Написав дієтолог Адрієнн Балог
З приходом весни великі обітниці зміни способу життя на початку року, здається, згасають. А тим часом з’являється все більше дурниць про важливість весняної детоксикації, диво-дієт, чудес, які обіцяють негайну втрату ваги. Весна - це час оновлення, багато хто набирає обертів і намагається зробити ще одну кардинальну дієту, сподіваючись, що їх збільшення ваги з роками або, що ще гірше, їхні проблеми зі здоров’ям негайно вирішаться. Ну, це не буде, принаймні не через чудеса, і не відразу. Диво-дієт, диво-ягід не існує.
Втрата ваги завжди вирішується в голові
Якщо я просто хочу схуднути, а не хочу, є великий ризик впасти. Якщо силу волі поєднати з терпінням і збільшенням наполегливості з часом, успіх гарантований. Наріжним каменем схуднення є створення тривалого, збалансованого 5-6 помірного прийому їжі на день, яке повинно доповнюватися фізичними вправами та великою кількістю рідини.
Скільки це?
Віддавати надлишок півкілограма на тиждень - оптимально. Втрачені кілограми за короткий час є лише тимчасовим успіхом, і майже у всіх випадках вдвічі більше повертається в кінці курсу.
Не кажучи вже про те, які дефіцитні стани можуть виникати в організмі, що породжується кількісними та якісними обмеженнями диво-дієти. Важливо також зазначити, що розміщення на ринку харчових добавок підпадає лише під обов'язок повідомлення (до OÉTI), але вони не тестуються, вони є обов'язковими лише для лікарських засобів.
Рекомендується розробити дієту, яка найкраще пристосована до статі, віку, ваги, фізичної активності, тобто залежно від людини. Овочі та фрукти повинні бути основою нашого раціону через 4 порції на день, з них 1 порція повинна бути на нашій тарілці в сирому вигляді. Основний прийом їжі повинен бути доповнений білком тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молоко, молочні продукти), крім того, включення круп (хліб, крупи, рис, тверді макарони, булгур) є важливим для забезпечення адекватного енергопостачання в 3 порції на день, з яких 1 порція повна. повинна бути цільнозерновою.
Слід визнати негативні наслідки надмірного споживання солі, цукру та жиру та обмежити їх споживання. Зверніться за допомогою до дієтолога, щоб створити оптимальний раціон!
Інформаційний бюлетень
Не пропустіть наші акції, будьте в курсі наших новин з перших вуст!