цього

Ми всі відчували, що коли ми голодні, ми стаємо дедалі більш дратівливими. Однак коливання рівня цукру в крові - лише один із згубних наслідків.

Дратівливість, пов’язана з голодом, в першу чергу пов’язана з низьким рівнем цукру в крові. Це відбувається, коли ми довгий час нічого не їли, тому глюкоза в крові зменшується, яку наш організм використовує як паливо для функціонування.

Симптоми низького рівня цукру в крові

Глюкоза є найважливішим джерелом енергії в організмі, якщо цього недостатньо, можуть спостерігатися такі симптоми, як втома, блідість шкіри, тремор, занепокоєння, пітливість, голод та дратівливість.

Деякі попередні дослідження також показали, що низький рівень цукру в крові також може спричинити агресивну поведінку, і в цьому стані ми схильні судити про себе більш негативно і бачити своє життя похмурішим.

Коливання глюкози в крові також може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, збільшуючи ризик розвитку резистентності до інсуліну та діабету.

Падіння цукру в крові можна запобігти

Найкращий спосіб лікування дратівливості, спричиненої голодом, - уникнути падіння рівня цукру в крові. Дієтолог Леслі Бек дає незліченні поради щодо того, як підтримувати рівномірний рівень глюкози в крові.

За словами дієтолога, важливо включити два невеликих прийоми їжі на додаток до трьох основних прийомів їжі - десятигодинної їжі та перекусу - і переконатися, що ви ніколи не пропустите жодного прийому їжі.

3 стовпи стабільного цукру в крові

При складанні нашої дієти це важливо повільно всмоктуються вуглеводи низький глікемічний індекс (ГІ), оскільки вони лише поступово підвищують рівень цукру в крові. Сюди входять хліб із непросіяного борошна, макарони та випічка з непросіяного борошна, крупи, молочні продукти, горіхи, бобові та овочі та деякі фрукти.

Інші основи дієти, яка забезпечує стабільний рівень цукру в крові a хороші джерела білка, які допомагають стримувати коливання рівня цукру в крові. Не соромтеся їсти нежирне м’ясо, птицю, морську рибу, нежирні сири, яйця, горіхи, кефір та йогурт.

Нарешті, зверніть увагу на для дієти з високим вмістом клітковини також, що уповільнює всмоктування, тим самим також допомагаючи підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як крупи, овочі та фрукти, горіхи та бобові.

Однак слід уникати швидко всмоктуючих вуглеводів, такі як білий цукор, білий хліб, випічка, солодощі, какао, спортивні напої, соус для барбекю та кетчуп, оскільки вони значною мірою сприяють коливанням цукру в крові.

Збалансоване, здорове харчування може легко запобігти коливанню цукру в крові та уникнути дратівливих станів, які їх супроводжують, а також запобігти розвитку інсулінорезистентності.