Переваги елітних спортсменів

чотири

Біг - це не що інше, як переміщення тіла від початку до кілометрів 10, 42 або 50, а швидкість і комфорт, з якими ви долаєте цю відстань, пов’язані з вагою, тому, якщо ви стартуєте в перегонах або підозрюєте, що у вас є A кілька грамів, щоб пошкодити, тут я розповідаю вам чотири переваги легкого бігуна, секрети, чому елітні бігуни, як відомо, худі.

Більше дивіться на своє тіло, ніж на взуття

Образ бігунів у взуттєвих магазинах завжди приходить на розум, беручи їх руками та проводячи порівняння ваги між однією моделлю та іншою, щоб з’ясувати, яка легша, а потім використовувати цю деталь як елемент вибору.

І звичайно, на кожні додаткові 100 грам у вашому взутті енергетичні витрати на гонку збільшуються на 1%. Уявіть, скільки ви заощадите, якщо видалите з попереку 2000 або 3000 грамів!

Це перший секрет тонких бігунів, і це є Коли ви перевозите зайву масу, енергія, необхідна вам на кожен кілометр, збільшується прямо пропорційно..

Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів і перевищуєте 5 кг жирової тканини (8% жиру), ваш рівень обміну речовин під час гонки збільшиться на 8%. Це може здатися вам добре, але наслідком цього є те, що вам доведеться зменшити темп, який ви можете підтримувати протягом певного періоду часу. Іншими словами, ви швидше танете.

Отже, будь-яка надмірна вага, що ви маєте, знизить вашу працездатність, збільшуючи кількість енергії, необхідної для подолання гравітаційного опору, впливаючи тим самим на вашу ефективність у перегонах.

І навпаки, зменшення маси тіла має збільшити вашу працездатність за рахунок зменшення енергії, необхідної для бігу з однаковою швидкістю під макс.

Краще розподіліть кисень

Коли ти біжиш, ти дихаєш, і це одна з причин, чому так приємно це робити, але та кількість кисню, яку ти можеш ввести у свою систему, обмежена.

Навіть якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, кількість кисню, яку ви можете прийняти, досягає межі, і цей параметр відомий як максимальне споживання кисню або VO2 макс.

Таким чином, другий секрет елітних бігунів полягає в тому Якщо у вас є певне споживання кисню, і ви можете розподілити його в легшому тілі, ви краще скористаєтесь кожним мілілітром.

Давайте спростимо, щоб виділити потенційну користь зниження маси тіла від працездатності. Припустимо, 60-кілограмовий спортсмен може бути досить швидким, щоб пробігти марафон зі світовим рекордним темпом. Тобто 20 кілометрів на годину, трохи більше 2 годин. І припустимо, що для того, щоб рухатись із такою швидкістю, воно споживає 80,4 мл кг-1 хв-1 кисню.

Якби наш гіпотетичний бігун зменшив вагу на 4 кілограми, його витрата споживання кисню на тій же швидкості зменшився б до 75,0 мл. Кг-1 хв-1. Це зменшення споживання кисню на 6,7% призведе до ефекту продуктивності тієї ж величини. Тобто це зменшило б рекордний час марафону більш ніж на 8 хвилин.

Звичайно, бігун 60 кг, який вже може бігати зі швидкістю 20 кілометрів на годину, не матиме надмірної ваги, але якщо ви любитель бігунів, уявіть собі найкраще, що ви могли б використати кожен мілілітр кисню, якщо ви усунете ті зайві грами, які, як ви знаєте, є.

У міру зменшення жиру в організмі збільшується аеробна здатність, оскільки м’язи повинні менше конкурувати з жировою тканиною за кисень та енергію, ніколи не забувайте про цей другий секрет.

Запустити кулер

Вже робота у спекотному та вологому середовищі є недоліком для Вашої роботи. З одного боку, важче розсіювати тепло, яке ви виробляєте, а з іншого - м’язи, що рухаються, і ваша шкіра (яку потрібно зрошувати для розсіювання тепла) змагаються за кров, яку ваше серце перекачує, як наслідок, температура піднімається і ви повинні бігати повільніше і з більшими труднощами.

Уявіть, якщо вам на додачу до цього доведеться носити з собою більший і важчий двигун. Це змусить ваше тіло виробляти більше тепла в порівнянні з легкою людиною, що біжить з однаковою швидкістю.

Мало того, якщо у вас є шар жирової тканини, який «ізолює» ваше тіло від навколишнього середовища, буде важче розсіювати тепло. Насправді, в лабораторних роботах було встановлено, що більш важкі бігуни, як правило, вибирають меншу швидкість, коли вони знаходяться в спеці, і ця швидкість обернено залежить від маси тіла.

Тож добре носити одяг Climalite®, Ventilator® або Drifit®, але зменшення ваги вашого тіла або, зокрема, жирової тканини, дозволить вам ходити крутіше та комфортніше, третій секрет елітних бігунів, дуже корисний, якщо ви бігаєте в жаркому та вологому кліматі.

Уникайте бути складом

Четвертий і останній секрет елітних бігунів полягає в тому жирові відкладення у вас дуже низькі. Хоча їм потрібна енергія, щоб їхати так швидко, навіть дуже худий бігун має достатньо палива у вигляді жиру для використання на перегонах.

Уявіть, лише 500 грамів накопиченої енергії у вигляді жиру допоможуть вам бігати близько 5 годин у комфортному темпі.

Навпаки, для більшості бігунів-аматорів зайва вага відповідає переважно жировій тканині або жиру. Отже, ідеальним є те, що ви не тільки контролюєте загальну вагу, але й оцінюєте відсоток жиру в організмі.

Таким чином ви можете контролювати, як зменшується ваш жир. На жаль, ваші гени обмежують кількість м’язів або жиру, які ви можете набрати або втратити. Однак у цих межах існує потенційний діапазон адаптації, над яким можна працювати.

Ви повинні бути обережними, коли навмисно намагаєтеся схуднути, особливо якщо ви вже худий і швидкий бігун.. Розумний план дієти та тренувань допоможе досягти ваги та складу тіла, що дозволяє зменшити енергетичні витрати на кроки та відповідне споживання пального.

Сподіваюся, ці чотири секрети тонких бігунів допоможуть вам зрозуміти важливість турботи про свою вагу, щоб вам було зручніше, швидше приїхали і, перш за все, більше насолоджувалися гонкою.

Вам також може сподобатися:

Харчування та зволоження під час марафонів

Фото на обкладинці надано: Греггом Річардсом