Чи знаєте ви такі відомі висловлювання, як: "Їжте менше і рухайтесь більше!"? Або скептичне ставлення до оптимізації, що досить їсти все в міру, наші діди все їли і були здорові. Але чи справді правда, що наші бабусі та дідусі були ефективнішими та здоровішими за нас? Прочитайте, чому я думаю, що доступ до всього в помірних цілях не вдається більшості людей і не призводить до того, що ви отримуєте контроль над своїм тілом.

Ласкаво просимо!

Якщо вас цікавлять, можливо, нетрадиційні, але ефективні вдосконалення способу життя, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Клацніть на "З чого почати", а потім на "Моє бачення", щоб налаштуватися на загальний прогрес. Без вашої постійної допитливості та експериментів із власним способом життя ми не можемо очікувати якихось чудесних результатів.
Однак, якщо ви підписалися на розсилку, ви зробите перший важливий крок, щоб регулярно отримувати натхнення. Таким чином, ви можете відразу отримати кращий контроль над своєю енергією, щоб реалізувати свій потенціал.
Окрім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу вибраної кави, інноваційні рецепти та рекомендації щодо покращених продуктів харчування у моєму щоденнику. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.

Основні недоліки загальних рекомендацій

Я перейду прямо до суті, оскільки ви тут читачі, які вже деякий час зацікавлені в покращенні свого способу життя. Ви обов’язково зустрінете різні рекомендації, куди піти рано чи пізно ви розглянете наступні "загальноприйняті вірування".

  1. Калорія схожа на кількість калорій, яку ви приймаєте стільки, скільки вам доведеться витратити
  2. Споживаючи тваринний жир, ви підвищуєте рівень холестерину та сприяєте ризику серцево-судинних захворювань
  3. Ви хочете схуднути, тому виключіть споживання м’яса і, отже, тваринного жиру знову
  4. Клейковина демонізується без потреби, і все у вас у голові
  5. Нарешті, класична рекомендація щодо харчової піраміди, де основою нашого раціону повинні бути зернові продукти, а більша частина калорій повинна надходити з вуглеводів.

Золота вишня - це рекомендація для регулярного харчування та різноманітного харчування, де насправді слід їсти все. Однак у цьому є одна уловка…. Їсти його потрібно в міру! З мірою надзвичайно абстрактною, різною для всіх і в основному незрозумілою взагалі. Ви коли-небудь зустрічали людей, чиї тарифи трохи відрізняються і у вас немає проблем з'їсти 2 ковбаски, 3 скибочки хліба і випити 4 пива ввечері ...

вдаються

Але яка правильна міра в реальності мого життя?

Ми дійшли до каменю спотикання і того факту, що абстрактне поняття "все в міру" дуже далеке від конкретної рекомендації щодо вдосконалення вашого способу життя. Робіть, що хочете, але принаймні на 90% смію сказати, що наш людський мозок потребує чітко визначених розумних цілей. Зазвичай ми працюємо над ними на роботі, то чому б не перетворити їх на вдосконалення власного способу життя та збільшення потенціалу для успіху?

SMART - це абревіатура для конкретних, вимірюваних, застосовних, реалістичних та приурочених цілей, від яких рекомендується менше їсти та рухатись все далі та далі.

Конкретна форма цілей та переконань завжди буде залежати від ваших стандартів

Що надзвичайно для одного, цілком підходить для іншого. Подібно до того, як ніхто не може уявити, як виключити хліб та випічку зі свого раціону, так і не розуміє, як можна їсти випічку та функціонувати в супермаркетах.

Подібно до того, як хтось навіть не підозрює, що завдяки своїм ранковим злакам, фруктам та соку це суттєво сприяє послабленню метаболічної гнучкості, наприклад, мені небезпечно вранці вбиватися такою інсуліновою бомбою.

У випадку гнучкості метаболізму, простота полягає в тому, чи здатний ваш організм спалювати жири взагалі або працює виключно у вуглеводному режимі.

