Ми всі ясно розуміємо, що фізичні вправи сприяють збереженню здоров’я. Регулярні та систематичні фізичні навантаження виявились дуже корисною практикою для здоров’я, а також допомагають характеру, дисципліні та прийняттю рішень у повсякденному житті. Фізичні вправи сприяють Психічне здоров’я, самооцінка і приносить користь при різних захворюваннях.
Але є також численні поширені помилки щодо фізичних вправ та втрати ваги, які ми збираємося розвінчати сьогодні.
Це чотири поширені міфи про фізичні вправи та втрату ваги, які не відповідають дійсності
1- Вправа - найкращий спосіб схуднути
Хоча є правда, що є багато випадків, коли люди втрачають вагу, лише будучи фізично активними, це також найскладніший спосіб досягти цього.
Наш енергетичний баланс визначається насамперед тим, що ми їмо, і швидкістю обміну речовин (енергія, яку ви спалюєте, коли нічого не робите). Наш енергетичний баланс визначається лише незначною мірою тим, наскільки ми активні. Це означає, що досягти втрати ваги, просто будучи активним, насправді важко.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 250 до 300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень для схуднення. Це вдвічі більше рекомендованих фізичних навантажень для гарного самопочуття (30 хвилин більшість днів).
Найкращий спосіб схуднути - поєднання a поживна, низькокалорійна дієта з регулярними фізичними навантаженнями.
2- Ні болю, ні слави
Іншими словами, "без страждань немає втрати ваги". Як ми вже обговорювали раніше, якщо ви хочете схуднути, виконуючи лише фізичні навантаження, вам доведеться багато зробити. Однак, хоча рекомендується помірне фізичне навантаження, воно не повинно бути енергійним.
Помірні фізичні навантаження не є болючими і не включають надмірні страждання для досягнення ваших цілей. У дослідженні втрати ваги між групами з вищою інтенсивністю та меншим обсягом активності порівняно з групами з меншою інтенсивністю та вищим обсягом активності не було виявлено значущих відмінностей.
3- Ви не можете бути товстими і підтягнутими
Неактивні люди, які мають здорову вагу, можуть бути добре, але це не обов'язково має бути так. Коли ви не активні, у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску, остеопорозу, деяких видів раку, депресії та тривоги. Кілька досліджень показали, що зв'язок між передчасною смертю та надмірною вагою зникає, коли людина в тонусі.
Це означає, що ви можете бути метаболічно здоровими, навіть якщо ви товсті, але поки ви активні. Звичайно, люди, які мають фізичну форму та мають здорову вагу, мають найкраще здоров’я, тому вони все ще мають підстави хотіти трохи схуднути.
4- Тільки тренування з опору допомагають схуднути
Основна ідея схуднення полягає в тому, що м’язова маса потребує більше енергії, ніж жиру, навіть коли ми відпочиваємо. Отже, чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин, що полегшує витрачання калорій.
Однак набір м’язової маси вимагає постійних зусиль, крім того, щоб продовжувати робити тренування на опір, інакше втрата м’язової маси буде дуже швидкою.
Знаєте, якщо ви хочете схуднути, майте на увазі те, що ми сьогодні вам сказали.