Вітамін С захищає клітини дитини і водночас сприяє імунній системі піклуватися про ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини. Дізнайтеся, які продукти є хорошим джерелом вітаміну С.
Чому вітамін С важливий?
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є антиоксидантом, який захищає клітини, загоює рани, відновлює кістки і, загалом, піклується про наше здоров’я. Це сприяє імунній системі та сприяє засвоєнню заліза, що важливо для здоров’я та розвитку мозку дитини. Вітамін С особливо важливий під час вагітності, оскільки допомагає дитині розвивати міцні клітини.
Нестача вітаміну С може спричинити цингу. Симптоми варіюються від втоми до втрати зубів, лихоманки та жовтяниці, в крайньому випадку.
Організм не запасає вітамін С. Тому важливо включити його у свій щоденний раціон та в раціон своєї дитини в ранньому дитинстві.
Скільки нам потрібно?
З’ясуйте, скільки вітаміну С потрібно на кожному етапі раннього розвитку дитини.
Під час вагітності
Під час вагітності добова потреба зростає до 85 мг на добу. Максимальна кількість вітаміну С, яку слід вживати щодня, становить 2000 мг.
Якщо ви споживаєте більше 1000 мг на день, ви можете страждати від розладу шлунка та таких симптомів, як біль у шлунку, діарея та гази. Якщо ви приймаєте полівітамінну добавку, що містить високий вміст, і одночасно ви споживаєте продукти з високим вмістом цього вітаміну, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником. Вам можуть порадити скоротити час і почати приймати ще одну полівітамінну добавку.
Ви повинні отримувати достатню кількість вітаміну С завдяки здоровому харчуванню. В кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо продуктів, що містять вітамін С.
Під час годування груддю
Ваша дитина отримує вітамін С з грудним молоком, і ви повинні підвищувати його рівень на користь обох. Рекомендації рекомендують, що рівень 85 мг на день є ідеальним. Слід зазначити, що дослідження також показали, що будь-яке споживання, яке перевищує цю кількість, не має ніякого значення для рівнів, виявлених у грудному молоці, надлишок просто усувається з сечею. У кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо продуктів, що містять вітамін С.
Від прикорму до раннього дитинства
Під час прикорму різноманітна дієта повинна забезпечувати немовляти або малюка достатньою кількістю вітаміну С. Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина погано харчується, запитайте у свого медичного працівника, які добавки можуть підійти для вашого віку. Між 7 і 12 місяцями вам буде потрібно 50 мг щодня для підтримки швидких темпів росту клітин. Ось кілька джерел вітаміну С.
Які продукти є хорошим джерелом вітаміну С?
Вітамін С присутній у різних фруктах та овочах. Відмінним джерелом є апельсини та апельсиновий сік. Червоний та зелений солодкий перець, полуниця, чорна смородина та брокколі також пропонують хороші кількості.
Кількість вітаміну С, яка потрібна вам і вашій дитині, залежить від стадії життя, але важливо вживати достатню щоденну кількість для короткострокового та довгострокового здоров’я обох.