таке

Ми знаємо, що ожиріння в даний час є однією з найбільших проблем охорони здоров'я у світі та в Колумбії, тому дуже важливо, щоб ми, як фізіотерапевти, навчали та проводили інформаційні кампанії, щоб люди розуміли ризики, які це спричиняє, оскільки ожиріння не генерує лише серцево-судинні та легеневі захворювання, а також опорно-руховий апарат. Крім того, надмірна вага викликає сильний біль та зношення в різних суглобах тіла, таких як суглоби коліна та плеча.

Зміст

1. Огляд ожиріння

1.1. Види ожиріння

Потрібно враховувати наступні параметри, щоб визначити, чи є ожиріння

Індекс маси тіла: Це взаємозв'язок між вагою та зростом. Тобто його формула така: вага/зріст

Види ожиріння класифікуються за індексом маси тіла:

  • Під вагою: ІМТ від 15 до 18.9
  • Нормальна вага: ІМТ між 19 і 24.9
  • Надмірна вага: ІМТ від 25 до 28,9
  • Ожиріння I типу: ІМТ від 29 до 34,9
  • Ожиріння II типу: ІМТ від 35 до 39,9
  • Хворобливе ожиріння: ІМТ більше 40

1.2. Чому болить коліно від ожиріння?

У міру набору ваги вага на коліні стає досить великою, оскільки хрящ стирається під час ходьби людини, і якщо додати вік і відсутність фізичної активності, це буде зношуватися і ускладнюватиме ходьбу, біг підтюпцем.

Ось чому, як фізіотерапевту, важливо скласти план тренувань, щоб зміцнити квадрицепс, підколінні сухожилля, згиначі стегна, розгиначі стегна разом з рештою тіла, але вам також доведеться співпрацювати з дієтологом, який навчає людину та пацієнта відповідно до до їх віку, конкретної ситуації, що їсти чи ні. Тож ми ставимо собі питання

1.3. Що слід робити, щоб уникнути цього болю?

Як уже згадувалося вище, важливо зробити повну оцінку стану пацієнта, навчити його таким чином, щоб він набув здорових звичок у житті та надав підтримку фізичним вправам, а сім'я є важливою, оскільки багато разів проблеми, які виникають у цих пацієнтів, полягають у тому, що сім'я заохочує нездорове харчування.

2. План вправ для людей з ожирінням

2.1. Фізична оцінка

Враховуючи фізичну, сімейну та психологічну історію пацієнта, нам, як фізіотерапевтам, слід робити обстеження м’язів та суглобів, де можна перевірити, скільки ретракцій або скорочення м’язів є, що одночасно обмежує суглоби через ожиріння.

2.2. Підтримуйте збалансовану дієту

Якщо за допомогою дієтолога або дієтолога скласти конкретний план для кожного пацієнта відповідно до його типу ожиріння I, II, III або IV, і з урахуванням цього буде складено план фізичних вправ. Тоді в наступній таблиці пояснюється, відповідно до фізичних вправ, скільки калорій ви втрачаєте:

2.3. Види фізичних навантажень

Види вправ визначатимуться відповідно до одиниці метаболічних еквівалентів (MET). Один МЕТ - це енергія, споживана сидячи у спокійному стані.

  • Дуже легкі фізичні навантаження (до 3 MET): включає звичайні заходи, такі як миття, одягання, робота сидячи, прогулянка 3 кілометри за годину тощо.
  • Помірні фізичні навантаження (від 3 до 5 MET): прибирання вікон, фарбування, прогулянка 6 кілометрів за годину, їзда на велосипеді по рівному майданчику, облаштування саду тощо.
  • Інтенсивна фізична активність (від 5 до 9 MET): гра у футбол чи теніс, катання на роликах, підйом по сходах, копання, піші прогулянки тощо.
  • Дуже інтенсивні фізичні навантаження (більше 9 MET): піднімаючись сходами несе на собі якийсь мінімально важкий предмет, переміщуйте ваги понад 45 кілограмів, бігайте сходами, тренуйте сквош.

2.4. Види вправ для лікування ожиріння

Існує два типи вправ, які ми, як фізіотерапевти, включаємо в план лікування кожної людини зокрема, і відповідно до типу ожиріння, яке вони представляють.

2.4.1. Аеробні вправи

Це ті, в яких працюють великі групи м’язів. Таким чином, організм використовує запаси жиру для отримання енергії, необхідної для здійснення. Наприклад, гуляти 30-60 хвилин на день, з собакою, з друзями, бігати або бігати по зеленій зоні, де ви будете дихати свіжим повітрям, їхати на велосипеді по різній місцевості та танцювати, або будь-яким видом спорту, до якого бажає пацієнт її виконання допоможе вам поступово схуднути разом зі збалансованою дієтою, яку дасть дієтолог.

2.4.2. Силові вправи

Його мета - набрати силу та м’язову масу в основних м’язах тіла, деякі з них - квадрицепси, підколінні сухожилля, черевна порожнина, СЕРЕДОВИЩЕ, серед інших, і вони характеризуються тим, чому це потрібно робити з опором або вагою . Сюди входять ваги, використання тренажерів, таких як спінінг або бігова доріжка, а також конкретні вправи для розвитку певних груп м’язів, згаданих вище.

2.4.3. Вправи на розтяжку

Це те, що ми як фізіотерапевти називаємо розтяжкою або використовуємо для зменшення або нормалізації роботи м’язів, тобто це слід робити на початку вправи після розминки і в кінці після охолодження перед будь-якою фізичною активністю середньо-високої інтенсивності оскільки вони дозволяють м’язам і одночасно рухати суглоби, до цієї групи вправ можуть бути включені інші дисципліни, такі як йога.

3. Висновок

Як фізіотерапевтам, важливо запобігати та зміцнювати здоров’я у всіх його сферах від раннього дитинства до дорослих, тому що ми знаємо, що якщо ми виховуємо, підтримуємо, проводимо кампанії та намагаємось зробити так, щоб сім’ї розуміли, що фізичні вправи, здорове харчування - це найбільше важливо уникати ожиріння і одночасно болю в коліні, який це може спровокувати.

Ця стаття призначена лише для того, щоб повідомити вам про взаємозв'язок між ожирінням, фізичними вправами та болем у колінах, однак, якщо у вас є якісь занепокоєння, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, оскільки ця стаття покликана повідомити вас про це питання.