Це всі знають. Ви вирішуєте, що цього разу ви дійсно бажаєте кращої фігури, що худнете і зміцнюєтесь. Ви кидаєтесь на вправи, і, схоже, зараз це справді вийде. Ви тренуєтеся дійсно регулярно і чесно протягом тижня-двох. Але одного разу це якось розвалюється. Насправді ви навіть не знаєте насправді, коли сталася перерва.
Одного разу ви були дуже втомленими, вдруге у вас було щось термінове, тоді ви не відчували себе повністю на всі сто відсотків, і раптом минуло два місяці після того, як ви взяли на себе зобов'язання, і ви змусили себе займатися ледве кілька разів, і ви цього не робили ' втратити кілограм.
Пошук і підтримка довготривалої мотивації до фізичних вправ є для багатьох людей викликом, який складає практично все життя. Експерти для idnes.cz зібрали такі мотиваційні поради:
Залучайте соціальні мережі
Безперечно, соціальні мережі мають ряд негативів, але з іншого боку, ви також можете використовувати їх на свою користь. Дослідники стверджують, що соціальні мережі значно підвищують мотивацію до фізичних вправ. Все, що вам потрібно зробити, - це похвалитися ними перед своїми друзями, що ви вирішили схуднути - і навіть краще, якщо ви продовжуватимете додавати публікації про те, як у вас справи.
Дослідження показали, що різні фітнес-групи в соціальних мережах є величезним мотиватором. Якщо ви станете членом, ви будете стежити за досягненнями інших людей, ділитися з ними своїм досвідом та обговорювати. Тоді у вас набагато більше шансів подолати будь-які вагання та досягти своєї мети.
На думку експертів, соціальні мережі допоможуть вам набагато більше при регулярних фізичних вправах, ніж, наприклад, стимулювання книг, статей у журналах тощо.
Запам’ятай це почуття
Примусити вправу з туманним зором на кількість джинсів меншого розміру, куди можна вписатись за кілька місяців, є відносно неефективним методом. Вам краще запам’ятати чудове почуття, яке з’явилося після тренування.
Ендорфіни, що вимиваються під час фізичних вправ, мають набагато сильнішу спонукальну силу. Це також підтвердило дослідження 2014 року, в якому дослідники вивчали вплив позитивних спогадів на подальшу мотивацію до фізичних вправ. Виявилося, що ті, хто зміг згадати приємне відчуття, яке було у них після фізичних вправ, практикували не тільки частіше, але й інтенсивніше за інших.
Одягатися
Дослідники виявили, що сам факт, що ви носите спортивний одяг, стимулюватиме апетит до фізичних вправ та спорту. На думку експертів, при переході на спорт ваша психіка «переключиться» на режим тренувань, який пов’язаний з цим видом одягу.
Це не тільки підвищить ваш апетит до фізичних вправ, але ви також будете тренуватися більш інтенсивно, адже ви побачите себе спортсменом.
Почніть займатися замість вправ
Що спадає вам на думку, коли ви вимовляєте слово «вправа», а як щодо слова «спорт»? Якщо ви подібні до більшості населення, фізичні вправи, швидше за все, будуть пов’язані з вагою, зовнішнім виглядом, а також зі стресом та обов’язками, тоді як у спорті ви, швидше за все, згадуєте гру, дозвілля, радість та виклики. І також, мабуть, непотрібно сперечатися щодо того, яке з цих понять є приємнішим.
Саме на це вказує дослідження 2005 р., Згідно з яким набагато ефективніше з точки зору мотивації та витривалості, якщо ти не займаєшся, але ти знайдеш вид спорту, який тобі сподобається і в якому ти зможеш вдосконалитися. Крім того, якщо вам вдасться зібрати групу людей, які будуть займатися з вами спортом (або поставити спортивну мету - наприклад, біг на півмарафоні тощо), мотиваційний ефект буде ще більшим.
Ставте конкретні, але реалістичні цілі
Психолог Річард Уайзмен стверджує, що люди не виконують своїх зобов’язань, серед іншого, тому що вони ставлять надто нереальні цілі. Якщо ви пообіцяєте собі, що зараз почнете тренуватися щодня і пробігаєте щонайменше 300 км за місяць, ви знаходитесь на найкращому шляху до невдачі.
При першій невдачі ви будете повністю демотивовані, а невдача негативно вплине на вашу мотивацію на майбутнє. Встановіть конкретну мету, але ви можете це зробити. Також плануйте в короткостроковій перспективі, так що ви не тільки отримаєте огляд того, наскільки добре ви виконуєте своє зобов’язання, але й будете набагато мотивованішим.
Спирайтесь на позитивну мотивацію
Ви щодня дивитесь на свій жир у дзеркало і проклинаєте себе за те, що ви знову відкашлюєтесь для вправ? Помилка! Натомість, на думку експертів, вам слід зосередитися на позитивній мотивації і уявити, наприклад, як буде приємно, коли ви не будете дихати по дорозі до автобуса і потіти, бігаючи на другий поверх.
Ідея гарного тіла, яким ви будете задоволені, набагато краща з точки зору мотивації, ніж мучити себе тим, наскільки жахливо виглядаєте. Це працює так само, якщо ви іноді пропускаєте вправу. Не захоплюйтеся лінощами, а скоріше сконцентруйте свої думки на тому, як добре ви почуватиметесь, коли завтра будете займатися знову.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.