Що відбувається під час тренувань?

дуже

Під час тренування ваші м’язи піддаються стресу, стресу (звичайно, залежно від тіла, типу рухів та використовуваної ваги), виникають мікротріщини, для відновлення яких потрібен час. Відпочинок також необхідний, щоб поживні речовини, необхідні для підтримки та нарощування м’язів, могли бути включені. Коли ви не даєте часу на це, не тільки витрачаєте мало часу, витраченого на тренування, але й втрачаєте сподіваний розвиток форми, а ваше тіло виснажується за відсутності регенерації. Таким чином, ви досягаєте прямо протилежного ефекту, ніж хотіли б, оскільки метою вашого тренування є розвиток, енергія та здорове тіло. Важливо також полегшити цей процес за допомогою достатньої кількості поживних речовин і сну. Коли ви постите, ваше тіло не зосередиться на побудові м’язів, які споживають великі енергії, але за відсутності поживних речовин воно просто розщепить їх. Спочатку це може ввести в оману, оскільки ваша вага зменшиться, але, на жаль, не з жирової тканини, а з м’язів.

Перевтома, безступеневе підвищення рівня тренувань може спричинити раптову перетренованість, яку, на жаль, не завжди вдається виявити вчасно. Ось чому дуже важливо бути поступовим і не допускати цього стану, мати терпіння до себе.

Фахівці виділяють два типи: стан гострого та хронічного перетренованості. У першому випадку раніше обраний неправильно підібраний рівень інтенсивності є проблемою, що характеризується високим рівнем кортизолу та підвищеною активністю симпатичної нервової системи. Другий випадок утворений низкою тривалих тренувань без часу відпочинку та підвищеною активністю парасимпатичної нервової системи.

Деякі приклади цих попереджувальних знаків:

У гострих випадках симптомів симпатичної нервової системи:

  • підвищений пульс у спокої та артеріальний тиск
  • втрата апетиту, втрата ваги
  • погіршення продуктивності
  • напружений настрій, тремтіння рук, депресія, вразливість, зниження імунного захисту

Симптоми парасимпатичної нервової системи в хронічних випадках:

  • зниження частоти серцевих скорочень у спокої
  • млявість, беземоційність
  • зниження спортивних показників

Потрібен день відпочинку

Тому важливо:

  • відпочинок, сон, розслаблення (ваш настрій багато в чому визначає ваші стосунки з тренуванням)
  • правильне харчування, з належними поживними речовинами, вітамінами
  • тим більше іноді менше - якщо ви робите 3 × 2 години аеробних вправ на день, ви не будете вперед, і навіть якщо щось піде не так у вашому раціоні, ви не можете компенсувати це одноразово, дивно порушене тренування
  • інтенсивність тренувань лише поступово, на думку експертів макс. Збільшення на 10%
  • майте на увазі, що якщо ви вже перебуваєте в стані перетренованості, довготривала навчальна промах може бути єдиним рішенням, яке може суттєво затримати ваш розвиток, а також створити ситуацію, яку вам нелегко переробити розумово.
  • перегляньте свій план тренувань, ведіть щоденник тренувань, навіть з докладним описом свого настрою того дня
  • не бійтеся звертатися за допомогою, якщо ви вже відчуваєте, що досягли стану перетренованості
  • ви можете використовувати дієтичні добавки, що сприяють прискоренню процесів регенерації (складні амінокислоти BCAA, білковий коктейль, глютамін, L-карнітин, вітамін С, магній і кальцій тощо)
  • створити можливість не тільки для фізичного, але і для психічного розслаблення, ви можете зробити це справжнім досвідом, доповнивши його масажем або ароматичною ванною

Пам’ятайте, нарощування м’язів - це важка і важка робота, не ризикуйте втратити зароблене “майно” та здоров’я, пропустивши день відпочинку!