слово лептин походить з грецької мови і означає «тонкий», оскільки зростаючий рівень цього гормону передає в організм сигнал про усунення жирових відкладень. Лептин також допомагає регулювати рівень цукру в крові, кров'яний тиск, фертильність тощо.
Зв’язок з вагою тіла- Продукується жировими клітинами, лептин працює як скануюча система, попереджаючи мозок про збільшення та втрату жиру в організмі. Коли ви накопичуєте жир, рівень лептину підвищується, спричиняючи втрату апетиту, одночасно збільшуючи швидкість метаболізму, і це сприяє уповільненню набору ваги. “Але з незрозумілих причин у людей із ожирінням ця система сигналів перестає працювати. У цих людей високий рівень лептину, який не пригнічує апетит ", - пояснює Талер.
Заощаджуйте 25% у перший рік, коли ви приєднуєтесь до AARP з можливістю автоматичного поновлення. Отримайте миттєвий доступ до знижок, програм, послуг та всієї інформації, необхідної для покращення якості вашого життя.
Коли відбувається втрата жиру в організмі, відбувається навпаки: рівень лептину падає. “Це надсилає головний сигнал голоду в мозок, спричиняючи уповільнення швидкості метаболізму та підвищений апетит. Це було корисно під час голоду, але зовсім не корисно для людей, які намагаються підтримувати втрату ваги », - говорить він.
Рецепт гормонівУ 1999 році, коли 9-річна дівчинка - вагою 208 фунтів і ненажерливим апетитом, спричиненим нестачею лептину - отримала ін'єкції гормону, результат був вражаючим. Апетит нормалізувався, і він почав худнути. “Дослідження викликало неабиякий фурор, але виявляється, що дефіцит лептину надзвичайно рідкий. А ін’єкції лептину не допомагають решті населення ожиріння ”, - говорить Талер. Підсумок: немає терапій на основі лептину, які б працювали на ожиріння, принаймні поки що.
Грелін
З чого воно складається: відомий як "гормон голоду" грелін виробляється шлунком, коли ви певний час не їли; він прямує до мозку, де збуджує апетит. Це також допомагає стимулювати роботу травного тракту та впливає на серцево-судинну систему, імунну систему та психічне здоров’я.
Зв’язок з вагою тіла- Подібно як рівень лептину падає при схудненні, втрата ваги призводить до підвищення рівня греліну, що ускладнює схуднення.
Рецепт гормону: жодного. "Можна подумати, що блокування греліну придушить апетит і стимулює втрату ваги, але препарати, що блокують грелін, мають неоднозначні результати в дослідженнях на тваринах, хоча дослідження тривають", - говорить Талер.
Інсулін
З чого воно складається- Виділяється підшлунковою залозою у відповідь на підвищення рівня цукру в крові (глюкози) після їжі, цей гормон допомагає транспортувати надлишок глюкози до м’язів і жирових клітин. У м’язах глюкоза спалюється як паливо або зберігається у вигляді глікогену. У жирових клітинах він може спалюватися або перетворюватися на жир.
Зв’язок з вагою тілаДієта Аткінса, кетогенна дієта та всі інші дієти з низьким вмістом вуглеводів засновані на передумові, що споживання вуглеводів підвищує рівень інсуліну, сигналізуючи тілу про накопичення жиру. Теорія полягає в тому, що якщо ви скоротите вуглеводи, ви спалите більше жиру в організмі. “Проблема в тому, що дослідження не підтримує цю теорію. Насправді, дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я, порівнюючи помірне споживання вуглеводів (50% калорій, отриманих із вуглеводів), з дуже низьким вмістом вуглеводів (5%) та дієтою з високим вмістом жирів, показало, що через два тижні учасники помірних вуглеводів план втратив більше жиру в організмі », - говорить доктор Джон Мерендіно-молодший, доцент Медичної школи університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, округ Колумбія.
Але інсулін може бути проблемою, якщо у вас занадто багато - так, ви здогадалися - вісцерального жиру. “Цей жир може виділяти запальні сполуки, які зменшують реакцію організму на інсулін. У свою чергу, інсулінорезистентність, схоже, сприяє накопиченню жиру, що створює порочний цикл », - пояснює Мерендіно.
Рецепт гормонів- Щоб з’ясувати, чи можуть бути проблеми з інсуліном:
-
Виміряйте найширшу частину живота, яка зазвичай знаходиться на рівні вашого пупка. Понад 40 дюймів у чоловіків та 35 дюймів у невагітних жінок (35,4/31,5 дюйма у азіатських чоловіків/жінок) може свідчити про занадто велику кількість вісцерального жиру.
Якщо будь-який із цих результатів занадто високий, ваш лікар, швидше за все, запропонує вам спробувати схуднути за допомогою розумної поживної дієти та збільшити свою фізичну активність. «Переконайтеся, що ви їсте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня, що може допомогти зменшити запалення, спричинене збільшенням вісцерального жиру», - радить Мерендіно. "Дослідження чітко показують - і це те, що я постійно бачу у своїх пацієнтів, - що дієта та фізичні вправи можуть змінити переддіабет, а іноді навіть діабет 2 типу".
Якщо це не спрацьовує, кілька препаратів, часто використовуваних для лікування діабету, часто допомагають знизити вагу, особливо інгібітори SGLT-2 (такі як Invokana, Jardiance та Farxiga) та аналоги GLP-1 (такі як Victoza, Trulicity та Ozempic). "Ці препарати також знижують ризик серцевих захворювань", - говорить Мерендіно.
Кортизол
З чого воно складається: називають «гормоном стресу», оскільки його рівень підвищується зі стресом, він також підтримує імунну систему та забезпечує інші переваги.
Зв’язок з вагою тілаВзагалі кажучи, люди з ожирінням, як правило, мають більш високий рівень кортизолу, ніж інші люди. Цей гормон також асоціюється з більш широкою талією. З іншого боку, рівень кортизолу часто вищий у людей, які страждають на хронічний стрес, тип стресу, який триває тижнями і місяцями. «Може бути спокусливим зробити висновок, що хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що призводить до накопичення вісцерального жиру. Хоча є деякі докази, що підтверджують цю теорію, результати дослідження все ще не дуже чіткі. Може бути, стрес просто змушує вас переїдати », - пояснює Мерендіно.
Рецепт гормонів: "Дослідники вивчають ліки, які можуть бути корисними для лікування стресу, викликаного високим рівнем кортизолу, який відповідає за ожиріння, але в даний час на ринку немає ліків, дозволених для цього використання", - говорить Мерендіно. Але наразі, якщо ви вважаєте, що у вас хронічний стрес, подивіться на такі методи управління стресом, як вправи, медитація або заходи з родиною та друзями.