Знайдіть цей щоденник

Чому відпадає хвіст, сідниці або сідниці. Речі, які розріджують ваші бульбашки

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

сідниці сідниці

Багато жінок страждають, коли помічають це його хвіст починає виглядати як ізюм або коли вони бачать, що у них є великі, але в’ялі або погано затоновані бульбашки.

І саме в тому, що наявність твердих, круглих і привабливих сідниць є метою багатьох жінок.

Тож тут я пояснюю основні причини, чому атрофуються сідничні м’язи і тому ваші сідниці, як правило, виглядають тонкими, звисаючими і надають хвосту непривабливий вигляд - це просто:

1. Сон поганих ночей:

Це призводить до надмірного секреції гормону кортизолу.

Погана річ у тому, що цей гормон починає «з’їдати» і змушувати зменшувати найбільші м’язи у вашому тілі, які у жінок зустрічаються в області ніг та хвоста.

2. Надмірний стрес:

Поганий нічний сон, погані любовні стосунки, відсутність грошей, академічна частина, стрес на роботі, все це призводить до вивільнення як кортизолу, так і надлишку адреналіну, і ці два гормони руйнують глікоген і білки у ваших м’язах, головним чином у хвості та Ноги.

3. Незадовільні інтимні стосунки:

Ну, насправді наявність приємних, тривалих і приємних інтимних стосунків - це те, що може призвести до збільшення розмірів сідниць, ніг та грудей.

4. Брак корисних жирів та холестерину у вашому раціоні:

Не бійтеся жирів, а цукру.

Вам потрібна хороша кількість жиру та холестерину, щоб мати можливість підтримувати гормональну частину, яка дозволяє збільшити розмір сідниць, а також вам потрібен жир, оскільки вони забезпечують вас жиророзчинними вітамінами, покращують якість багатьох тканин, тощо.

5. Генетичний потенціал:

Є жінки, хвости яких більші та вертикальніші за інших. НЕ слід порівнювати.

Тренуйся наполегливо, харчуйся добре і уникай стресів у своєму житті, щоб досягти свого максимального генетичного потенціалу, який дозволяє тобі демонструвати сідниці, великі відповідно до твоєї генетики та підтягнуті.

6. Надлишок кардіо:

Якщо ви збираєтеся робити Cardio, щоб підняти зад, зробіть це Cardio HIT або HIIT.

Тобто, наприклад, бігайте з максимальною швидкістю на схилі протягом 20-30 секунд, відпочивайте 2-3 хвилини, а потім повторіть ще 2-4 рази.

7. Надмірна підготовка:

Хоча вам слід тренувати сідниці з великими вагами, а також збільшувати час, протягом якого вони залишаються в напрузі, щоб змусити їх рости, вам слід уникати інтенсивного тренування щодня, оскільки вони можуть атрофуватися замість гіпертрофії.

Ефективні поради для підняття сідниць і збільшення хвоста

1. Тренуйтеся коротко, важко і збільшуйте час, коли ваші сідниці залишаються в напрузі:

Спробуйте робити конкретні вправи для підняття хвоста, такі як місток, присідання, розгинання стегна або чотириногий удар, тяга, серед іншого.

Крім того, тренуйтеся важко і утримуйте скорочення сідниць у кожному повторенні протягом 1 або 2 секунд, а також виконайте ексцентричну або негативну фазу за 2 або 3 секунди.

Це робить м’язи вашого хвоста жорсткими і бачить необхідність рости.

Також уникайте тренувань багато годин на день, оскільки ваше тіло починає виробляти багато кортизолу, і цей гормон починає змушувати ваші сідниці втрачати розмір і тонус.

2. Будьте щасливі, краще спите, лягайте рано спати, робіть те, що вам подобається:

Ця порада полягає в тому, щоб уникати всього, що може навантажити ваш організм, від проблем на роботі до поганого сну.

Ви також повинні намагатися бути щасливими, оскільки з цим ваші рівні Кортизол тримаються дуже низько, щоб ваш хвіст не впав, втрачаючи розмір.

