чому

Старість - це як старовинний музичний інструмент. Він виконує всі випадкові мелодії, які тільки може, і додає це ретро сяйво разом з ним, але це приносить улов. Проблема полягає в тому, що інструмент доводиться чистити, полірувати, змащувати і доглядати з усією необхідною обережністю.

Ось що трапляється з нашими дорогими старими людьми, бо це невинні душі, які все це бачили. Тепер, коли у вас були дні випивки на їжу та напої, закохування та блукання, як вільні душі, вам доведеться відпочити.

Але той факт, що вони досягли повноліття, їм нелегко зрозуміти. Вони прожили своє життя повною мірою і раптом їм важко виконувати найпростіші завдання.

У цих випадках необхідно прийняти той факт, що все змінилося, і що наші похилі люди повинні бути обережними.

І що може бути найкращим способом для автомобіля підтримувати гарну форму? Коли ви отримуєте потрібний вид палива, саме тоді ви залишаєтесь на висоті.

Те саме стосується людей: єдиний спосіб тримати форму у формі протягом тривалого часу - це коли вони отримують достатнє споживання поживних речовин.

Оскільки багато людей похилого віку записуються в будинок престарілих для свого самопочуття, їх вихователі вважають, що за їх харчуванням добре доглядають. Але насправді споживання поживних речовин - це робота 24 × 7, і це є важливою частиною рутини. Давайте розглянемо кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам бути здоровими, багатими та мудрими.

Залишайтеся врівноваженим

Дієта не повинна обмежуватися м’якою їжею, крупами та молоком. Людський організм процвітає понад 40 різними поживними речовинами, кожна з яких сама по собі має вирішальне значення. Не існує жодної "добавки", яка могла б забезпечити все це, і жоден прийом їжі не може збалансувати всі 40 поживних речовин.

Можна з упевненістю сказати, що це не може бути одноразовим прийомом їжі, і з часом потрібно збалансувати споживання їжі, оскільки це робить більш значну різницю.

Дуже відомою та популярною дієтою, яка охоплює всі необхідні поживні речовини та призначена для дорослих, є обід з високим вмістом жиру, а потім вечеря з низьким вмістом жиру.

Не обмежуйтеся лише одним видом м’яса, продовжуйте чергувати його. Наприклад, ви можете переключитися з риби одного дня на баранину або курку наступного дня.

Цукор та спеції не всі корисні

Ми часто забуваємо про два основні інгредієнти, які завжди присутні в нашій їжі: цукор і сіль.

Ці дві речі зазвичай зустрічаються на нашому обідньому столі в милих маленьких контейнерах, але чудовий смак має свою ціну.

Високе споживання солі та той факт, що ви кладете чотири ложки цукру в каву, повинні призвести до значних проблем, таких як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та неврологічні проблеми.

Залишити цукор поза своїм раціоном просто: якщо ви людина, яка любить каву, змініть латте на капучино. Налаштувавшись на нього, переходьте до еспресо. Існує безліч підсолоджувачів без цукру, таких як стевія, які можуть допомогти вам вийти з цукру.

Проблема починається з солі, тому що для цього потрібно вибирати і вибирати продукти з низьким вмістом натрію. Намагайтеся триматися подалі від солі, обмежуючись лише спеціями, які не тільки додадуть вам нового смаку, але і покращать здоров’я.

Що стосується солонок та перців, тримайте їх поза столом і просто підсилюйте сіль під час варіння.

Вуглеводи - це головне

Метою підтримання збалансованої поживної дієти для працюючої дорослої людини може бути наповнення енергією, але для літніх людей вуглеводи є ключовими.

Спробуйте включити в їжу хоча б одне джерело вуглеводів, будь то рис, крупи, картопля, хліб та макарони. Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну людині похилого віку для переживання протягом дня.

Цілісні продукти забезпечують додатковий вміст клітковини, що сприяє поліпшенню травлення та лікує проблеми з кишечником.

Багато людей похилого віку повідомляють, що вуглеводи засвоюються непросто, але якщо це не проблема, то вони можуть бути якимось чином корисними.

Не припиняйте споживання жиру, замініть його

Жири - це компоненти, які криміналізовані масами з досить невідомих причин.

Для тих, хто не знайомий з людським організмом та його впливом на поживні речовини, жир буде тим, що стирчить у животі і є шкідливим.

Але насправді жири є найважливішими компонентами і гарантують міцне здоров'я та нормальну роботу організму. Все йде не так, коли жиру стає надлишком і стає занадто багато.

Надлишок жиру може негативно вплинути на наше здоров’я, а також це безпосередньо впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Для початку існує багато типів жирів, і ми дамо вам кілька порад, як підтримувати споживання жиру на потрібному рівні.

Для початку остерігайтеся насичених жирів. Вони тваринного походження, і, звичайно, їх не слід уникати повністю.

Жири, яких ОБОВ’ЯЗКОВО слід уникати - це трансжири, і найкращий спосіб їх ідентифікувати - прочитати те, що написано на етикетці товарів, які ми купуємо.

Також бажано їсти рибу принаймні два рази на тиждень, з яких порцією може бути жирна риба, щоб збалансувати її та сприяти споживанню ненасичених жирів.

Тоді, звичайно, найкращим способом утримати поганий жир є кип’ятіння, приготування на пару, обсмажування та запікання замість смаження їжі.

Їжте фрукти та овочі у всіх видах

Здоровим харчуванням це не можна назвати, якщо в ньому немає фруктів і овочів.

Натуральні вітаміни, мінерали та клітковина всюди зустрічаються у фруктах та овочах, і слід намагатися вживати якомога більше фруктів та овочів.

Якщо жувати боляче, спробуйте фрукти та овочі іншими способами: соки та смузі освіжають і зберігають усе поживні речовини всередині. Спробуйте змішати фрукти та овочі, якщо вони вам нудьгують.

Сплануйте харчування

Планування їжі має важливе значення, оскільки вони повинні дотримуватися свого графіку вставання, проведення рекреаційних заходів, а потім повернення спати.

Якщо терміни прийому їжі або її кількість не відповідають поточному плану, це може призвести до розладу шлунка та безсонних ночей, що все призведе до погіршення здоров’я.

Сплануйте страви та встановіть, скільки вони повинні їсти. Не будьте занадто суворими.

Правильний раціон є дуже важливим фактором для здоров’я та самопочуття!