належного

Ми ділимося цією статтею про ФІТНЕС НИЗЬКОГО ТИСКУ - метод, який ми застосовуємо в нашому клубі Wellnes, і присвячуємо його всім вам, хто нещодавно був матір’ю. Ми вітаємо вас і ми у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам у одужанні.

Післяпологовий період - це унікальний етап, повний численних психологічних та фізичних змін. Раптом ми знаходимо дитину, з якою слід спостерігати, з тисячою сумнівами, гормональними змінами та з іншим тілом, ніж те, що було у нас до пологів. Тиск і порив бажання відновити фігуру та попередній ритм життя можуть стати головним ворогом для досягнення адекватного післяпологового відновлення. Ну ніколи краще сказати, одужуй повільно, я поспішаю! У наступній статті ми розповімо вам чотири найважливіші ключі, які слід враховувати при післяпологовому одужанні.

1. Слухайте своє тіло.

Тіло мудре і постійно попереджає нас, коли щось не так. Відчуйте, що це вам повідомляє, через нові симптоми або незвичні скарги. Крім того, важливо визнати ознаки або симптоми, які НЕ є нормальними після пологів:

  • Біль у попереку, животі, тазі або піхві.
  • Втрата сечі, стільця або газів під час фізичних навантажень або сильних позивів у туалет.
  • Випинання живота під час фізичних вправ або фізичних зусиль.
  • Тиск або відчуття ущільнення у піхві або прямій кишці.
  • Труднощі в повсякденній або повсякденній діяльності.
  • Незвичне почуття смутку, відсутності життєвих сил або замкнутості.

2. Провести післяпологову оцінку черевного та тазового дна

Як наслідок вагітності та пологів може постраждати (і дуже багато) наша промежина, спина та живіт. Отже, друга основна порада, яку ми даємо жінкам у фітнесі з низьким тиском, полягає в тому, щоб слідкувати за їх післяпологовим періодом під керівництвом та контролем відповідних фахівців для кожного етапу. В негайне післяпологове, Іншими словами, перші тижні пологів не забудьте проконсультуватися з акушеркою щодо конкретного догляду за тілом, немовлям, годуванням груддю тощо.

Але будь обережний після карантин ви не повинні опускати свою охорону. Оцініть стан свого тазового дна, особливо якщо у вас є будь-який із вищезазначених симптомів (підтікання сечі, біль у тазу тощо). Спеціалізований професійний фізіотерапевт тазового дна є найбільш підходящою фігурою для цього етапу. функціональні оцінки після карантину вони зазвичай оцінюють існування:

  • Діастаз прямого живота або лобка.
  • Дисфункції тазового дна, такі як нетримання сечі, нетримання калу, пролапс органів малого тазу, нетримання сечі, біль у тазу тощо.
  • Попереково-тазові дисфункції
  • Сексуальні дисфункції, такі як аноргазмія, диспареунія, відсутність лібідо тощо.
  • Дихальний, черевний та тазовий дно і функціональність.
  • і багато іншого.

3. Складіть пріоритети для свого психічного здоров'я

Ви повинні звертати увагу не тільки на тіло, а й на розум. післяпологова депресія це вражає майже половину жінок і може призвести до летального результату. Якщо ви відчуваєте відстороненість до дитини, відсутність життєвих сил, проблеми із засипанням, тривогу, дратівливість чи смуток, не соромтеся говорити про це з найближчими і з фахівцем у галузі психічного здоров’я. У попередній статті ми говорили про десять ознак післяпологової депресії.

4. Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями та вправами

Після того, як фізіотерапевт дасть зелений знак нашому фізичному стану, і ми будемо достатньо мотивовані відновити фізичну активність, ідеально почати з програми вправ, адаптованої до післяпологового періоду, запрограмованої професіоналом фізичних вправ. Особливо на початку вправи будуть мати менший вплив та інтенсивність, щоб м’язові структури могли поступово та поступово адаптуватися до потреб тренування.

Проста порада, але та, яку ми часто не помічаємо, - це знати, що і як нам слід тренувати, оскільки бажання відновитись у найкоротші терміни може зіграти свою хитрість. Немає сенсу годинами бігати або робити сотні присідань на день, помилково думаючи, що чим більший обсяг тренувань, тим кращі результати.

Наприклад, у багатьох випадках діастаз живота залишається через кілька місяців після пологів, тому слід уникати традиційних вправ для живота, таких як хрускіт, присідання або навіть деякі вправи пілатесу, таких як сто. У цьому сенсі Іспанська асоціація фізіотерапії вказує на те, що післяпологова гімнастика може розпочатися після шостого тижня, і що вправи для живота, які потрібно виконувати, завжди будуть мати такий тип гіпопресивний як ті, що ми робимо у фітнесі низького тиску.

Є багато актрис і телеведучих, які, усвідомлюючи важливість оптимального одужання в післяпологовий період, віддали себе в руки професіоналів фітнесу з низьким тиском, щоб відновити пологи після пологів. Це випадок з Наталією Вербеке або Пілар Рубіо, які супроводжували вагітність та після пологів під наглядом сертифікованих фізіотерапевтів фітнесу низького тиску. Вербеке навіть ділиться своїм прогресом та володінням послідовністю 1 рівня фітнесу в своєму Instagram-акаунті:


Пам’ятайте, що поспіх - це двосічний меч, який може мати негативні наслідки для процесу відновлення. Отже, тепер ви знаєте, віддайте себе в руки кваліфікованих людей у ​​спорті та здоров’ї, щоб піклуватися про розум і тіло. На нашому веб-сайті є міжнародний довідник фахівців у галузі охорони здоров’я та фізичних вправ, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей на різних післяпологових етапах. Доступ, натиснувши тут.

Тамара Ріал, Кандидат наук, CSPS, тренер LPF, творець тренувальної системи з низьким тиском
Палома Гонсалес, Психолог, тренер LPF, секс-педагог