Хто ні: за останні місяці ти збільшився на два-два розміри, твій одяг стає тіснішим, і ти відчуваєш себе ковбасою. Ви вирішили схуднути і зробите все можливе для того, щоб цього досягти: їсте здоровіше, п’єте більше води, кілька разів на тиждень займаєтесь спортом і перестаєте вживати алкоголь. Але коли ти йдеш зважуватися ... жах! Замість того, щоб скинути ці кілограми, здається, що ви навіть набрали ще два.

вона

Ніби це не досить образливо для вашої гордості, ви зустрічаєтесь на обід зі своїм другом (так, вашим худим другом), який спокійно їсть гігантську тарілку макаронів, випиває келих вина і замовляє десерт. І це важить вдвічі менше, ніж ви важите. Що відбувається.

Перш ніж ви повністю розчарованісь відмовитесь від свого плану і сядете їсти шоколадне печиво перед телевізором, я хотів би, щоб ви розглянули деякі фактори, які можуть саботувати ваш план або ваш підхід до цієї ситуації:

Ви нарощуєте м’язи, перш ніж втрачати жир
Коли ви починаєте робити помірні або інтенсивні вправи кілька разів на тиждень, ви також починаєте нарощувати більше м’язів у своєму тілі. Але м’язи важать більше жиру, і іноді ми починаємо нарощувати м’язи до того, як втрачаємо жир. Ось чому, потрапляючи на ваги, ви бачите незначне збільшення ваги, що не можете пояснити.
Якщо ви будете продовжувати харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, через пару місяців ви помітите, що ваше тіло виглядає краще і що ваш одяг уже не такий щільний, тому що нарешті ви втратите жир, а не м’язи (це ще одна з причин чому ми не рекомендуємо дозволяти собі керуватися масштабом, коли справа доходить до бажання бути фізично кращим).

Ви неправильно комбінуєте їжу, і тому ви більш здуті
Харчуватися здорово здається простим, і багато в чому це так: ми повинні збільшити кількість фруктів, овочів та бобових у нашому раціоні. Але ви також повинні знати, як це робити, тому що якщо ви не знаєте основ правильних поєднань їжі, можливо, ви викликаєте кишковий дискомфорт (розлад шлунку, затримка рідини, відрижка, здуття живота та/або гази) . Тобто, хоча ви споживаєте “здорові” продукти, ви відчуваєте себе фізично гірше.
За допомогою медичного працівника ви можете легко відновити необхідний баланс. Як основний принцип, пам’ятайте, що потрібно їсти білки та прості вуглеводи окремо, не їсти зайвих фруктів і навіть не виключати їх (особливо, якщо ви страждаєте від кандиди), а також пробіотики.

Ви хочете схуднути швидше, ніж це може ваше тіло
Приказка не бреше: той, хто чекає відчаю. Вам знадобився час, щоб прийняти рішення щодо покращення здоров’я, у вас є мотивація внести необхідні зміни у звички, і тому ви хочете бачити результати ... зараз!
Спокійно, спокійно: ви, безсумнівно, робите все правильно, але вашому тілу знадобилося більше 2 тижнів, щоб набрати зайву вагу, і, безсумнівно, знадобиться більше часу, щоб втратити його - особливо, якщо ви хочете отримати довготривалий результат. Коли ви починаєте впадати у відчай, пам’ятайте, що найголовніше - це створити здорові звичні звички у своєму житті, адже це дасть вам енергію, необхідну для продовження правильного шляху. Терпіння!

Я вже зробив усе, що ви сказали мені в інших пунктах . і моя подруга все ще їсть, що хоче, і не кладе кілограма, поки я рахую кожен лист салату.
Це розчаровує, я знаю, але я також знаю, що порівняння жахливе. Можливо, у вашої подруги інший вік, інший обмін речовин, ніж ваш, інша гормональна картина чи інші проблеми, про які ви не знаєте ... Можливо, вона діє на дієтах цілий тиждень, і ви не знаєте, чому їсть, коли вона з вами, хто знає?
Пам’ятайте, що завжди знайдеться хтось худший, вищий, нижчий, молодший чи старший за вас. Тож зосередьтеся на власному самопочутті, адже саме це допоможе вам стати щасливішою та повноцінною людиною та насолоджуватися обідами з друзями ... якими б худими вони не були.