Вже два роки я харчуюсь за основними правилами рослинного раціону, а рік тому трохи серйозніше врізався у бодібілдинг - отже, тоді я точно знаю, наскільки важливо отримувати достатню кількість білка в наш організм під час м’язів будівлі. Я абсолютно по-іншому дивлюсь на улов, і також прекрасно бачу, що самих рослин досить, щоб переформувати наше тіло. Але як скласти своє меню, якщо ви також покладаєтесь на багаті білками інгредієнти як гарнір?

багаті

Бобові овочі

Одним з найкращих способів збагатити гарніри є обдурити їх такими бобовими, як квасоля, сочевиця, горох, жовтий горох, нут. Вони також ідеально підходять, якщо їх готувати самостійно, але вони також виявляються чудовим вибором, якщо ви пропонуєте їх з різними крупами.

У наш час ми вже знаємо, що дотримання рослинного раціону не є життєво важливим, насправді різноманітного раціону достатньо.

Тож, можливо, пара рису та квасолі - це повний улов - принаймні з точки зору харчової цінності. Якщо ви далеко від такого роду страв з однієї страви, або ви також їсте м’ясо, ви, звичайно, можете змішати рис, овес або навіть крупу з пшениці з різними бобовими. Гарантовано покласти на стіл, багатий білками, клітковиною і повільно поглинаючими вуглеводами!

Картопля

Картопля, на жаль, є давнім ворогом для тих, хто харчується, щонайменше, ця помилкова думка про неї поширилася, і багато людей незаслужено нехтують цим чудовим овочем. Насправді смажена картопля, смажена у великій кількості олії або просто посипана жиром, - не зовсім вибір, але не варто пропускати картоплю, коли мова йде про білок.

100 грамів вареної картоплі містять 1,7 грама білка, що не є видатним, але рис також містить лише 2,4 грама білка. Додайте до цього той факт, що останній містить 28,3 грама вуглеводів на 100 грамів, тоді як картопля містить лише 18,2 грама, то ці гарніри вже можуть блищати в іншому світлі на тарілці.

Варена картопля може бути освіжаюче різноманітним блюдом на тарілці, плюс вона чудово насичує і чудово підходить для приправ. Єдиний мінус полягає в тому, що його легше з’їсти більше, ніж рису, тому обов’язково подрібніть його і споживайте повільно, щоб він спочатку насичувався.