Ви перебуваєте на тому етапі свого життя, в якому ви вже все спробували і нарешті вирішили розпочати бігати, щоб схуднути? Ну, ми вітаємо вас, бо худнути бігаючи Це один із найздоровіших способів спалити калорії, підтримувати здоровий стан душі та почувати себе добре. Якщо ви все ще трохи втратили у схудненні, не хвилюйтеся, адже сьогодні ми говоримо про це як схуднути бігаючи і ми розповідаємо вам найкращі методи для досягнення цього в найкоротші терміни.
📌 Як схуднути: біг або ходьба
Однією з найбільших дискусій, яка існує у світі спорту, а точніше, у світі бігу, є проблема біг або ходьба для схуднення.
Ну, за результатами останніх досліджень обидва види діяльності служать для схуднення здоровим способом. Обидва представляють a спалювання жиру в організмі і калорій, що призводить до зменшення ваги, тому ви можете чергувати обидва, щоб уникнути рутини, оскільки ви будете худнути.
І це те, що користь для серцево-судинної системи практично однакова в обох видах діяльності. Або, принаймні, такий висновок зроблено з останнього дослідження лабораторії Лоуренса Берклі в Каліфорнії, в якому вони стверджують, що це так, якщо мова йде про однакову пройдену відстань. Хлопці з La Bolsa del Corredor також згадують цю тему та кажуть, що навчаються в Ця стаття.
Але не брати участь, оскільки ми також бачили, як довідкові блоги стверджують, що швидший біг передбачає більше спалювання калорій.
Людина, яка рухається з меншим і постійним темпом, але робить однакову відстань, буде спалювати однакові калорії у відносному вираженні (не в абсолютних показниках, оскільки дія метаболізму, що базується після фізичних вправ, вже вступає в гру)
Коротше, що для спалювання жиру не потрібні пробіжки. Ви можете зробити це так само добре, якщо скористаєтесь відомим силова ходьба .
Як схуднути бігом
Немає дивовижних хитрощів і засобів, і насправді навіть те, що ви ходите на пробіжку, щоб схуднути, не дивно, якщо ви не поєднуєте це з низкою інших факторів, таких як здорова дієта з низьким вмістом жиру (перегляньте дієта для бігунів що ми рекомендуємо)
Досі не впадайте у відчай, тому що За допомогою бігу, правильної дієти та вашої мотивації ви можете зайти дуже далеко і залиште позаду ці зайві кілограми.
Від Pasión Runner ми хочемо допомогти вам знайти відповіді на запитання: "Як схуднути бігом?":
Рутина не втрачає вагу
Покладіть цю фразу в голову і спаліть її на вогні, тому що Дуже важливо, щоб ви проводили різноманітні сеанси, щоб ваше тіло не звикло до тих самих тренувань.
Якщо ви бігаєте щонайменше два місяці протягом двох-трьох днів на тиждень, можливо, це пора почніть включати інші додаткові послуги у свої тренувальні заняття з бігу. Наприклад, якщо ваша основна мета - схуднути бігом, ми рекомендуємо включати зміни темпу у ваші сеанси.
Спочатку відповідна річ поєднуйте довгі та повільні пробіги більше 20 хвилин з короткими пробіжками та у більш високому темпі. Або навіть чергуйте обидва типи бігу в одному тренуванні. Рекомендуємо поглянути Метод Геллоуей для початківців.
Ви також можете спробувати зробити свій тренування бігу на схилах і поєднувати його зі змінами ритму.
І це саме те, хоча це правда, що тренування на великій дистанції на повільній швидкості спалює жир, спалює більше жиру навіть під час коротких та інтенсивних тренувань. Звідси важливість чергування їх протягом тижня і навіть комбінування в одному тренуванні. Тіло звикає до ваших тренувань, тож чи не вважаєте ви, що пора вводити інновації для досягнення мети?
Звичайно, не споживайте себе і не виснажуйтесь.
Щоб схуднути бігом, досить ходити на біг 3 дні на тиждень а в інші дні тижня ви можете присвятити їх іншим заняттям, таким як плавання, їзда на велосипеді або заняття фітнесом.
Ваша дієта вам не допомагає
Давайте будемо зрозумілі, скільки б ви не ходили на пробіжку, щоб схуднути, якщо ви не зміните свої харчові звички і не будете включати здоровіші норми в їжу, ви не худнете швидко і легше відновите її .
Важливо, щоб ви почали стежити за тим, що ви їсте, не захоплюючись і навіть не дотримуючись дієт, щоб схуднути:
- Виключіть смажену їжу, олії та борошно. Спробуйте готувати на пару або запікати без олії та жирів.
- Виключіть заморожене.
- Скоротіть сіль і цукор. Дістаньте булочки!
- Не вживайте соуси та шкідливу їжу.
- Випивайте більше 2 літрів води на день.
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Їжте 5 разів на день, але прийом їжі в середині ранку та в середині дня повинен бути дуже легким. Ви можете спробувати випити кави або чаю та супроводжувати їх шматочком фрукта або скибочкою індички.
Словом, перестаньте думати про те, як схуднути, бігаючи як єдине заняття, і починайте думати про це поєднувати біг зі здоровою нежирною дієтою. Дієта тих, кого може забезпечити сімейний лікар, і які допоможуть вам покращити загальний стан здоров’я, рівень холестерину, артеріальний тиск та рівень вітамінів та амінокислот. Це найкращий спосіб схуднути, поєднуючи біг і збалансоване харчування.