Я знаю, що це кине мене в припливи протягом дня, і це насправді не додасть моїй розумовій працездатності та концентрації уваги. І я не обговорюю жодного іншого популярного сніданку у вигляді розчинної або смаженої кави, молока, шоколадного круасана. Через 2-3 години вони втягнуть вас з голоду, і коли ви навіть доживете до обіду, про який ви думали з 10.00, ви можете з нетерпінням чекати приємного спаду та "душевного туману". Ви розумієте цей туман як метафору стану, коли ви воліли б просто розтягнутися, поспати, так що вам справді нічого не хочеться.

Завжди будуть два полюси рекомендації ...

Як ми бачимо, з одного боку, ми маємо туманні рекомендації, які просто зменшують стрес, менше їдять, п’ють більше (води:-)) тощо ... Водночас, як і у всьому, існує контрапункт. З цієї точки зору, він складається з суб'єктивно сприйнятих екстремістських рекомендацій, таких як голодування, повне пропускання вуглеводів, споживання чисто сирої їжі, але також щоденний крижаний душ або вживання кави з маслом та МСТ.

Ось чому я вважаю важливим спочатку прийняти свої переконання на початку вдосконалення та встановити міні-експерименти для визначення конкретних цілей, які або підтвердять, або спростують їх для вас.

Звичайно, і що б я наголосив, рівень експериментів може коливатися від абсолютно емоційного до жорсткого наукового. Так, наприклад, я суб’єктивно намагаюся щовечора оцінювати, як я почувався енергійним, емоційним протягом дня, чи не було розтоптано моє травлення, мозок ...

Докладніше: 7 кроків до поліпшення способу життя без спекуляцій

Якщо у мене спостерігався неоптимальний стан протягом дня, я намагаюся виявити причини.

Як приклад, ось список найпоширеніших речей, які звикли до мене, і іноді я звикаю (я не ідеальний, але це не має значення ...:-)), щоб порушити свою оптимальну ефективність:

  • Вуглеводний сніданок (мюслі, круасани, млинці, каші, клейковина)
  • Вживання непридатної для мене їжі (цукор, випічка, макарони, перероблене молоко, сире яблуко, часник, цибуля)
  • Вибір неправильно приготовленої їжі (запечені, смажені, сирі бобові)
  • Смажена комерційна кава або надмірна разова доза кофеїну
  • Нестача калорій з корисним жиром
  • Недостатній питний режим
  • Вечірнє вживання алкоголю
  • Нестача овочів у раціоні (клітковина, вітаміни, мінерали)
  • Холодна їжа на шлунку

Це все суб’єктивні питання. Напевно, зрозуміло, що якщо у вас буде 2-4 пива ввечері, вони покладуть вас спати, але наступного дня ви не підете на 100%.

З наукової точки зору та для більшої впевненості я покладаюся на вибрані біомаркери та рівень своєї метаболічної гнучкості. Ви можете знайти список біомаркерів, яким я рекомендую слідувати, у більш вимогливій статті колеги Влада Златоша про те, як отримати найбільш точний відгук про своє здоров’я.

5 конкретних "Біошаків" для вдосконалення

Не лякайся! Я використовую слово Biohack як метафору, за якою ви легко можете уявити ефективну рекомендацію, яку, на мою думку, варто спробувати та перевірити.

Не уявляйте собі жодного дива під Biohacking. Як я пояснював у лекції, це, головним чином, свідомі роздуми про вплив зовнішнього середовища (сонце, світло, повітря, емоції, суспільство) та внутрішнього середовища (травлення, нейромедіатори, обмін речовин, мітохондрії, гормони, запальні процеси), на нашому тілі і як ми виживаємо кожен день.

Однак сприймайте конкретні рекомендації з лекції як натхнення, а не догми! Нехай вони служать вам для критичного мислення, встановлення ваших стандартів і поступового вдосконалення вашого способу життя. Ми забудемо про досконалість, але забудемо і про загальні розпливчасті рекомендації, все в міру, які, на мій погляд, призначені лише для середнього рівня, і важко очікувати результатів вище середнього.

У наступній статті ми зупинимося на тому, як працювати з налаштуваннями голови для успішної та поступової зміни звичок. Тому що безкоштовно ми будемо приймати загальні зобов’язання, жити здоровіше та рухатись більше, поки не перетворимо їх на регулярні та конкретні заходи.

