здорове

Щастя і як поліпшити настрій

Зміст

Щастя і як поліпшити настрій Вони пов’язані з нашим харчуванням та типом життя, який ми обираємо. Звідси важливість ставок на здорове життя, яке здатне значно покращити ваш настрій. Я зібрав кілька порад від експертів, які вважають важливим досягнення здорового життя набагато щасливішим і, отже, покращують настрій кожного з нас.

Різні фахівці в цій галузі сходяться на думці, що повноцінне вживання їжі може змінити настрій людини і що згідно з результатами дослідження Массачусетського технологічного інституту (MIT), жменька вишень набагато ефективніше, ніж антидепресанти, завдяки поживним речовинам, які вони червоні плоди мають.

За словами Дрю Рамза, автора книги з назвою Дієта щастя: «Їжа - це перше, до чого повинен втрутитися психіатр, щоб поліпшити життя та настрій пацієнтів. Дієта щастя, про яку йдеться в цій книзі, складається з дієти, яка складається з овочів, м’яса та риби, крім вуглеводів. Поживні речовини цієї групи продуктів допомагають сприяти щастю кожного з тих, хто їх їсть.

Деякі основні факти

  • Важливо вживати продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти оскільки відсутність цих продуктів може вплинути на емоційну стабільність, але негативно, до цієї групи входить тунець, лосось, скумбрія ...
  • Зі свого боку триптофан Це амінокислота, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну і, отже, змушує нас почуватись набагато щасливішими; ми знаходимо його в яйцях, молоці, цільнозернових продуктах, фініках, нуті, горіхах та бананах.
  • фенілалін це основне для людини, це природний антидепресант і знеболюючий засіб. Візьміть м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти, щоб знайти цю амінокислоту.
  • вітаміни групи В і С вони також впливають на наш настрій, рекомендується вагітним жінкам, оскільки вони легше схильні до депресії. Їжте солодкий перець, петрушку, ківі, брокколі або будь-які цитрусові.
  • вуглеводи Вони допомагають настрою бути набагато щасливішим, це один з продуктів, який є в будь-якому харчуванні спортсмена, оскільки він найшвидше забезпечує нам життєву силу.

Звички посилити відчуття щастя

  1. Робіть вправи не менше трьох разів на тиждень. Фізичні вправи допомагають зняти стрес, накопичений за день, навіть якщо ви відчуваєте, що вам не хочеться, або що ви втомлюєтеся, зробіть ставку на невеликі фізичні вправи. Ви можете гуляти годину на день або відвідувати тренажерний зал ... справа полягає в тому, щоб тренувати своє тіло, оскільки це також допоможе вам поліпшити настрій.
  2. Слухайте музику: Ми вже говорили в інших випадках про те, що може вплинути на наш стан прослуховування музики, вибирайте життєво важливу музику, яка дає вам енергію, і ви побачите, як ви починаєте почуватись краще.
  3. Поміркуйте перед сном: витрачайте 20 хвилин на день на роздуми про те, що ви зробили протягом дня, зберігайте позитивні речі, навіть якщо вони невеликі, і відтворюйте те, що ви збираєтеся робити завтра, щоб почуватись краще. Згідно з дослідженням у журналі Healtd Education & Behaviour, практикування медитації приблизно 20 хвилин щодня призводить до набагато кращого сну та підвищеної уваги.
  4. Будьте готові: Навіть якщо вам не потрібно йти на роботу, вам слід підготуватися, цей простий жест красивого вигляду перед дзеркалом породить у вас відчуття щастя.

За словами тренера Лори Ечеваррієти: "щоб бути щасливим, ви просто повинні прийняти і любити себе так само, як і інші люди навколо вас", спробуйте спростити свої цілі, і в кінці шляху ви досягнете щастя.

Що ти зазвичай робиш поліпшити настрій? Чи практикуєте ви здоровий спосіб життя?

До речі, в Фітнес-комплект у вас є велика різноманітність продуктів, пов’язаних з білками, на випадок, якщо вам потрібно збільшувати їх щодня.