Ми всі знаємо, що тривалість і тривалість сну дуже важливі для психічного та фізичного здоров’я людини. Однак, здається, положення сну може бути ще одним важливим фактором у спробах забезпечити оптимальне здоров'я.
Якщо бути конкретним, невелика дослідницька група стверджує, що для багатьох людей це так спати на лівому боці шлях до поліпшення здоров'я та кращий сон. Теорія базується на аюрведичній медицині, цілісному підході до здоров’я, що виник в Індії.
То чому ми повинні спати на лівому боці? Це нібито добре для наших травлення, назад і навіть для серце. Все це завдяки розташуванню різних внутрішніх органів. Нижче ви знайдете шість потенційних переваг, пов’язаних з лежачим на лівому боці.
1) Зміцнює лімфатичну систему
Відповідно до аюрведичної медицини, сон на лівому боці дозволяє тілу працювати краще фільтрувати лімфатичні рідини і відходи через лімфатичні вузли, оскільки ліва сторона тіла є домінуючою лімфатичною стороною. Дослідження західних вчених також виявили, що сон на лівому боці допомагає організму переробляти відходи мозку. І навпаки, сон на правому боці може знизити ефективність роботи лімфатичної системи.
2) Кажуть, що він покращує травлення
Що стосується травлення, то спати на лівому боці переважніше на правому боці просто через гравітацію. Лежачи на лівому боці дозволяє марнувати їжу легше пересувати від товстої кишки до низхідної частини товстої кишки (що в перекладі означає, що ймовірність бути вгнаним у стілець після пробудження зростає). Сплячи на лівому боці, ви дозволяєте шлунку і підшлунковій залозі «звисати» природним шляхом (живіт розташований з лівого боку тіла). Це підтримує вироблення ферментів підшлункової залози і продовжив інші травні процеси.
3) Це корисно для вашого серця
Лікарі давно радять вагітним жінкам спати на лівому боці для поліпшення стану кровообіг до серця. А якщо ви не вагітні і навіть не жінка, сон на лівому боці допомагає серцю працювати безперервно, оскільки гравітація може полегшити як лімфатичний дренаж до серця, так і циркуляцію аортальної крові від серця. Однак слід сказати, що ведуться суперечки щодо того, чи краще спати на лівому чи правому боці для серця.
4) Це ідеальне положення для вагітних
Сон на лівому боці не є корисним для вагітних просто для поліпшення кровотоку. Це також допомагає зняти тиск на спину, матка не тисне таким чином на печінку, посилюється кровотік в матку, в нирки та плід. З цієї причини лікарі, як правило, рекомендують вагітним жінкам якомога більше спати з лівого боку ночі.
5) Це може полегшити печію
Положення з лівого боку може пом'якшувати симптоми рефлюкс шлункові соки. Знову ж таки, причина в тому, що живіт знаходиться з лівого боку. Тож навпаки, якщо ви знаходитесь на правильному боці, ваші симптоми можуть погіршуватися. Ефект, по суті, негайний. Якщо ти після їжі раніше страждав від печії, спробуйте ляжте на лівий бік хвилин десять.
6) Це може полегшити біль у спині
Люди, які страждають від болю в спині, можуть допомогти, спавши на лівому боці. Просто тому, що можете зняти тиск на хребет. І оскільки тоді ви будете почуватись краще та комфортніше, ваші шанси на повноцінний сон збільшаться.
Примітка
Хоча всі ці фактори вказують на вагомі причини почати спати на лівому боці, важливо зазначити це для деяких людей - включаючи людей із захворюваннями серця, апное сну, глаукомою та синдромом зап’ястного каналу - спати на боці зовсім не приносить користі. Якщо ви не впевнені, яке місце найкраще підійде для вас, поговоріть зі своїм лікарем.
Як це зробити
Якщо ви готові до змін, ви виявите, що створення нової звички сну, тобто сон на лівому боці, займе певний час. Ось декілька простих стратегій, які допоможуть вам перейти до нового способу сну. Наприклад, ви можете спробувати подушку для всього тіла, щоб підтримати спину, ускладнюючи повернення з лівого боку в інше положення під час сну. Це також може допомогти, якщо ви спробуєте спати на протилежному боці ліжка, як зазвичай. Тож ви не відчуєте ніякої різниці у своїй "орієнтації на сон".
Також важливо вибрати матрац, придатний для сну на боці. Сон на боці може тиснути на стегна і плечі, тому важливо вибрати більш м’який матрац, який допоможе зняти тиск у цих зонах. Також переконайтеся, що ви вибрали матрац, який підтримує хребет, щоб ви могли відпочивати в природному порядку. І звичайно, який би матрац ви не вибрали, ви обов’язково повинні лежати на ньому зручно. Поєднання зручного ліжка та оздоровчого положення сну напевно збільшить ваші шанси на хороший та якісний сон. Тож щоранку після пробудження ви будете почуватись чудово.