Ми покажемо вам чотири графіки, щоб ви могли визначити, який тип живота у вас є, і знати, як його усунути

живота

Фахівці виділили певні типи живіт. Кожен з них вимагає різного розпорядку дня, щоб досягти бажаного плоский живіт. Однак спочатку важливо визначити, хто саме вам відповідає, а потім зменшити його.

1. Роздутий або напружений живіт:

Причини цього типу живота можуть бути наступними:

  • Хронічний стрес.
  • Нерегулярне харчування.
  • Надмірне споживання кави.
  • Нездорова дієта (фаст-фуд, надлишок солі, солодкі напої ...)

Як його зменшити?

  • Добре спите, відсутність сну порушує вироблення лептину - гормону, який відповідає за регулювання обміну речовин і голоду.
  • Перед сном спробуйте зробити дихальні вправи або медитацію, послухати розслаблюючу музику або випити ромашковий чай, це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу розслабитися.
  • Не будь фізично виснаженим. Надмірні серцево-судинні тренування в тренажерному залі підвищують рівень кортизолу. Ви можете займатися йогою або плаванням.

2. Шина живота або ободів

Причини цього типу живота можуть бути наступними:

  • Малорухливе життя, можливо, наслідок роботи в офісі.
  • Солодка залежність.
  • Алкогольна залежність.
  • Незбалансоване харчування.

Як його зменшити?

  • Скоротіть алкоголь.
  • Перегляньте свій раціон: їжте яйця, а якщо їсте нежирне м’ясо та рибу. Їжте багато овочів та корисних жирів, таких як авокадо, горіхи та жирна риба.
  • Спортивна практика. Вам не потрібно відвідувати спортзал; достатньо тривалої прогулянки щодня, 20 хвилин активної гімнастики або інших фізичних навантажень.

3. Низький живіт (накопичується в нижній частині живота)

Причини цього типу живота можуть бути наступними:

  • Недавнє материнство.
  • Одноманітні та надмірні тренування в спортзалі.
  • Одноманітна дієта.
  • Проблеми з хребтом.

Як його зменшити?

  • Вживайте їжу з високим вмістом клітковини: зелені листові овочі, висівковий хліб та інші природні джерела клітковини.
  • Не робіть присідання, якщо ви не впевнені, що робите їх правильно.
  • Не перевантажуйте хребет.
  • Пийте більше води.

4. Живіт у мами або вагітної

Причини цього типу живота можуть бути наступними:

  • Після народження вашої дитини матка опускається, і для того, щоб навести форму, знадобиться не менше 6 тижнів.
  • Перед початком навчання рекомендується почекати принаймні 2 - 3 місяці.

Як його зменшити

  • Намагайтеся вживати правильні та корисні жири: горіхи, рослинні олії та оливки.
  • Вправи на тазовому дні (відомі як вправи Кегеля) діють як природний корсет для тіла, щоб сплющити живіт зсередини. Напружуйте і звільняйте м’язи тазового дна 15-20 разів, п’ять сеансів на день.
  • Не рекомендується робити присідання.

Також часто можна спостерігати, що здуті шлунки зазвичай зранку плоскі, але вдень набрякають від газів або розладу травлення. Здуття живота страждає як на худих, так і на жінок із надмірною вагою. Це майже завжди викликано непереносимість певних продуктів, такі як хліб, макарони, тістечка, піца, алкоголь, дріжджі (у булочках, пиві та тістечках) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло). Це також викликано тим, що лінивий кишечник є наслідком неправильного харчування.

З інформацією від La Bioguía