Сьогодні слово розум часто використовують на різних порталах, в блогах, на фейсбуках та за ранковою кавою або в переповненому автобусі. Як це потрібно приручити, контролювати, заспокоювати. Ви читаєте переваги мирного розуму, який служить вам, а не вам. Дізнайся, які чудові речі ти можеш робити, коли заспокоюєш і зосереджуєш свій розум. Це справді так, і все це звучить так красиво. Але як це зробити? Звичайно, ви також знайдете різні підручники та поради щодо медитації. Але іноді це просто не працює.
Я порадитиму вам одну хитрість. Думайте про розум як про м’яз. Коли людина, яка провела роки на дивані, вирішує займатися, вона також не біжить на марафон. Спочатку він повинен тренувати своє тіло, щоб робити те, що від нього буде потрібно в марафоні. Коли ти все життя маєш неспокійний, дикий і завзятий розум, ти не можеш очікувати, що він зараз сяде тобі на попу і понюхає, лише тому, що ти просто думав. Потрібно почати тренувати її спочатку, привертати її увагу, щоб вона могла взагалі почати з вами спілкуватися і розмовляти, і лише тоді, з невеликою удачею і вашим великим терпінням, вона почне слухати.
Не дарма кажуть про мавпячий розум. Ми можемо ним скористатися відразу. Уявіть собі мавпу в джунглях. Один перескакує через іншого, третій кричить над четвертим, п’ятий із шостим наздоганяє банан, і всі вони роблять все це відразу. Так само, як наші думки. Вони також просто літають, підстрибують, гарчать і плачуть у нас в голові, кричать, шепочуть, настирливі і досі копаються в нас і провокують. Для того, щоб сидіти поруч один з одним і бути на деякий час тихим, йому хочеться хорошої дози терпіння та винахідливості. Ви повинні чимось зацікавити. Досить привабливий, щоб не бігти за власними бажаннями, смаками чи стимулами. Тому не починайте тренувати розум статично, зосереджуючись на диханні, як це звичайна порада для початківців у медитації. Якщо ви до цього не звикли, вас, крім мавп-думок, турбуватимуть різні інші відчуття, волосся лоскоче, в іншому місці буде свербіти колючий светр, ви сядете на ногу і навіть поколювання під лопаткою не принести нічого хорошого. Вам потрібен рух, в якому ви зможете дуже ефективно відбити багато тривожних елементів.
Ідеально гуляти довго, довго. Зосередьте свою увагу на своїх кроках, ви можете порахувати їх, якщо перейдете через луг чи якусь траву, як бонус ви можете загострити свою увагу, щоб не наступати на якісь екскременти. Тривала прогулянка допоможе очистити голову від непотрібних речей. Бо навіть якщо порахувати кроки і спостерігати за коричневими курганами, ви натрапите на непереборні думки, тут з’явиться несплачена накладна, ще кілька кроків подальшої критики з боку начальника триматимуть за руку критику свекрухи… але ви в русі хапайте і лягайте на землю і просто йдіть геть. Це також вимагає певної підготовки, щоб ви не затягували свої думки за собою. Тому гуляйте часто і довго. Якщо вам важко спостерігати, як ноги чергуються в траві, на бетоні або на піску, підніміть голову і спостерігайте за обрієм. Виберіть пункт і перейдіть до нього. Або спостерігайте за хмарами і уявляйте, що вони намагаються імітувати своєю формою. Ви тут трохи фліртуєте зі зламаним носом, тому вам слід знати місцевість.
Якщо природа і прогулянки не зовсім ідеальні для вас, або ви ледве висунете ніс з дому, зіткнетеся з галасливим рухом або іншими тривожними елементами, залишайтеся вдома і тренуйте свій розум на йога-килимку. Пограйте на йогу набір йоги, і ви побачите, як потіє розум. Оскільки він повинен зосередитись на правильній поставі, незалежно від того, чи є у нас кожна кінцівка під прямим кутом та напрямком (у деяких положеннях потрібно певний час, щоб зрозуміти, чи це ваша рука, і ваша нога чи голова), вона не повинна забувати мати плавне дихання і важливо також вийти з тих більш упертих асан. Це досить приємна зарядка для кожного розуму, особливо того, який все ще має справу з непотрібними речами. Ймовірно, у нього не буде багато місця, щоб копатись у старих кривдах або панікувати в ідеях щодо майбутнього.
Пройшовши активну підготовку розуму, ви можете почати шукати статичну підготовку. Розслабтесь зручно на подушці для медитації (навіть на килимі, поруч із собакою в посліді, де вам комфортно). Зараз саме час для дихання, і ви можете перейти від тренування розуму, щоб заспокоїти його та зосередитись. Але про це ми поговоримо наступного разу. Тепер приступайте до тренувань.