Для зміцнення та турботи про роботу ваших м’язів білки мають велике значення, і ми вже говорили про це, однак деякі мікроелементи також є визначальними, тому сьогодні ми представляємо чотири вітаміни та мінерали, необхідні вашим м’язам.
Кальцій
кальцію Це не тільки важливий мінерал для здорових кісток і зубів, але він також тісно пов’язаний з функцією м’язів, оскільки необхідний у достатній кількості для правильного скорочення м’язів.
Оскільки без достатньої кількості кальцію скорочення-розслаблення м’язів може бути недостатнім, ми повинні гарантувати його присутність у своєму раціоні, якщо хочемо запобігати м’язовій слабкості, спазмів та/або м’язових спазмів.
Як ми всі знаємо, ми можемо отримувати кальцій через молочні продукти, жирну рибу, горіхи, капусту та насіння.
Вітамін D
Як і кальцій, цей вітамін може набагато більше, ніж сприяти правильному розвитку та підтримці кісток і зубів, починаючи з вітамін D було пов’язано з підвищена сила, потужність та фізична працездатність.
Крім того, з його прийомом було помічено, що погіршення роботи м’язів може бути зворотним типовий для плину часу, а також те, що можна уникнути надлишку жиру в організмі та зниження сили.
Аналогічно, дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з більшою інфільтрацією жиру в м’язах, тож якщо ми хочемо мати міцні і здорові м’язи, нічого кращого, ніж подбати про своє споживання або виставити себе на сонце, принаймні 15 хвилин щодня.
Вітамін С
Цей вітамін, який ми можемо знайти у різноманітних свіжих фруктах та овочах, є не тільки чудовим нутрикосметичним засобом, але також є потужним антиоксидант.
Таким чином, цей вітамін був пов’язаний з а знижують окислювальний стрес після вправи, в цей час вільні радикали кисню зазвичай збільшуються через фізичні зусилля.
Отже, вітамін С може сприяти догляду за нашим тілом і м’язами, зокрема, сприяючи їх відновленню та зменшити стрес після інтенсивних тренувань.
Калій
Як і кальцій, цей мінерал може дуже допомогти нормальному функціонуванню наших м’язів, оскільки без його присутності процес скорочення та розслаблення м’язів є недостатнім.
Тому прийом калій зменшує ризик м'язових спазмів та слабкості в той самий час.
Крім того, цей мінерал сприяє балансу гідроелектролітів, саме тому його потрібно приймати після інтенсивних фізичних зусиль, що спричиняють його втрату через піт, для досягнення адекватної зволоження.
Як бачимо, крім адекватної калорійності та правильної пропорції білків, гідратів та жирів, мікроелементи є необхідними, і ці чотири вітаміни та мінерали, які потрібні нашим м’язам понад усе.
- Кус має вищий харчовий внесок (білки, вітаміни та мінерали), ніж рис,
- Петрушка - концентрат вітамінів і мінералів
- Хурма, хороше джерело вітамінів і мінералів у цю пору року
- Деескалація футболу Чотири поради щодо повернення до спортивної діяльності
- Детоксифікує? Спалює жир? Чотири лимонних міфи - Infobae