Ми представляємо чотири популярні фізичні навантаження, в яких буде охоплено не тільки тіло, але і душа.

танцювальні

23 вересня 2016 року о 16:40 Діана Шнірерова

Кросфіт - хіт. Хтось дізнається, для чого він потрібен

Якщо ви хочете набрати м’язи та сили, спробуйте кросфіт. В даний час інтенсивні фізично важкі тренування є великим хітом. У рамках фітнес-тренувань його також культивують багато професійних спортсменів.

"Специфіка кросфіту полягає в тому, що програма не відповідає будь-яким хорошим звуковим речам, таким як формування тіла, вирізання в купальник за місяць або цегла на животі за півроку", - пояснює тренер Мартіна Перлакова.

Crossfit фокусується головним чином на функціональних рухах, техніці руху, а згодом і на загальній продуктивності, яку може досягти людина. "Всі інші переваги у вигляді маси тіла або м'язів приходять разом", - додає тренер.

Будь найкращим

Кросфіт має на меті привести себе у форму і "бути найкращим" - у кожній із сфер, над якими працює людина на тренуванні. Філософія включає здорове харчування та активний спосіб життя.

Кросфіт поєднує в собі елементи сили, гімнастики та фітнес-тренувань. Це вимогливо, воно йде майже до дна фізичних сил. Вправи повторюються якомога швидше, з високою інтенсивністю і в якомога більшій кількості.

"Це починається із загальної розминки, наприклад, легкого бігу, веслування або самозважених рухів", - описує Перлакова.

Розминка супроводжується розминкою на наступних етапах тренування, щоб уникнути непотрібних травм і щоб тренер міг ефективно працювати над поліпшенням діапазону рухів. "Більшість людей вже стикаються з певними дефіцитами рухів, які в основному виникають в результаті сидячої роботи", - пояснює тренер з кросфіту.

Техніка вібрації

Основна частина тренінгу називається WOD (тренування дня). Вона зосереджена на свердлінні правильної техніки. «Це може бути налаштовано силою, це стосується, наприклад, станової тяги, або це може бути, наприклад, поєднання нахилів з бігом і стрибками». Тренування закінчується вправами на розслаблення або розтяжкою.

Тренування кросфіту можна практикувати індивідуально, але також у групі. На думку Перлака, групові вправи вигідніші. "Перш за все, це постійний нагляд тренерів, атмосфера, можливість порівняти себе з оточуючими людьми", - уточнила вона. Важливо також, щоб під час групових вправ не пропускалась значна частина тренувань.

Першим був Прешов

Crossfit працює у всьому світі з 1970-х років. У Словаччині це значно коротше, приблизно з 2010 року. "Вони почали з цього в Прешові, пізніше його бум вибухнув у Братиславі", - додала Перлацова. З 2012 року вона займається кросфітом з кінця змагальної кар’єри в аеробічній гімнастиці.

В даний час у Словаччині є десять офіційних ліцензованих спортзалів для кросфіту. Незважаючи на високі фізичні навантаження, він також популярний серед жінок. "Багато жінок лише через кросфіт дізнаються, на що вони здатні і з чим впорається їх організм, чи то з точки зору сили, чи то з точки зору фізичної форми".

Ви опинитесь на вечірці із зумбою

Якщо вам нудно піднімати гантелі і не наважуєтесь бігти, можете спробувати зумбу. Незважаючи на те, що її бум вщух, вона все ще популярна і практикує по всій Словаччині.

Zumba - це фітнес-програма, натхненна латиноамериканськими танцями, що робить її особливо привабливою для жінок. Під час нього вони практикують прості варіації різних танців - меренге, сальсу, реггітон, кумбію, танго чи самбу, а також танцювальні стилі, такі як ямайський танцювальний зал чи індійська бхангра чи хореографія для популярних радіохітів.

"Мета - потіти, витрачати енергію, заробляти гроші", - пояснює інструктор Даніела Чеснекова.

Однак тренованість рухової пам’яті не є умовою фітнесу зумби. Танцювальні кроки вчаться поступово. Поступово додається все більше і більше простих елементів, рух прискорюється. Результат - коротка хореографія.

Протягом однієї години група танцює від 13 до 15 пісень. Він заснований на принципі популярного інтервального тренування. "Під час нього чергуються інтенсивні та повільніші пісні, щоб люди могли витримати якомога довше, спалити максимальну кількість калорій і витратити багато енергії", - говорить Чеснекова, яка привезла програму фітнесу зумба до Словаччини в 2006 році. І це одразу став хітом.

"Вона зачарувала мене під час обміну в США. Я тут же ліцензував там інструктора ", - пояснює він.