І, якщо хочете, можете включити знаменитостей у свій раціон термогеніка для схуднення або починайте приймати л-карнітин для спалювання жиру.
Забудь про машину
Якщо ви любите побігати чи погуляти, чому ви всюди пересуваєтесь на машині?
Це одна з найбільших помилок людей, які задаються питанням, як схуднути бігом, оскільки мова йде не просто про щоденні пробіжки, а про зміну свого менталітету.
Почніть забувати 4-х колеса і більше ходити пішки.
Не потрібно їхати, щоб придбати пачку серветок на машині, можна пройти 15 хвилин до найближчого супермаркету і повернутися.
Тож наступна ідея, яка стоїть за питанням, як схуднути бігом, проста: рухаючись.
Ваш девіз повинен бути: бігай, гуляй, біжи.
Підготуйте свій щоденник навчання
Немає нічого подібного до організації, коли справа доходить до занять спортом для схуднення.
Тому ми вважаємо важливим створіть навчальний щоденник, в якому ви робите записи з кілометрами та часом, який ви робите щодня (рекомендуємо придбати Біговий годинник GPS ) або завантажте одне з найкращих додатків для бігунів і, таким чином, контролюйте свої щоденні тренування.
Також зверніть увагу на спалені калорії, їжу, яку ви їсте, і тип виконуваних тренувань.
Якщо хочете, ви також можете записати свої відчуття та свою вагу.
Таким чином ви можете подивіться, який тип тренінгу дає вам кращі результати і який з них позитивно впливає на ваші результати. Це буде найкращим тренуванням для схуднення, але пам’ятайте, що саме різноманітність вправ найкраще засвоюється вашим тілом, коли йдеться про спалювання жиру.
Включіть у свій тренінг нові вправи
Не бійтеся включати нові тренування у свої тренування. Зміни ритму, серії, підйоми і падіння, зміна місцевості, підняття колін або п’ят ... Це вправи для схуднення під час бігу, які слід враховувати і включати потроху, коли ви відчуваєте себе в більшій формі.
Коротше кажучи, збільшення інтенсивності тренувань допоможе вам спалити більше жиру в абсолютних рівнях і, отже, легше схуднути.
Тепер у вас починає виникати менше сумнівів щодо того, як схуднути бігом, правильно?
Що ж, ми побачимо інші цікаві моменти нижче.
Як схуднути, бігаючи на біговій доріжці
це можливо худнути, бігаючи на біговій доріжці а також поєднання міського бігу з еліптичним бігом на біговій доріжці.
Найважливіше, коли мова йде про схуднення за допомогою вправ, це використовувати кардіо-рутину більше 30 хвилин. Не має значення, ви гуляєте, бігаєте на біговій доріжці в тренажерному залі або сідаєте на еліптичний тренажер. За допомогою будь-якого з цих видів діяльності ви швидко схуднете.
Якщо вам більше подобається бігати на біговій доріжці, ніж виходити на пробіжку, ми рекомендуємо починати зі стандартної процедури в середньому темпі, а потім починати змінювати ритми та інтенсивність. Можна, наприклад, збільшити нахил ременя або збільшити швидкість на 10 хвилин, а потім зменшити її.
Є багато способів грати з ритмом та інтенсивністю на біговій доріжці, і це навіть простіше та контрольованіше, ніж робити це вручну, бігаючи на вулиці.
Вправи для схуднення бігом
Біг сам по собі є ідеальним видом спорту для спалювання жиру, оскільки мова йде про кардіотренування.
Проблема, як ми вже говорили, полягає в тому, що організм звикає до всього, і тому важливо с
Як схуднути бігом
Як схуднути бігом, було першим питанням.
Зазвичай таке: чи біг стрункий живіт?
Відповідь проста: звичайно.
Під час бігу ви спалюєте калорії і зменшуєте вагу в цілому, тому всі ділянки вашого тіла можуть бути більш тонізованими та зменшеними в обсязі. Живіт - один з них, оскільки це одна з областей, в якій накопичується більше жиру.
Звичайно, будьте зрозумілі, що жодна спортивна діяльність не призведе до втрати локалізованого жиру з однієї ділянки тіла, але загалом ви втратите жир із усього тіла.
Для прискорення зменшення живота ми рекомендуємо робити інтенсивні тренування і поєднувати їх з тренуваннями на витривалість в якому ви збільшуєте час бігу, але зменшуєте інтенсивність. Поєднання обох видів тренувань є жорстоким для вашого організму, який реагує спалюванням калорій і зменшенням ваги.
Хто сказав, що це неможливо втратити живіт біжить?
Як схуднути ноги бігом
Біг струнки ноги.
Звичайно, ви чули це твердження тисячі разів, але що в цьому правда?
Ну ми підтверджуємо, що все.
Біг стрункішими ногами - це найздоровіший і найпростіший спосіб зменшити целюліт в області сідниць і зменшити об’єм стегна ноги.
Так, крім того, ви поєднуєте біг з розтяжкою та вправами для ніг, щоб схуднути ти швидко отримаєш ноги-вбивці. Звичайно, не чекайте короткочасних результатів. Будьте послідовними, і ваше навчання в підсумку дасть результати, яких ви очікуєте.
Крім того, зміна ритму та серії - це також два великі союзники спалювання жиру в організмі, і це ідеально підходить для струнких ніг.
Тож тепер, коли ти знаєш як схуднути бігаючи і які помилки ви не повинні допускати, щоб схуднути під час бігу, чого ви чекаєте, щоб почати складати план тренувань з бігу, щоб схуднути?