Якщо протягом кількох років ви помічаєте, що не перестаєте накопичувати жир у животі і продовжуєте їсти те саме, або практично те саме, необхідно прочитати те, що ми маємо вам сказати

живіт

Якщо ти чоловік і ви читаєте це, це буде тому, що у вас живіт, жир, який накопичується у вашому животі протягом декількох років, незважаючи на те, що, на вашу думку, ви продовжуєте «їсти практично те саме, що і раніше», маючи цю грудку на тілі.

І ви можете мати рацію, але ви повинні знати, що після 30 років вам доведеться внести певні корективи щоб річ не відійшла від матері. Крім естетики, оскільки це може бути дуже небезпечним для здоров'я.

Чому живіт з’являється після певного віку

Коли ви пройдете 30 років, у вас більше не буде метаболізму молодості. Ви не спалюєте стільки калорій, скільки раніше робили абсолютно те саме. Тіло, скажімо, сповільнюється, що ускладнює схуднення.

Основні винуватці - гормони щитовидної залози, які є неясними і не збираються раптово одужувати. Крім того, чоловіки починають виробляти менше тестостерону для нарощування м’язів.

Завдяки всьому цьому ідеалом було б зменшити кількість споживаних калорій щодня коли ми старіємо, щось майже ніхто не робить. Наприклад, експерти зазначають, що чоловікам старше 50 років потрібно на 200 калорій менше на день ніж 30, через цю втрату м’язів.

Небезпека мати живіт: у вас може розвинутися безліч захворювань

Проблема живота полягає в тому, що він складається не тільки з підшкірного жиру (знаходиться під шкірою), але також вісцеральний жир, що небезпечніше, оскільки він знаходиться глибоко в животі, оточуючи ваші внутрішні органи.

Незалежно від вашої загальної ваги, і, за даними клініки Мейо, наявність великої кількості жиру на животі збільшує ваш ризик:

  • Серцево-судинне захворювання.
  • Інсулінорезистентність та діабет 2 типу-
  • Рак товстої кишки та прямої кишки.
  • Апное сну.
  • Передчасна смерть з будь-якої причини.
  • Гіпертонія.

Як я можу зрозуміти, чи мій живіт небезпечний чи ні: виміряйте контур

  • Встаньте високо і розмістіть рулетку навколо живота, трохи вище стегнової кістки.
  • Потягніть рулетку, поки вона щільно не прилягає до вас, але не притискається до вашої шкіри. Переконайтеся, що рулетка рівна навколо.
  • Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію, протистоячи бажанням просунути живіт.

Вимірявши його, ви повинні знати, що якщо результат становить 102 сантиметри і більше, означає, що існує нездорова концентрація жиру в животі і, отже, підвищений ризик виникнення проблем зі здоров'ям.

Як схуднути

Хоча будь-який план схуднення служить для схуднення живота (оскільки ви худнете загалом, а не в певних областях), існують певні рекомендації, яких слід дотримуватися, якщо у вас накопичився жир у животі:

  • Зменшіть кількість калорій: ми вже говорили вам раніше, ваше тіло не потребує тих самих калорій, що раніше, щоб функціонувати, але менше, тому вам слід зменшувати щонайменше 200 щодня.
  • Гуляй або біжиВісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам, оскільки це збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Ідеально - бігати 19 кілометрів на тиждень, щоб назавжди попрощатися з животом.

  • Їжте більше клітковини: як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа, оскільки вони наповнять вас.
  • Робіть ваги: допоможе вам наростити м’язи, які замінять жир. Насправді силові тренування - це одне з небагатьох видів діяльності, яке ви можете зробити, щоб пришвидшити обмін речовин..
  • Їжте білок: допоможе вам зберегти м’язи після тренування. Як загальне правило, протягом дня ви повинні мати принаймні 70 грамів білка.

І це все, читачу. Дістаньтесь до цього маленького жарту з вісцеральним жиром.