Важливо лягати спати о 22:00 або раніше, оскільки піки вироблення гормону росту припадають на фази глибокого сну до півночі.

3. Майте довгі та приємні інтимні стосунки:

Ви чули, коли хтось каже: "Яка гарна ця жінка, напевно її партнер має добру руку".

Справа в тому, що тривалі та приємні інтимні стосунки з хорошою прелюдією можуть стимулювати природний ріст сідниць та грудей, а також сприяти втраті жиру на рівні живота, наприклад.

4. Їжте краще:

Їжте їжу, яка забезпечує хороші джерела тваринного та рослинного білка, а також які містять корисні жири та холестерин.

Все це для того, щоб сприяти секреції гормонів, які допоможуть вашим бульбашкам залишатися великими і стоячими.

Їжте більше лосося, горіхів, авокадо, цілих яєць, молочних продуктів (якщо вони вам не подобаються) тощо.

5. Уникайте речей, які вас забруднюють, включаючи надлишок цукру:

Куріння, надлишок алкоголю, психоактивних речовин, надлишок цукру - все це змушує ваше тіло почуватися насиченим, і ви починаєте стресувати.

Ви вже знаєте, що стрес атакує найбільші м’язи, розташовані у вашому хвості та ногах.

Також пам’ятайте, що надлишок цукру змушує набирати жир там, де ви цього не хочете (обличчя, руки, живіт тощо).

Чому падає хвіст, сідниці, сідниці або сідниці і як цього уникнути?

Дізнайтеся, як запобігти провисанню сідниць, хвоста або сідниць через провисання.

Чи відчуваєте ви, що ваш хвіст падає, або ви спостерігаєте, як сідниці або сідниці вже дуже в’ялі?

Не хвилюйтеся, це те, що можна виправити.

Хоча найкраще завжди уникайте цього тобто робити протилежне речам, які змушують ваші бульбашки падати або вони надмірно і багато разів худнуть.

Такі прості речі, як деякі вправи що ви можете зробити вдома, щоб підняти хвіст або, принаймні, не дати йому продовжувати страждати від дії сили тяжіння.

Чому мої сідниці відчувають більше в’ялість?

Падіння або провисання бульбашок, можливо, обумовлено кількома факторами, зокрема:

Факт Не тренуйте сідничні м’язи інтенсивно і постійно, або насправді це також може бути пов'язано з погана тренування цих м’язів та/або погана дієта.

Що надає непривабливий зовнішній вигляд сідниць, ненаситний і млявий вигляд.

Той факт, що хвіст виглядає більш звислим, в’ялим і худорлявим, також може бути пов’язаний з можливим перетренуванням, що супроводжується поганою дієтою.

Гіпотрофія що може спричинити атрофію сідничних м’язів і, отже, зменшити розмір та тонус хвоста або сідниць).

І чи це факт не тренуйте хвіст у тренажерному залі або тренуйте цю зону дуже інтенсивно за допомогою вправ з обтяженнями та без них і не даючи відпочити кілька днів перед повторним тренуванням, це може призвести до атрофії м’яза (схуднення), навіть тимчасово (відновлюється під час відпочинку та годування).

Для великого і твердого хвоста, для круглих і твердих бульбашок

Перш ніж продовжувати, я повинен зазначити це сідниці або сідниці - це те, з чого складається хвіст, або по-іншому:

лінія Він складається з двох сідниць або двох сідниць, і кожна сідниця складається з великої кількості скелетних м’язів.

Серед цих м'язів найбільшими є сіднична максимальна, сіднична сіднична та мінімальна, та інші дещо менші (але не менш важливі), такі як грушоподібна кістка, що перевершує нижню литку, внутрішній обтуратор та квадратну стегнову кістку.

Вищезазначене лише для того, щоб вони знали щось про анатомію цього регіону, яке їм так цікаво підняти, або що принаймні вони б’ються, щоб не впало, щоб вони дізналися і знали, що в регіоні, відомому як хвіст, тил або сідниці, є кілька м’язів, і що це не просто один.