Спочатку вона практикувала нову фітнес-програму в Жиліні, пізніше в Братиславі. Сьогодні вони тренуються по всій Словаччині, навіть у менших містах.

Бум вщух, інтерес зберігається

У перші роки інтерес до занять зумба був величезним. "Я пам'ятаю години, коли ми ще тренувалися в менших залах. Коли туди прийшло 50 людей, ми відправили ще 50 додому. Деякі почекали за годину до уроку, попит був великий ", - згадує перший інструктор з фітнесу зумба. Як тренер вона згодом підготувала кілька сотень інструкторів для Словаччини та Чехії.

Незважаючи на те, що зумба вже пережила найбільший бум, вона знайшла стабільне місце у фін-індустрії. Це одна з аеробіки, йоги та інших дисциплін, які активні люди досі шукають. "На той час 150 людей пішли на підйом, тепер буде 60 - 70. Інтерес все ще є", - додала Чеснекова.

Його вигадав хлопець

Зумба особливо популярна серед жінок. Це обіцяє не великі м’язи, а швидше схуднення, тверде тіло і фігуру. "Вони отримують максимум від ніг, сідниць і середньої частини тіла, оскільки багато латиноамериканських танців засновані на тремтінні в стегнах".

Він підходить тим, хто хоче схуднути, щось зробити для свого здоров’я, а інші види спорту не люблять їх. Окрім фізичних вправ, він також пропонує розваги. "На уроці ви будете почувати себе так, ніби танцюєте на вечірці", - обіцяє інструктор.

Той, хто вже бачив або відвідував клас зумба, може бути здивований, що його засновником була людина в 1990-х - колумбієць Альберто "Бето" Перес. У наших широтах це більше домен жінок.

"Чоловічі інструктори, як правило, дуже успішні, жінки люблять ходити на свої заняття", - додала Чеснекова. В даний час у Словаччині працює 10-15 інструкторів-чоловіків. "За кордоном, де по-різному ставляться до танців, іноді близько 30 відсотків з них живуть у класі".

Якщо ви переживаєте, що не зможете освоїти класичну зумбу - будь то вік чи зайва вага, ви можете спробувати уроки зомби-зомби для людей із нижчою фізичною формою чи для активних людей похилого віку.

За двадцять років свого існування з’явились інші варіанти, такі як тонування зумба, спрямоване на інтенсивне зміцнення гантелями, або аква зумба, яка працює з водостійкістю.

Існує також версія для дітей - zumba kids.

Новинкою є сильна зумба, яка поєднує високоінтенсивні інтервальні тренування з мотиваційною музикою. "Вона справді відповідає власній вазі тіла. Цю програму нам запропонує мій польський колега в жовтні ", - підсумував Чеснекова.

Piloxing обіцяє красиві плечі для жінок

Новиною у фітнес-центрах є групове пілоксинг. Він досі не поширений у Словаччині. Його девіз гладкий, сексуальний і потужний - елегантний, сексуальний і сильний - приваблює особливо жінок.

"Пілоксинг поєднує в собі три перевірені методи вправ - бокс, пілатес і танці", - пояснює інструктор Хелена Седлачкова з ретро-спорту та оздоровлення в Братиславі.

Вправи приймають форму інтервальних тренувань - вони чергуються швидше та інтенсивніше фази з повільнішими та менш інтенсивними. "Під час боксу ви потієте максимум, розслабляєтесь танцями. Під час пілатесу ви зосереджуєтесь на повільних зміцнюючих елементах ", - пояснює Седлачкова.

Рукавички як гирі

Пілоксинг практикується в групі. У ньому використовуються спеціальні рукавички, наповнені піском, кожен з яких важить 250 грам. Рух з таким навантаженням обіцяє красиві плечі. Також рукавички можна замінити невеликими гантелями або пляшками з водою.

Урок пілоксингу триває 60 хвилин, він проходить як інтервальний тренінг, в якому швидкі та інтенсивні фази чергуються з більш повільними.

Починається з розминки, потім чергуються блоки пілатесу, боксу та танців близько 40 хвилин. Наступні десять хвилин зміцнюють живіт, сідниці і ноги, кінець належить розтяжці (охолонути).

Чого можна очікувати від пілоксингу? Плоский і твердий живіт, менший об’єм стегон і сідниць, краща постава. "Крім того, жінка різко збільшить свої сили", - обіцяє тренер.

Ще однією перевагою є поліпшення стану, позитивний вплив на серцево-судинну систему та вивільнення ендорфінів.

