Який найкращий засіб від набряків ніг і затримки рідини? Це кожен день за столом, за нашими харчовими звичками. Кілька простих правил, щоб почувати себе добре.
Той факт, що ноги завжди набряклі і важкі, залежить не тільки від вашої фізичної форми або зайвих кілограмів. Але дієта проти набряків ніг - ідеальний засіб для всіх, адже для того, щоб почувати себе краще, достатньо лише кількох дій.
Це часто проблема, пов’язана з наявністю надлишку рідини, яку ми не можемо ефективно злити. Проблема, яка зростає з роками. Стопи і щиколотки набрякають, мікроциркуляція вже не працює добре. Щоб спустошити ноги, привести їх в тонус ще більше, необхідно дотримуватися збалансованої і виснажувальної дієти.
Але яких практичних порад слід дотримуватися, щоб спустошити ноги? Спочатку принесіть до столу нежирне м’ясо, рибу та квасолю. Якщо ви хочете полегшити ноги, слід звести до мінімуму жирні сири, а також в’ялене м’ясо та консерви. Принаймні двічі на тиждень вибирайте свіжу рибу, курку, індичку, бобові та яйця. Завжди супроводжуйте їх тарілкою з овочами, яка допомагає засвоювати менше жиру, усуваючи відходи.
За столом, щоб здути ноги, використовуйте замість солі трави та спеції. Насправді, важливо зменшити кількість натрію, який вже є природним чином у багатьох продуктах харчування. Максимальна добова кількість натрію - 5 грамів солі на день. Тому краще уникати стиглих сирів, ковбас та фасованих продуктів.
У своєму раціоні віддавайте пріоритет клітковині та калію, щоб уникнути набряків ніг і затримки рідини
Дієта проти набряків ніг базується на калії та клітковині. Зокрема, калій є мінералом, який у великій кількості присутній у рослинах. Він міститься в помідорах, абрикосах, полуниці, персиках та бананах. Але також у шпинаті та перці, які слід вживати в сирому вигляді з салатом, а також у горіхах та олійних культурах.
Достатнє споживання клітковини допомагає усунути затримку рідини. Насправді вони регулюють діяльність кишечника і, отже, зменшуються. Де ми можемо знайти їх простіше? В артишоках, брокколі та бобових.
Щоб менше набрякали ноги, зменшіть споживання простих цукрів та рафінованої білої борошна. Цільні зерна, наприклад, багаті клітковиною і сприяють відведенню рідини, покращуючи роботу кишечника. Натомість прості цукри посилюють запалення жирової тканини та втомлюють мікроциркуляцію, затримуючи занадто багато води. Що таке цільні зерна? Перш за все, хліб, макарони та коричневий рис, але також ячмінь, камут, спельта, булгур та лобода, з усіма продуктами, що отримуються з них.
Нарешті, не забудьте пити багато води протягом дня. Вам не потрібно чекати, поки ви будете спрагнути це робити, тому що вже пізно. Вживання води сприяє зменшенню затримки рідини та допомагає вивести зайві токсини.