найкращі

Коли ми починаємо тренування м’язів, одне з перших питань, яке ми задаємо собі, - це що ідеальна вага для підняття жінками у кожній вправі? І ми не хочемо нашкодити собі, але хочемо дати все під час навчання, правда? вага

Є багато змінних, які слід врахувати, щоб з’ясувати, яка вага нам підходить. Подивимось їх:

Яку ідеальну вагу піднімають жінки?

Яку мету ви ставите?

Залежно від вашої мети, слід робити менше повторень з більшою вагою або, навпаки, більше повторень з меншою вагою. Наприклад: ви можете зробити 50 повторень біцепса з гантелями по 2 кг, або 10 повторень з по 10 кг в кожній гантелі, і в обох випадках виснажені. Однак у першому наборі ви тренуєте свою витривалість, а в тому, де навантаження більше, і ви робите менше повторень, ви збільшуєте силу або силу вибуху.

Якщо ваша мета:

  • Збільшення сили: Вибирайте ваги, які дозволяють правильно робити від 3 до 4 сетів з діапазоном 8-12 повторень.
  • Збільште гучність: Виберіть кілька ваг, які ви можете робити від 4 до 6 підходів по 5-8 повторень.
  • Побудова витривалості та визначення м’язів: Виберіть взяти ті гирі, за допомогою яких ви можете зробити 15-20 повторень. Зробіть 2-3 набори. Таким чином ви також будете спалювати той жир, який ви так ненавидите.

Якою б не була ваша мета, якщо ви п'єте коктейлі, можете додати до тренування перед тренуванням доза натурального порошку кофеїну для отримання зайва енергія під час тренувань або додайте його до свого шейк після тренування для отримання енергії після ідеального тренування.

Знайдіть вагу, що дозволяє виконувати всю серію, зберігаючи напругу в останніх рухах. Якщо останні 2 повторення не представляють труднощів, додайте ваги. З іншого боку, якщо вам дуже важко досягти кількості повторень серії або ви сильно уповільнюєте швидкість, зменшіть навантаження.

Вивчіть рух

Перш за все, перед тим, як спробувати з’ясуйте, скільки ваги ви можете підняти, обов’язково знати, як зробити переїзд з власною вагою вашого тіла. Бо якщо ти не можеш правильно жестикувати без ваги, як ти можеш з цим добре впоратися? Перевагою цього є те, що ви можете робити вправи вдома. Ви можете записати себе, щоб бути впевненішими, що добре використовуєте вправу.

Після того, як ви впевнені, що виконуєте вправу належним чином, ви можете додати трохи навантаження до тренування лише штангою, без дисків. Майте на увазі, що є бруси різної ваги, тому, якщо це здається вам занадто важким, запитайте у тренажерному залі, чи є у них менш важкі бруси. Зосередьтеся на кожному повторенні, і ви додасте ваги наступного разу. Не додайте ваги, поки не почуватиметесь комфортно під час руху, інакше ви б були більш схильні до травм.

Що стосується ваг - а не штанги - починайте приблизно з 3 - 5 кг.

Зробіть розминку

Перш ніж розпочати тренування, зробіть своє рутинна розминка. Таким чином тіло розігрівається, а нервова система та всі м’язи підготовлені до руху та максимального напруження.

Також перед виконанням кожної вправи, розігріти м’яз робити вправи з меншою вагою. Наприклад: у присіданнях виконуйте перший сет лише з планкою; до наступної серії, додайте більше навантаження.

Тепер ви знаєте яка ідеальна вага для жінок які слід підняти у спортзалі, приступити до роботи та підняти ідеальну вагу для своїх цілей.