Переривчасте голодування

переривчасте
Переривчасте голодування

ЩО ЦЕ?

Це протокол годування (це не дієта), і він складається з двох основних компонентів; обмежене вікно годування від 2 до 12 годин та вікно калорійності від 12 до 22 годин, залежно від протоколу, який ви хочете практикувати.

З ЧОГО СОНУЄТЬСЯ?

Це просто. Під час вікна годування слід вживати необхідні людині калорії та поживні речовини; Ми можемо досягти цього за допомогою одного, двох або трьох добре розподілених страв. Під час вікна посту ми повинні вживати лише безкалорійні напої, такі як вода, чай, кава або будь-які поєднання, що не містять калорій, щоб утримувати рівень цукру в крові під контролем і, щоб відпочити травна система, підшлункова залоза та печінка виконувати свої основні завдання .

ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ?

ДОКАЗАНІ ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ:

  • Збільшення гормону росту до 300%
  • Підвищення чутливості до інсуліну
  • Знижує рівень інсуліну в крові
  • Збільшує регенерацію клітин та регенерацію старих білків
  • Збільшує тривалість життя завдяки природним обмеженням калорій
  • Сприяє зменшенню вісцерального та черевного жиру
  • Знижує рівень цукру в крові на 6%
  • Знижує рівень інсуліну на 31%

Є ПЕРЕМИКАЛЬНИМ ПОСТОМ для всіх?

Відповідь - ні.
Хто не повинен використовувати жоден із згаданих вище протоколів:
Дуже худі люди (чоловіки та жінки)
Жінки, які прагнуть завагітніти
Люди, які страждають захворюванням, пов’язаним з їжею, таким як: анорексія
нервова або булімія.

ЯК ІНТЕГРУВАТИ, ВПРОВАДЖИТИ ТА ЗАПОЧНІТЬ ДІЇ?

Важливі рекомендації: почати включати "періодичне голодування" у своє повсякденне життя та робити його стійким з часом.
Важливі харчові звички для запобігання більшості захворювань, що погіршують стан здоров’я більшості людей на планеті. Це звучить грубо, але це так. Давайте просто вивчимо статистику.

Перелік 12 найнеобхідніших речей:

1. 3 порції квасолі та їх сортів (8 унцій х порція). Цей продукт міг би включати 1 порцію тваринного білка через день, в ідеалі не більше.
2. 1 порція червоних фруктів (полуниця, ягоди Гогі, чорниця тощо)
3. 3 різноманітні порції фруктів
4. 1 порція хрестоцвітих (зелені овочі, такі як: капуста, шпинат, мангольд, цвітна капуста, петрушка тощо)
5. 3 порції інших зелених овочів. Овочева порція: 1 приготована чашка 8 унцій)
6. 3 порції інших різнокольорових овочів, таких як: морква, паприка, буряк, спаржа тощо. Порція 150 грам.
7. 2 порції насіння, таких як: лляне насіння, чіа, коноплі та соняшник. Порція: 1 столова ложка
8. 2 порції горіхів, таких як: мигдаль, кешью, волоські горіхи. Порція: 25 грам
9. 2 порції приправ, такі як: куркума, кайенський перець.
10. 5 склянок води або несолодкого чаю. Порція: 8 унцій
11. 3 порції необроблених цільнозернових злаків (кінуа, коричневий рис або багатозерновий хліб із закваски)
12. Вправа. Обсяг у часі, згаданий вище.

Як реалізувати протокол 16-8 з періодичним голодуванням, посилаючись на 24 години на добу:

1. Вечеря: між 18 і 20 вечора. Включіть щонайменше 6 предметів з 12 найнеобхідніших речей. Помірні порції і не повторювати.
2. Залиште 2 години перед тим, як піти відпочивати о 9 або 22 вечора. (Без відволікаючих факторів)
3. Прокидання між 5 та 7 ранку.
4. Натщесерце: вода + лимон + яблучний оцет + чай або кава без цукру, за бажанням.
5. Заняття вправами або, підготуйтеся до виходу (відкладіть сніданок до закінчення вправи або до 12-16 годин після обіду напередодні ввечері, тобто між 8 ранку та 12 вечора.
6. Сніданок: (1/2 їжі після тренування або, якщо не повноцінно): 1 порція фруктів + ​​2 порції овочів, 150 гр. приблизно + пластівці вівсяних пластівців з 1 порцією насіння та горіхів + білковий коктейль або дуже повний зелений коктейль, оскільки ми збираємося готувати його на нашому практичному семінарі.