тіла

У значний недолік потрапляють дві частини тіла жінок. Живіт і дупа. Вони зайняті прямо на декількох фронтах. Їм загрожує підшкірний та внутрішній жир. Схуднути з цих частин тіла зовсім не просто, навіть якщо дотримуватися більш жорсткої дієти.

Ви чули про два типи жиру?

Опускання жирного м’яса, солоних та солодких страв - основа будь-якої здорової втрати ваги. До цього ми додаємо чесну вправу, і результат у вигляді тонкої лінії повинен бути у світі. Однак цей процес ускладнює жирові відкладення, які поділяють на підшкірні та так звані вісцелярні (коричневі) жири. Перший непомітно поміщений під шкіру, а другий знаходить своє місце серед органів тіла. Результат - об’ємний центр тіла, завищений живіт і широка талія. При втраті зайвих кілограмів необхідно видалити як внутрішній, так і зовнішній жир. Обидва види небезпечні і, крім поганого зросту, сприяють розвитку захворювань серцево-судинної системи, діабету 2 типу, порушення обміну речовин та ожиріння.

Додайте до свого раціону більше овочів, ніж фруктів

Основними вбивцями жиру є переважно клітковина, яка міститься в раціоні у розчинній та нерозчинній формі. Це основний регулятор апетиту. Розчинна клітковина зв’язує об’єм шлунку, рідину та шкідливі речовини. Він створює гелеву масу, завдяки якій шлунок відчуває ситість. Дослідники підтвердили, що споживання всього 10 грамів клітковини на день протягом тривалого періоду часу може зменшити частку вісцелярного жиру приблизно на 4%. Однак загальна добова потреба в цій речовині знаходиться на рівні 20-30 г. Щоденна потреба в клітковині частково покривається вживанням двох яблук або чашки вареної сочевиці, квасолі або гороху. Фрукти та овочі також є джерелом клітковини. Під час дієти бажано їсти більше овочів, ніж фруктів. У фруктах є більше простих цукрів, таких як фруктоза, яка надмірно напружує печінку.

Вода і чай борються з "беконом"

Зниження жиру ускладнюється вживанням солодких напоїв. Дієтичні напої та підсолоджена мінеральна вода надають непомітний ефект. Однак у деяких випадках вони містять до 5 грамів цукру на 100 мл напою. Якщо ми вип’ємо літр води, ми можемо спожити 50 г, це приблизно три з половиною столові ложки цукру. Замість цукру дієтичні напої містять більше штучних підсолоджувачів, які обманюють організм, підвищують рівень інсуліну та викликають серйозні проблеми. Порушення обміну речовин, надмірна вага та ожиріння виникають через обробку інсуліну. Підсолоджені напої, що містять фруктовий сік або сиропи, багаті на згадану фруктозу. Дослідження показали, що фруктоза безпосередньо пов’язана з обсягом талії та жиром на животі. Замість ароматизованих безалкогольних напоїв бажано пити воду, мінеральну воду, зелений та білий чай. Останній нібито блокує утворення нових жирових клітин і допомагає організму розщеплювати наявний накопичений жир.

Не кожен вид спорту призначений для схуднення

Дослідження показують, що нескінченні бігові заняття не є ідеальним засобом для викидання зайвого жиру. Біг з більш високим пульсом швидше формує фізичну форму. Маючи запаси жиру на цій частині тіла, він може рухатись інтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT) та чергуючи повільний біг зі спринтом. Доведено, що спринт допомагає людям втрачати непотрібні сантиметри навколо талії, живота та сідниць. Якщо ми вирішили бігти для схуднення, ідеально перервати це ходьбою. Серцебиття повинно бути на такому рівні, щоб ми могли говорити, комфортно потіти і не дихати. Чергування спортивних навантажень, таких як біг з їздою на велосипеді або посилення з плаванням, також може розщепити запаси жиру.