Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули емоційний баланс

Оцініть цю статтю:
5 голосів 4.20/5 Оцініть допис!

випиваєте

Хоча це все ще табу, багато людей страждають запой від тривоги. Багато разів розглядається як проблема психічної слабкості, правда полягає в тому, що це наслідок набагато складніший розлад як це здається.

У вашому мозку, у вашому шлунку численні хімічні процеси які приймають рішення щодо таких різнорідних аспектів, як настрій, лібідо, сон або апетит.

Коли вам не зовсім добре і ви почуваєтесь тривога або стрес, Всі ці аспекти виявляються незбалансованими: ви спите занадто багато, або вам коштує багато спати; ваш сексуальний апетит знятий; ви повністю втрачаєте апетит або ... у вас є компульсивне бажання їсти, і вони, як правило, не є здоровою їжею.

Коли ви хочете втамувати цей ненажерливий голод, ваше тіло запитує вас жирна і гіпер цукриста їжа як промислова випічка, чіпси, безалкогольні напої та багато продуктів, які не змусять вас почувати себе добре.

І найгірше, крім того, наскільки це впливає на ваше здоров'я, - це відчуття, яке ви відчуваєте після: почуття провини, дратівливість, смуток і цілу серію неприємних відчуттів.

Звідки я можу дізнатися, чи це випивка, чи просто голод?

Іноді, після запою, ми запитуємо себе: чи я щойно втамував голод чи імпульсивно і неконтрольовано? Щоб дізнатись, існує ряд настанови що чітко це вказує:

  • Ви це відчуваєте ви втрачаєте контроль над своїми рішеннями поки ви їсте
  • Після їжі ви відчуваєте винний чи сумний.
  • Ви просто їсте шкідлива їжа, такі як смажена їжа, напівфабрикати, промислова випічка, солодкі безалкогольні напої тощо.
  • Ви їсте швидко і імпульсивно.
  • Ти їси більше кількості ніж слід, поки не відчуєте неприємного відчуття порушення травлення.
  • Ви віддаєте перевагу, щоб ніхто не супроводжував вас, поки ви їсте, щоб ви могли це робити спокійно і не відчуваючи, що хтось вас засуджує.

Якщо ви впізнали себе в кілька цих вказівок, читайте далі: давайте подивимось, що може викликати у вас запої.

Що це викликає у мене такі запої про їжу?

Щоб знати, що викликає у вас ті запої, які викликають у вас ненажерливий апетит, необхідно проаналізувати Як почуваєшся і які зміни можуть вплинути на вас.

Випивка зазвичай є тривожний симптом. Отже, що спричиняє цей розлад? У багатьох випадках, тривожні запої викликані:

  • Добова допомога дуже обмежувальні, що радикально знижують добові калорії.
  • Радикальні зміни в Росії Харчові звички
  • Ситуації стрес (робота, зобов’язання, сім’я тощо)
  • Генетичні причини: якщо хтось із вашої родини страждає від них, у вас може бути більше схильності.
  • Емоційна нестабільність такі як невпевненість, проблеми з самооцінкою тощо.

Як я можу уникнути тривожного запою?

Знаючи, як виявити, що ці запої представляють собою проблема для нашого здоров'я і для наших психічна стійкість це перший крок, щоб їх уникнути. Тож це добрий знак, що ви зайшли так далеко: це означає, що ви маєте переконання докласти зусиль, щоб почуватись краще.

Коли ми виявили проблему, приступимо до її вирішення. Ми даємо вам серію настанови що полегшить вам приймати правильні рішення коли ваше тіло просить вас їсти примусово чи ні:

1. Подумайте, чи немає порожнечі, яку ви намагаєтеся заповнити їжею.

Переїдання зазвичай є результатом вас щось турбує, це вас турбує або провокує тривожність. Думаю що зміни чи ви страждали останнім часом, які страхи чи турботи з'явилися у вашому житті.

2. Проаналізуйте свої рекомендації

У зошит пиши як, коли, що і з ким ви зазвичай їсте. Знай їх Розклад, їжа, а також те, як ви почувались до, під час і після цього, дасть вам дуже цінну інформацію, щоб знати закономірності, що викликають у вас запої.

3. Перед їжею подумайте, голодні ви чи ні

Багато разів це тривожність той, який змушує нас їсти без контролю. Перш ніж вирушати до холодильника, подумайте, чи справді у вас апетит і якщо з вашого останнього прийому їжі пройшло достатньо часу. Ви можете побачити, що зараз їсти не потрібно.

4. Їжте уважно

Помідори час вибрати, що ви збираєтесь їсти, насолоджуйтесь смаками, жуйте повільно. Зрозумійте, що ви робите в даний момент і чому. Тобто, усвідомлюйте вчинок, який виконуєте, і намагайтеся насолоджуватися ним.

5. Не поспішайте готувати те, що ви збираєтесь їсти

Кулінарія дуже корисна, оскільки допомагає зрозуміти і оцінити, що ви збираєтесь їсти. Крім того, якщо ви готуєте, ви розумієте процес, через який їжа пройшла, поки не дійшла до вашого столу.

6. Коли виникає бажання їсти, знайдіть увагу

Це звучить трохи погано, але якщо у вас є бажання поїсти і ви думаєте, що ще не час і що ви не голодні, ви можете шукати відволікання уваги.

Вийдіть на прогулянку, приведіть в порядок банки у ванній кімнаті або зателефонуйте другові. Займаючи розум іншими справами, ви отримуєте закінчуючи первісне бажання запою.

7. Встановіть час їжі

Порядок важливий, особливо коли ви не можете знайти 100%. Для цього встановіть час їжі та дотримуйтесь їх. Їжте щонайменше 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері.

Якщо слідуватимеш їм, ти зробиш гігантський крок, оскільки зменшиш моменти, коли відчуєш голод.

8. Напишіть три правила, яких будете дотримуватися

"Що ти можеш зустріти" - це найважливіша частина, оскільки проблеми повинні бути досяжними та вимірюваними. Почніть з три простих правила. Наприклад: випивайте склянку води під час кожного прийому їжі, їжте не менше трьох шматочків фруктів на день, не їжте печива.

Для того, щоб виміряти їх, потрібно поставити дати. Наприклад, якщо ви виконали ці три правила протягом 4 тижнів, ви досягли своїх перших цілей, а також увійшли в їх звичку, тому вам не буде коштувати продовжувати їх виконувати. Ви знаходитесь у стартовому вікні для трьох нових правил 😉

Що ви про них думаєте поради? Чи є у вас якісь інші трюки, щоб уникнути тих, хто їм не поступається занепокоєння? Розкажіть нам нижче, у розділі "Коментарі", ми любимо чути вас!