Завдяки пілатесу тренер повинен набирати сильніші та гнучкіші м’язи, тоді як вага в боксі також повинен знижуватися. "За допомогою коробки пульс явно збільшується, і жири починають спалювати. Можна спалити більше 900 калорій на годину ", - пояснює тренер. Повільні контрольовані рухи змінюються енергійними сильними ударами.

Вам не потрібні кросівки

Вони тренуються босоніж, або в шкарпетках проти ковзання. "Тренажери, звичайно, повинні мати здорові ноги, вони не повинні мати проблем зі шкірою", - додала Седлачкова.

Це одна з останніх фітнес-програм. Він був винайдений лише сім років тому шведкою Вівекою Йенсен, спочатку інструктором пілатесу, тренером з боксу та професійним танцівником, який працює в Каліфорнії особистим тренером знаменитостей.

У Словаччині пілоксинг все ще приручається. Ви можете практикувати це у вибраних центрах Братислави, Тренчина та Мартіна. Він поступово поширюється на інші місця.

Йога зміцнює тіло і душу

Це обіцяє не тільки міцніше здоров’я, а й психічне благополуччя. Йозі кілька тисяч років. Він звичайний у фітнес-центрах, тренується у спеціалізованих студіях.

"Деякі люди займаються йогою лише в йога-студії. Однак це повинно бути пов’язано з інтеграцією у повсякденне життя ", - каже вчитель йоги Андреа Мінстер.

Філософія йоги сприяє ненасильству та любові до всіх тварин на землі. Сюди входить підтримка здорового тіла відповідно до девізу «У здоровому тілі».

«Для мене йога - це оздоровча вправа, яку можна розумно практикувати протягом багатьох років, - пояснює вчитель йоги, яка займається нею вже десять років.

Справа не в м’язах

Ви не набираєте м’язову масу під час йоги і, мабуть, навіть не втрачаєте зайвих кілограмів. "Йога - це не схуднення або формування тіла. Мова йде про сприйняття себе в окремих асанах або позиціях ", - підкреслив Мінстер.

Стілене та гнучке тіло є лише побічним продуктом регулярних фізичних вправ. Якщо ви практикуєте йогу чесно, три-чотири рази на тиждень, вам слід зміцнити своє фізичне здоров'я, а також отримати психічне благополуччя.

«Окремі пози можуть зміцнити ослаблених на рівні м’язів, подовжити вкорочені. Змінюючи тиск на органи нашого тіла, асани можуть пробудити або придушити їх функцію, якщо вони гіпо- чи гіперактивні », - пояснює Мінстер.

Однак він підкреслює, що до йоги потрібно підходити тверезо, незалежно від того, сприймаємо ми її як філософський напрямок чи як "тренажерний зал". "Не потрібно чекати, що йога творить чудеса і стає панацеєю", - додала вчитель йоги.

Для початківців учитель рекомендує обрати кваліфікованого вчителя, який чітко і зрозуміло пояснить свою позицію йоги - асану, і з яким їм буде комфортно. "Також підходять кілька місяців занять йогою для початківців, де в групах максимум десять людей".

Остерігайтеся запалення

Йоги слід уникати людям із запальними процесами в організмі. Він також не підходить людям, які мають грижі та випинання до або після операції, мають важкий сколіоз або переломи хребців.

"Однак, якщо лектор має достатньо освіту в галузі медицини, він також може ретельно працювати з цими людьми", - додав лектор.

Пацієнтам з гіпермобільністю - збільшенням діапазону суглобів - слід бути обережними. Хороший інструктор з йоги повинен порадити їм, як правильно робити вправу. «В іншому випадку вони можуть нашкодити собі». Навпаки, йога може бути корисною для дітей з плоскостопістю.

Йога походить із Давньої Індії, найдавніші записи про неї - приблизно з 3500 р. До н. Виникло як філософсько-релігійний напрям.

Медитація також є частиною йоги. Це являє собою розширену та поглиблену концентрацію на вашому тілі. "Завдяки спостереженню за диханням і тілом ми таким чином пов'язані з нашою сутністю, яку ми називаємо САМОМ", - уточнила вона.

Однак у західному світі ми думаємо про йогу як про сукупність фізичних вправ - так званих асан, які ведуть до гармонії тіла і душі.

Сама медитація в різних формах йоги отримує різне значення. Наприклад, популярна силова йога в нашій країні більше зосереджена на досконалому володінні асанами. В інших формах духовність має більше значення, і вони також включають спів мантр на санскриті.

У Словаччині йозі близько 50 років. "Я особисто знаю кількох людей, які займаються йогою у Словаччині близько 45 років", - зізнається Мінстер.

Він набув масової популярності близько двадцяти років тому. У той час такі медичні знаменитості, як Мадонна та Стінг, пізніше Демі Мур та багато інших, почали займатися йогою.