Підлітковий вік - це етап фізичних і гормональних змін, що вимагає правильного вживання їжі та адекватної фізичної активності, пристосованої до кожної людини.

Підліток повинен подбати про своє харчування разом з усією родиною, щоб він міг бути здоровим дорослим і уникати таких проблем зі здоров’ям, як діабет, ожиріння або серцево-судинні проблеми.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Час підліткового періоду передбачає великі зміни не тільки фізичні, але й гормональні, коли їжа відіграє фундаментальну роль на останньому етапі росту. Харчові потреби підлітків змінюються залежно від віку та ситуації чи стану, в якому вони перебувають, тому зміни в їх раціоні очевидні. Зараз вони харчуються по-різному (більш-менш, залежно від людини), у них трохи більше невідрегульований графік ... З цієї причини, якщо ми хочемо встановити харчування, яке відповідає їхнім потребам, ми повинні цінуємо нашу сімейну дієту і які аспекти нам слід змінити чи вдосконалити.

Найкраща допомога для цього - допомога дієтолога-дієтолога.

Коли у нас вдома є підліток, практикувати на прикладах є ключовим щоб вона правильно харчувалася. Мало користі, коли ми говоримо йому снідати фруктами, коли ми снідаємо печивом; Але ці здорові звички потрібно формувати з раннього дитинства. Коли вони будуть дітьми, вони будуть сприймати це як щось нормальне, і вони будуть робити це, вони будуть наслідувати це.

Якщо вдома ми не готові змінити спосіб харчування, ми не можемо очікувати, що вони зміниться за одну ніч. Перехід до повноцінного харчування може бути важким або складним часом, якщо ми не знаходимо допомоги, тому ми повинні бути всією родиною, підтримуючи один одного.

дієти

Зміни в наших процедурах

Фізичні вправи

Підлітковий вік - дуже вдалий час для занять фізичні вправи. Гормональні зміни можуть вплинути на вагу, тому вести активний спосіб життя буде набагато легше контролювати цей параметр. Ідеальним є дізнатися, який вид спорту ми любимо мати можливість практикувати це, не полінуючись. Щоб досягти цього, ми можемо пройти різні види спорту, які нам зовсім не подобаються, але коли ви знайдете це, ви можете бути найщасливішим у світі, займаючись цим.

Різноманітне годування

Вдома їжа, яку ми носимо, повинна бути багатий фруктами, овочами та зеленню, бажано місцеві, свіжі та сезонні, щоб максимально використати всі властивості, які вони нам пропонують. На додаток до цього, ми повинні включити овочі, горіхи хвилі насіння регулярно в їжу. Якщо це нам до душі, ми також можемо включити молочні продукти, м'ясо, риба та яйця; але ми повинні зробити невеликий абзац у цій частині.

Молочні продукти

Коли ми говоримо про молочні продукти, усі дієтологи-дієтологи говорять про справжні молочні продукти, тобто молоко, натуральний йогурт та сир. Ароматизовані йогурти, заварні креми або заварні креми - це молочні десерти, наповнені цукром, і далекі від того, що називають йогуртом. Щоб зробити розумну покупку, ми повинні бачити, що наш йогурт містить лише молоко та молочнокислі ферменти.

Те ж саме стосується молочних, фруктових або шоколадних смузі, які не вважаються порцією молока. Коли ми говоримо про молоко, це від корови або будь-якого іншого ссавця. Овочевий напій також може бути включений у наш раціон, якщо ми не хочемо пити молоко.

М'ясо та риба

Зазвичай м’ясо або риба, які зазвичай вживають підлітки, переробляються і не рекомендуються для здоров’я.

Коли ми говоримо про м’ясо, ми маємо на увазі свіже м'ясо, по можливості розрізати м'ясника. Ми залишаємо за собою оброблене м’ясо, таке як попередньо приготовані гамбургери, сосиски, м’ясні нарізки ... Це м’ясо сумнівної якості, до якого додані добавки для їх збереження або смаку.

Те саме стосується палиць, побитих хеком (тісто залишає бажати кращого) або крабових паличок, що є нічим іншим, як сурімі (замінник риби). рибу найкраще їсти свіжою або замороженою.

Так, це правда, що приготування здорової їжі може бути складним у цьому віці, оскільки підлітки починають ходити з друзями, і ми можемо не мати 100% контролю над їх харчуванням, але наше продовольче виховання відіграє фундаментальну роль.

Ми повинні розуміти, що ті виходи, де люди їдять нездорово, повинні бути винятковими, вони не повинні бути нормою. Їм слід зарезервувати такий тип їжі на дуже епізодичні випадки і це не є звичайним прийомом їжі. Цей момент насолоди з друзями - це для того, щоб насолоджуватися, але їжа повинна бути доброю переважну більшість днів. Щодня потрібно складати здорову їжу, яка обробляється мінімально.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо того, як ми можемо прогодувати себе в підлітковому віці, зв’яжіться з нами, і ми індивідуалізуємо вашу справу, щоб запропонувати вам найкращий план харчування, адаптований до вашої рутини.