Є багато місць, де можна прочитати про важливість вимірювання пульсу практично у всіх видах спорту! Зараз ми поширюємо декілька дезінформацій і показуємо вам, як ви можете отримати користь від контролю пульсу як любитель.!
Останній стаття монітора серцевого ритму З тих пір я отримав багато листів, щоб детальніше розповісти про вплив пульсу на спортивні показники або, наприклад втратити вагу! Для мене початком було придбання ремінця пульсометра. Я припустив, побіг, виміряв, подивився і зрозумів, що ось число, ось відсотковий результат, але Я не уявляю, що з цим робити! Ну, у мене вже є фотографії, ось і ось!
Основні поняття
Щоб розмовляти «загальною мовою», слід пояснити деякі основні поняття:
- максимальний пульс: це найвище значення, якого ви можете досягти. Як новачкові, варто розрахувати це в першому турі, а потім постійно контролювати, змінюючи, якщо потрібно! Основною формулою є "ваш вік 220", але багато хто вважає це застарілим і віддають перевагу формулі "205- (0,5 х вашого віку)". В останньому також є кілька більш складних рівнянь, але з них можна починати.
- пульс у стані спокою: це значення після пробудження, частота серцевих скорочень вимірюється при повному спокої. Це вам також знадобиться для більш серйозних формул, але нам поки що це не знадобиться для уточнення основ.
- провінції: частота серцевих скорочень не розглядається та не аналізується більшістю людей, а як відсоток від максимальної частоти серцевих скорочень.
Відповідно до цього ми виділяємо п’ять різних зон:
6Нижче 0%: Розминка, регенерація, або для початківців початківців, тих, хто має більш сильну зайву вагу
60-70%: Діапазон спалювання жиру (здавалося б, легше тренування, де ви все ще можете говорити реченнями)
70-80%: Аеробний діапазон (прискорене, але контрольоване дихання, тренування середньої інтенсивності)
80-90%: Анаеробний діапазон (дефіцит кисню, більш серйозне навантаження)
Понад 90%: Плюси працюють, в основному це не для нас!
Виходячи зі своєї мети, ви можете вистрілити себе з вищезазначеного, в якій зоні ви хочете грати.
Розраховане проти виміряного!
Якщо я дотримуюся власного прикладу, максимальний пульс округляється за простішою формулою (220-35) 185, округляється до трохи більш складної (205- (0,5x35)) 188. Їх можна порівняти або встановити до мій пульсометр також до відповідної величини.
Після цього мені так пощастило, що я міг піти на такий лабораторія оцінки роботи, де мені проводили тест на навантаження. Тут я також отримав набагато більше абсолютно незрозумілих наборів даних для любителів, включаючи мене, без допомоги експерта, але, на щастя, все добре пояснили! Це вимірювання показало, що мій максимальний пульс був таким самим, як розрахований вище (185), і я також мав інформацію про багато інших корисних функцій, таких як поглинання кисню (чим більше ти можеш засвоїти, тим краще можуть працювати твої м’язи). Знаючи про це, але особливо у світлі точних даних, ви можете краще спланувати тренувальне навантаження, ви можете досягти згаданої вище мети з кращою ефективністю.!
Години, але що?
Якщо ви вирішите почати контроль пульсу, вам знадобиться година. Зазвичай вважають, що ви отримуєте точніші дані, якщо вимірюєте пульс на грудях, ніж на зап'ястях, тому варто купити годинникові ремінці! Він складається з ремінця серцевого ритму, який йде до ваших грудей, і годинника, на якому ви бачите дані. Відомо безліч версій, і ціни коливаються від десяти тисяч форинтів до зоряного неба.
Класи в основному можна розділити на дві групи:
- вимірює частоту серцевих скорочень (приблизно від 6000 форинтів)
- також реєструє частоту серцевих скорочень та відстань (приблизно від 28 000 форинтів)
Я сам багато думав серед переліченого. Було б чудово мати годинник, який фіксує маршрут на основі GPS, в будь-який момент відображає, в якому темпі я біжу, а також вимірює, записує, відображає пульс! Я прагнув цього, але зрозумів, що це для мене непотрібно. Я завжди слухаю музику на своєму мобільному під час бігу, а у фоновому режимі працює програма, яка фіксує відстань, яку я проїжджаю, мій темп оголошується на кожен кілометр, тому мені не потрібні дорожчі годинники.
Товар дешевший, ніж товар на одне варто звернути увагу, для кодування передачі даних між ремінцем і годинником! Це означає, що немає ніяких перешкод, тобто годинник не «злипається» з іншими ремінцями, тому ваш годинник буде фіксувати не пульс стрункої дівчини чи мускулистого хлопця поруч з вами, який також вимірює пульс, а ваш!
Спробуйте тренування з контролем серцебиття і закохайтеся! Ви також можете згадати багато понять по цій темі, проаналізувати інші, більш складні речі, але як новачкові, так і любителю досить знати про вищесказане.!
Якщо вам сподобалась стаття, сміливо діліться нею! Дякую!