Якщо ви хочете почати зараз, почніть міняти кошик для покупок і створіть собі звичку купувати тільки якісну та корисну їжу для вас. Якщо ви точно не знаєте, що це, скачайте мій кошик, де я вибрав не тільки корисні, але й смачні речі:-)

Якщо ви поділитеся зі мною моїми поглядами і вважаєте, що вони могли б допомогти людині, яку ви знаєте, сформулювати критичне мислення щодо того, що ми їмо і як ми це їмо, не соромтеся поділитися. Я вірю, що разом ми покращимо обізнаність Словаччини.

Якщо ви хочете регулярно отримувати інформацію та новини, підпишіться на мій бюлетень.

Поділіться цією статтею:

Пов’язані

4 коментарі

Вся інформація чудова, навіть якщо ви берете її у американських авторів, я ціную, що автор намагається просвітити широкий загал 🙂

Дякую, звичайно, вас надихають та вивчають різні експерти і намагаєтесь внести щось для кращого прийняття рішень.

Катка точно підсумувала, це найголовніше, чого слід викладати у відповідній формі зі школи. Тільки тоді вони могли відповідно годувати дітей ...

Встановіть все в міру ”, можливо, було на місці 100 і більше років тому, коли їжа не оброблялася промислово, щоб прослужити на полицях супермаркетів кілька років.

Міер Все в міру ', можливо, було правдою до того, як людина вніс у землю тисячі нових синтетичних речовин, і ці речовини змінювались і продовжують змінювати склад нашого мікробіома (мешканців нашого кишечника та інших тканин), тобто 90% наша генетична інформація. Знаєте, але шматочок MSG в соусі - це нормально, шматок ртуті в тунці і BPA в мінеральній воді, SLS двічі на день в зубній пасті, антибіотики в курці, це неважливо? Ci?

Біохакінг, на думку мого неспеціаліста, допоможе нам забезпечити організм такими речами та їжею і жити так, щоб ГАРМОНІЯ повернулася в МІКРОБІОМ. Для всіх процедура буде дещо іншою, оскільки кожен з нас має дещо інший склад мікробіома - залежно від того, як він мав спосіб життя до цього часу, наскільки він був в стресі, як він мав інфекції, як він виконує роботу, де він приймає їжу або гігієну, або використовує хімічну косметику, чи дихає він щоденними ударами великого міста, чи живе в селі з вівцями та курами ...

На мій погляд, сьогодні ми не можемо обійтися без біохакінгу, якщо хочемо зберегти здоров’я до старості . хоча це слово мені не подобається особисто, оскільки воно вказує на протизаконну діяльність, я волію називати його „СВІДОМИМ ПРОЦЕСОМ нести повну відповідальність за власне здоров’я '. Або це все ще напівзаконно? Невже це так! Вони можуть діагностувати і лікувати (чужорідно втручаються в стан хвороби) мозок, за законом, лише лікарі з титулами. І природа. Ну, тут кілька людей сприймають це серйозно.

Але якщо в майбутньому його викладатимуть у школах дуже нудний, суперечливий і, на думку багатьох, непотрібний предмет «Харчування в здоров’ї», то я надаватиму пріоритет ТЕМІ «БІОХАКІНГ». За допомогою нього діти вивчатимуть математику та фінансові навички, біологію та мікробіологію, фізику та хімію, історію та географію, практичні предмети кулінарії та вирощування рослин, графіку та мистецтво, алгоритми, фізичну підготовку та фізичну підготовку, критичне мислення, управління стресом, планування та робота в команді.

Утопія? Будемо мати, як робимо. Безкоштовні школи вже працюють за подібним принципом, і я вважаю, що робота Душана допомагає усвідомити це, тонучи, у нашій країні в маленькій Словаччині. Поки в школі також немає предмета, кожен із нас повинен спочатку вивчити його та передати своїм близьким. Наш недолік полягає в тому, що більша частина корисної інформації та оригінальних досліджень або веб-конференцій проводиться англійською мовою. Душан намагається зробити такий обсяг інформації доступним навіть для тих, хто не володіє найкращими знаннями мови. Я тримаю його великий палець, даю мені простір і енергію, щоб зробити це добре, довго і завжди з ентузіазмом!