щодо

Коли ви думаєте про схуднення, іноді це може викликати стрес, якщо ви не знаєте, з чого почати. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно серйозно схуднути, значить, ви знаходитесь у правильному місці, кожен повинен десь починати. Створення дієти, яка підходить саме вам, вимагає знань та вміння застосовувати їх відповідно до ваших обставин. Отримавши наступну інформацію, ви можете сьогодні розпочати успішну подорож.

Присутній

Якщо ви ходите на вечерю, коли худнете, будьте уважні, з ким виходите. Недавні дослідження показують, що жінки та чоловіки, як правило, їдять більше, якщо присутня жінка, і менше, якщо присутній чоловік. Дослідники не з’ясували причину цього явища; однак, просто володіння цими знаннями допоможе вам уникнути переїдання наступного разу, коли ви їсте з жінкою.

Проста порада для схуднення - це салат перед основною стравою на вечерю. Салати містять багато клітковини, і це допомагає відчувати себе ситим, не вживаючи занадто багато калорій. Зоною небезпеки з салатом є вибір заправки для салатів та кількість, яку ви використовуєте, оскільки неправильно підібрані пакети з жирами та доданим цукром.

Звичайна мудрість давно вважає, що вживання значної кількості води є чудовою стратегією схуднення. Однак мало хто знає, що найкращий спосіб пити воду - крижаний. Холод води змушує температуру тіла підвищуватися, збільшуючи обмін речовин.

Половину

Ви все ще можете насолоджуватися ресторанними стравами, коли мова йде про схуднення. Однак майте на увазі, що порції у багатьох ресторанах набагато більші, ніж справді має бути здоровий обсяг порції. Спробуйте з’їсти половину їжі у ресторані, а половину відведіть додому, щоб насолодитися пізніше. Окрім того, щоб уникнути надмірних калорій, ви тепер чудово обідаєте на наступний день.

Контролюйте споживання калорій. Придбайте доступний спіральний блокнот або журнал. Використовуйте свій спіральний зошит як власний журнал їжі. Обов’язково враховуйте кількість порцій та калорійність продуктів, які ви їсте протягом дня. Це ідеальний спосіб записати все, що ви їсте, і відстежити ваш прогрес у досягненні ваших цілей.

Щоб харчуватися краще, слід уникати пропускання їжі. Вам може здатися, що пропуск їжі робить вас стрункішими, але насправді ваше тіло буде зберігати якомога більше жиру на випадок, якщо буде пропущено більше їжі. Навіть якщо ви не відчуваєте почуття голоду, вам слід намагатися з’їдати невелику кількість чогось здорового тричі на день.

Сон - дуже важлива частина схуднення. Загалом вісім годин сну - ідеальна рекомендація для дорослих. Якщо ви думаєте, що не спати допоможе вам схуднути, подумайте ще раз. Достатньо сну може допомогти вашому метаболізму самокоригуватися, щоб ви могли спалити їжу.

Як тільки ви почнете втрачати значну кількість кілограмів, очистіть свою шафу і викиньте занадто великий для вас одяг. Це чудовий спосіб задуматися про свій успіх у зниженні ваги і той, що підвищує вашу впевненість у дорозі, що попереду. Забезпечує більше мотивації зберегти ваш поточний розмір (або скинути ще більше дюймів від талії).

Щоб скоротити витрати, подивіться, чи можете ви самостійно готувати їжу вдома. Домашні страви не тільки економлять гроші, але й калорійніші, ніж їжа в ресторанах. Більшість тарифів у ресторанах покриті жиром та маслом, що означає додаткові калорії порівняно з домашньою кухнею. Фізичний процес приготування також може допомогти вам спалити калорії.

Кількість

Скоротіть калорії. У грамі жиру вдвічі більше калорій в порівнянні з грамом білка або вуглеводів. Виключіть зі свого раціону всю їжу з високим вмістом жиру, вживайте олію в помірних кількостях і скорочуйте молочні продукти. Додаючи клітковину у свій раціон у вигляді фруктів та овочів, ви постійно будете почувати себе ситими, навіть якщо ви скоротили висококалорійний жир.

Якщо ви працюєте повний робочий день, обов’язково беріть із собою здорові закуски на роботу. Це допомагає вам протистояти тязі до довгого робочого дня. Перекуси шкідливою їжею, яка спрацює, стане днем ​​найбільшого успіху в схудненні.

Прочитавши ці поради щодо схуднення, ідеї та зусилля, необхідні для початку, повинні здатися вам досяжними. Вам просто потрібно почати використовувати методи, які ви вивчили. Як вже зазначалося в цій статті, успіх у режимі схуднення - це все про час і відданість, які ви вкладаєте в нього.