Ви коли-небудь хотіли залишити весь супермаркет порожнім, хоча ви правильно приготували їжу?
Можливо, вам доведеться переглянути деякі свої звички, оскільки вони можуть бути пусковим механізмом проблеми. І не всі з них пов’язані з самим харчуванням: недосипанням, стресом, відсутністю внутрішнього спокою.
Ми поговорили з кількома експертами, щоб визначити, чому ви завжди голодні - і як ви можете замовкнути бурчання живота.
Дуже можливо, що якщо ви запитаєте себе, чому ви завжди голодні, слід переглянути свої щоденні звички. Давайте подивимось, чи не схожа на вас така сцена: зараз 10:45 ранку, а ви сидите за досить погано освітленим письмовим столом у штанах, які, на ваш погляд, були б більшими та зручнішими. Ви надсилаєте свій шостий електронний лист за день і з нізвідки, твій живіт починає рикати. Перша закуска: яблуко. Через годину і чверть після їжі у вас шумить живіт. знову. Ви вирішили задовольнити його зерновим батончиком. Тим не менше, ти все ще голодний. Ви це знаєте не потрібно їсти саме в цей момент, так само, як не потрібно двадцять другий раз дивитись із племінницею "Пошук Дорі". Що відбувається? Чому ти завжди голодний? Не хвилюйтеся, пояснення набагато простіше, ніж ви думаєте.
"Культура" дієти "викликала ми сприймаємо голод як щось погане, як щось, що часто слід придушувати або ігнорувати ", - пояснює експерт-дієтолог Ребекка Діткофф." В середньому, людині потрібно годувати кожні три-чотири години, хоча цей час може коливатися від двох до п’яти годин, залежно від рівня активності та кількості спожитої їжі під час їжі або за попередній середину ранку або середину дня ".
Але що, якщо ти голодний, скажімо, кожні 30 хвилин? Експерти аналізують можливі причини цієї тяги до середини ранку (і вдень, і вночі).
1. Вам потрібно спати більше (або краще)
Сон в основному важливий за все, що ви робите під час неспання - Впливає на те, наскільки ви пильні під час ранкової пробіжки, ваш статевий потяг та ваша продуктивність. -, тому не дивно, що також впливають на спосіб вашого харчування.
"Коли ми недосипаємо, збільшує грелін, наш гормон голоду, що може підвищити наш апетит і змусити нас думати, що ми голодніші, ніж зазвичай ", - пояснює Лорі Заніні, експерт-дієтолог, сертифікований педагог з діабету та творець" За любов до діабету ".
В одному дослідженні дослідники з Чиказького університету показали це учасники, які не отримали достатнього відпочинку, не змогли встояти перед "корисними закусками" (Подумайте про квасоля, чіпси, печиво.), Незважаючи на те, що ви їли велику їжу приблизно за дві години до цього. В середньому, з’їв майже вдвічі більше жиру коли вони були втомленими (4,2 години сну) порівняно з тим, що вони споживали, коли добре відпочивали (8 годин сну).
"Якщо зробити відпочинок пріоритетним, це допоможе вам регулювати апетит протягом дня "., завершує Заніні, який пропонує отримати кращу якість сну, спавши в кімнаті з прохолодною температурою (близько 21 градуса) і з вимкненим телевізором.
2. Ви повинні пити більше води
За словами Діткова, плутати спрагу з голодом нормально. "Щоб переконатись, що Ви адекватно зволожені, ви повинні пити приблизно половину ваги тіла в унціях води щодня ", - пропонує він. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів (близько 80 кілограмів), спробуйте випити 90 унцій (близько 11 склянок).
Ви натуральний кавопій? Вам доведеться це врахувати при розрахунку щоденного споживання рідини, каже Ізабель К. Сміт, дієтолог. "Кофеїн є діуретиком, а це означає допомагає вашому організму позбутися зайвої солі та води, оскільки це змушує вас більше ходити в туалет, щоб помочитися, - каже він. - Якщо ви п'єте багато кофеїну, вам захочеться збільшити кількість води, яку ви регулярно п'єте, будьте зрозумілі ".
3. Ви не даєте своєму тілу належних поживних речовин
Можливо, ви намагаєтесь підтримувати форму на кето-дієті, обмежуючи свій раціон розпареними курячими грудьми цілий день. Тим не менше, ваше тіло потребує різноманітної їжі, щоб почуватися ситим.
"Існує три макроелементи - білок, вуглеводи та жир - це працювати разом, щоб забезпечити наше тіло енергією, яка йому потрібна"Діткофф пояснює. Чоловіки повинні споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, 45 до 65 відсотків добових калорій з вуглеводів і приблизно Від 20 до 35 відсотків добових калорій з жиру, за даними клініки Майо. "Ви також повинні пам’ятати про споживання клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситішим".
Клініка Майо припускає це чоловіки повинні споживати від 30 до 38 грамів клітковини щодня. Діткофф радить своїм клієнтам вести щоденник харчування протягом декількох днів, щоб не відставати від свого типового статусу макроелементів (і будь-яких нездорових режимів харчування). "Якщо ви не врахуєте жодної з цих трьох речей - білків, вуглеводів та жиру - ви точно може негативно вплинути на рівень ситості та повноти".
4. Ви їсте недостатньо
Є багато факторів, які заважають їсти достатньо як годувати наше тіло протягом дня. Можливо, ви пробуєте нову примхливу дієту, а може, ви пропустили обід, тому що вашому бухгалтеру потрібен був звіт, який ви писали на обід.
Але якщо ви цілий день харчувались повноцінно, а ви все ще голодні, ви, швидше за все, емоційно голодні, особливо якщо вам подобається щось надзвичайно специфічне, наприклад, печиво з маслом з шоколадною стружкою або хліб з пеканом із пекарні через дорогу. Перш ніж вриватися в торговий автомат, зробіть крок назад і оцініть, що ви почуваєте, припускає Діткофф. "Можливо, це стрес. Можливо, це нудьга. Іноді емоційний голод можна сплутати із справжнім голодом", - додає він. Мабуть, єдине, що вам дійсно потрібно для стримування апетиту - це розслаблення. або відправитися за покупками.