З цієї причини важливо здійснювати цю область як прямо, так і опосередковано, щоб змусити ці м’язи не падати, і що насправді в деяких випадках вони можуть рости, загартовуватися і стійко стояти протягом тривалого часу (поки ви продовжуєте важко тренуватися).

Але для більш практичних питань та для полегшення розуміння цієї статті, коли я згадав це слово "хвіст", "сідниці", "сідниці", "сідниці" або "сідниці", буде стосуватися всього цього набору скелетних м’язів, про який уже згадувалося.

Причини, чому сідниці можуть провисати, і поради, щоб сідниці були в тонусі

Отже, у цій статті я збираюся пояснити деякі причини, які передбачають падіння хвоста, що також може розглядатися не як падіння як таке, а те, що багато (і багато хто також) інтерпретують це як витончення хвоста.

Тобто вони трактують падіння як a "зникнення" гучності в сідницях, те, що для багатьох може травмувати, хоча для інших (як не дивно) це може бути синонім перемоги

Тому що, здається, у багатьох країнах жінки відчувають себе дуже незручно з великим хвостом, і іноді вони думають, що ми, чоловіки, не любимо жінок, що мають хтивий хвіст. Божевільний! правда?.

Я також згадаю деякі анатомо-фізіологічні причини яке з ним відношення генетичний потенціал від кожної людини що змушують приклад піти, тим більше, коли ці причини поєднуються або посилюються з поганими тренуваннями та поганою харчовою практикою, а також шкідливими життєвими звичками.

Чому падає хвіст, сідниці, сідниці або сідниці?

Ну, по-перше, я повинен сказати, що, хоча я припускаю, що деякі чоловіки повинні задати те саме питання, чому у них відпадає хвіст, у цій статті я буду говорити про жінки, хоча причини того, чому хвіст може впасти або тонкий (ненавмисно) стосуються обох статей.

Отже, перше, що слід зрозуміти, це те всі жінки різні і з тієї ж причини кількість волокна скелетних м’язів, що швидко смикаються (ті, що гіпертрофують або розширюються), які жінка може мати в сідницях, можуть бути більшими або меншими, ніж у іншої жінки, і, звичайно, розмір (довжина кожного волокна скелетних м’язів) також змінюється залежно від кожного.

Іншими словами, ми могли б говорити про це генетичний потенціал.

Що означає мати більшу кількість волокон скелетних м’язів, що швидко смикаються, у м’язах, що складають хвіст?

Ну, як я вже згадував, ці волокна скелетних м’язів, також відомий як тип 2, вони, як правило, краще реагують на внутрішні подразники, які змушують їх виконувати певні рухи для стимуляції сідниць, як із зовнішніми навантаженнями, так і без них (гирі).

Рухи на зразок розгинання стегна наприклад, що є квінтесенційним рухом для тренувати хвіст і таким чином досягти того, що він може набрати певний обсяг.

Той рух, коли ви ставите себе на чотири опори або стоячи, а потім продовжуєте піднімати одну ногу, піднімаючи її вгору або назад, тримаючи її повністю витягнутою.

Або коли ви встаєте і продовжуєте робити зворотні удари з машиною або без, також постійно тримаючи ногу прямо.

Тепер проблема з погані або невідповідні тренування навіть якщо жінка за генетикою має велику кількість м’язових волокон, що швидко смикаються (типу 2А та 2В), це коли вони присвячують себе, наприклад, лише виконанню циклічних вправ, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо., лише на чисто аеробних або помірних показниках.

Ваги, а не лише кардіо та гімнастика для збільшення сідниць або хвоста

Погано, коли вони практикують лише такі типи вправ або інші гімнастичні заняття, які не передбачають обтяження (Тобто вони не включають вправи з обтяженнями або не збільшують інтенсивність вищезазначених вправ циклічної структури) і роблять це дуже довго (протягом багатьох років), особливо коли мова йде про біг на Пласка поверхня.

. річ у тім деякі з цих швидких м’язових волокон починають перетворюватися в повільні м’язи або червоні м’язові волокна (також відомий як тип 1), який дуже мало гіпертрофує.

Для порівняння погляньте на марафон чи збір коштів, який надзвичайно тонкий у всіх відношеннях.

Тоді як 100-метрові бігуни - це сідниці та ноги, саме тому, що хоча вони і здійснюють однакові рухи на рівній поверхні, вони роблять це, бігаючи з максимальною швидкістю в кожній серії, стимулюючи тим самим волокна скелетних м’язів, що швидко смикаються.

З вищесказаного можна зробити висновок, що рух руху по рівній поверхні може бути поганим для хвоста, якщо цей рух завжди виконується як рись, тобто в помірному темпі (тільки аеробне).

Біг на повній швидкості або біг підтюпцем на пагорбі або зі ступенем нахилу на біговій доріжці для збільшення розміру хвоста

Якщо ви починаєте нарощувати темп, тобто якщо практично починаєте біг та/або збільшення нахилу бігової доріжки, або коли ви піднімаєтеся в гору на пагорбі, і ваші удари в хвилину збільшуються за аеробний поріг.

. інакше кажучи перевищує 75% від максимального пульсу кожної людини або понад 55% від максимальної споживної здатності кисню, і навіть краще, коли вони наближаються до чисто анаеробного порогу (удари в хвилину вище 90% HRmax або споживання кисню вище 85% загальної ємності).

. це завдяки стимуляція волокон скелетних м’язів, що швидко смикаються сідничні м’язи, це зробить їх більш гіпертрофованими, що перетворюється на ширший та/або жорсткіший хвіст.

Це зрозуміло, якщо це поєднується з повноцінною дієтою, навіть якщо це єдине, що вони роблять, тобто якщо через лінь чи час вони не вирішили включити тренування з обтяженнями.

. може досягти хороших результатів (хоча включення вправ з обтяженнями в той самий день, що і "піке", або в інший час дня було б найкращим для підвищення результатів, завдяки таким вправам, як вільний присідання зі штангою, серед інших вже згаданих що включають рух, відомий як "розгинання стегна").

Зараз біда в тому, що зворотний процес відбувається не з такою ж легкістю, тобто процес перетворити волокна типу 1 (повільний) на тип 2 (швидкий), ускладнюється, навіть коли жінка все більше і більше років проходить стадію статевого дозрівання.

Але ей, хоч це і дуже складно, це не неможливо, і, докладаючи зусиль та великої відданості, можливо, не можна досягти звірячих результатів, але дуже гідних, коли справа стосується генетично "неблагополучні" жінки, або що насправді вони були, але що протягом тривалого часу вони тренувались неадекватно, змушуючи хвіст, а, можливо, і ноги, падати або дуже худнути.

Перетренованість і неправильне харчування змушують хвост опускатися

Хоча біжить по максимуму на відносно короткі дистанції (ще краще, якщо це в гору) та/або тренування у звірячому підйомі або переміщенні важкої ваги є найкращим для гіпертрофія (розширення) і жорсткість сідниць, а отже і хвоста, надмірне тренування може тимчасово втратити ці м’язи (тобто їх можна відновити за допомогою відпочинку та повноцінного харчування).

Однак жінка може щодня жорстоко тренуйте ці групи м’язів, Але тоді кожен день він повинен мати дуже жорстоку дієту та можливі добавки, крім того, що він має можливість застосовувати (або дозволяти їх застосовувати) певні методи відновлення м’язів, такі як масаж, кріотерапія, гідротерапія та ін.

Звичайно, ми говоримо про a дуже висока дієта в джерелах білка як з їжі, так і з добавок, помірних джерел складних вуглеводів, а також дуже високої кількості овочів та помірної кількості фруктів для гарного забезпечення вітамінами та мінералами.

Звичайно, встановити щось дуже близьке до Приблизна потреба в енергії і, отже, зможете скласти дієту, Ви повинні знайти велику кількість змінних, а потім приступати до зважування кожної споживаної їжі.

Але, привіт, це також можна зробити методом проб/помилок, тобто вимірюючи «на око» порції споживаної їжі, щоразу збільшуючи або зменшуючи їх відповідно до того, як вони почуваються та почуваються.

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: