мозок

  • дієти
  • тренування
  • рухатися
  • мозку
  • пам'яті
  • карантин
  • Дієта

Замкнувшись посеред пандемії між чотирма стінами, важко нагадати собі, що потрібно робити ще більше для свого психічного та фізичного здоров’я в такий момент. З одного боку, спорт корисний, а з іншого - джерелом задоволення, він зробить тіло більш підтягнутим, а витривалість покращиться на порядки.

Ми менше знаємо про те, як рух впливає на пам’ять і роботу мозку, але нещодавно на цю тему вийшла всебічна книга про загартований мозок.

Рух також тренує мозок

На думку спортивного психолога Вероніки Кісс-Немес, сімейного терапевта, одним із найкращих способів підвищення працездатності мозку, а також покращення толерантності до стресів є спорт.

- У цьому випадку в організмі відбуваються вимірювані біологічні зміни, за допомогою яких ми можемо озброїтися проти пізніших стресових подій, а поточну напругу можна також визначити за допомогою руху. Серед психологічних прийомів я хотів би виділити релаксацію, з якої можна освоїти багато методів. Усунення обмежувальних думок також важливо, оскільки інколи проблема не в ситуації, а в тому, що ви про це думаєте. Толерантність до стресу, розвиток подолання, тренування дуже важливі для того, щоб ви працювали збалансовано. Корисно, якщо ви не думаєте про те, щоб засвоїти це як проект, який ви вивчите один раз, а потім ставите галочку як виконане завдання, а сприймаєте це як сукупність дій, які як повсякденний розпорядок дня позитивно впливають на ваші фізичні та психічне здоров'я, каже він.

Депресія, тривога, проблеми з пам’яттю

Звичайно, проблем може бути багато, але на думку експерта, вправи посилюють функції контролю, стримують імпульсивність, вчать затримці та очікуванню. Він тренує бойові здібності, пам’ять, допомагає ставити і досягати цілей, має покращуючий настрій ефект, знижує тривожність, підвищує впевненість у собі, допомагає створити позитивний імідж тіла. Спорт також може змінити життя суспільства в міру вдосконалення соціальних навичок, що не дивно, адже якщо ви наполегливі, ви не тільки почуваєтесь фізично краще через кілька тижнів, але і ваша впевненість у собі зміцниться і ваша прагнення до життя стане кращим. Але щоб досягти цього, скільки тренувань потрібно?

Стаття продовжується після рекомендатора

На думку експерта, ходьби по півгодини на день цілком достатньо для підтримки здоров’я та мінімізації серцево-судинних захворювань.

- У цьому випадку ми можемо говорити здебільшого про підтримання рівня, уповільнення набору ваги, уповільнення старіння, трохи тренування кровоносної та дихальної системи та, звичайно, підтримання пам’яті у формі. Деякі люди рекомендують 1-1,5 години вправ тричі на тиждень, займаючись легкими та середніми видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, пілатес, йога або легший фітнес. Цікавим результатом є те, що 3x2 години руху на тиждень менш ефективні, ніж 6x1 години!

Більше руху, більший мозок?

Подальші цікавинки щодо впливу руху на мозок можна знайти в книзі Навчений мозок. Його автор, шведський психіатр Андерс Хансен, заявляє:

- Мозок людини великий по відношенню до розмірів свого тіла. Середній об'єм мозку становить від 1,3 до 1,4 літра, тоді як об'єм мозку у ссавців, що важить 60 кілограмів, становить лише 0,2 літра. Це означає, що мозок людини приблизно в шість разів більше тварин. Досліджуючи розмір мозку різних тварин, дослідники спостерігали цікаву взаємозв'язок: мозок тварин з кращою витривалістю, як правило, більший порівняно з розмірами їх тіла. Окрім людей, це стосується, наприклад, щурів та собак. Все це може бути пов’язано з BDNF, що утворюється в результаті руху, що змушує мозок рости і швидше виробляти нервові клітини. Наші предки, які багато рухались, мабуть, мали легший доступ до їжі та вижили, а потім успадкували свої гени. Завдяки безперервним рухам тіло виробляло багато BDNF, який почав змушувати їх мозок рости. Їх нащадки народились із відповідно більшим мозком, а потім пережили тих, хто багато рухався - і їх мозок став ще більшим завдяки BDNF. Таким чином, активний спосіб життя сприяв розвитку мозку, а це означає, що наш інтелект насправді зумовлений рухом.

"Якщо у вас поганий настрій, гуляйте. Якщо у вас все ще поганий настрій, гуляйте".

- Багато творчих людей також поділяють думку, що рух є найважливішою опорою творчості. Наприклад, Альберт Ейнштейн створив теорію відносності під час велосипедної подорожі. Або є Бетховен, один з найбільших музичних геніїв свого часу, який, незважаючи на глухість у сорок років, також склав три симфонії для глухих. Працюючи, він часто ходив на довші прогулянки, щоб отримати натхнення. Чарльз Дарвін також годинами ходив у своєму маєтку, називаючи своє щоденне коло способом мислення. Він також розробив, мабуть, найважливіше наукове відкриття всіх часів, свою теорію походження видів, у той час, коли тривалі прогулянки були частиною його повсякденного життя. Сьогоднішній приклад включає колишнього генерального директора Apple Стіва Джобса, який регулярно гуляв у групах, бо це набагато більше надихає, ніж сидіти за столом. У цьому розділ еліти Кремнієвої долини наслідував цей приклад, наприклад, засновник Facebook Марк Цукерберг або генеральний директор Twitter Джек Дорсі, каже автор Hardened Brain, а потім продовжує:

- Завдяки новим методам за останні кілька десятиліть був досягнутий величезний прорив у дослідженні мозку. Ми починаємо розуміти, як саме працює людський мозок, і можемо сміливо заявити, що це не просто один з багатьох органів: наш мозок - це ми самі.

Рух ще важливіший під час епідемії!

- Через поточну епідемію можливості для занять спортом були сильно обмежені. Якщо ви щодня ходите по житловому оточенню протягом 30 хвилин - це також дозволяє комендантська година, - ви вже багато зробили для свого здоров’я. Крім того, якщо ви проводите кілька онлайн-занять 2-4 рази на тиждень, це також має сприятливий ефект. Якщо хтось може скласти власний план тренувань на основі свого попереднього досвіду, це також може бути дуже корисно, але ви також можете звернутися за допомогою до тренерів.

- Тим, хто не регулярно регулярно переїжджає, важче, зараз їм важко створити рутину, хто мав улюблені типи занять, тренерів, вони просто повинні продовжувати заняття в Інтернеті. Ви також можете поекспериментувати з новими формами тренувань, зараз саме час це зробити. Наприклад, йога, пілатес та вправи на хребті заспокоюють нервову систему, зміцнюють м’язи м’язів, розтягують шорти, м’язову напругу і не потребують мало місця та не мають обладнання.

Будь креативним!

За словами Вероніки Кісс-Немес, у цей період важливо бути дуже терплячим до себе та членів своєї родини. Не біда, якщо відразу все піде на флот. Складання та ведення порядку денного може дати основу для дня.

- Якщо ви завжди знайдете щось, заради чого варто було встати і що було корисно того дня, це дасть вам відчуття успіху. Це можуть бути прості речі: ви приготували обід замість того, щоб замовити, щось відкинули, прибрали, виконали роботу на роботі, комусь допомогли. Ви можете регулярно телефонувати, спілкуватися в Інтернеті з родичами та друзями, навіть довше. Або пообідайте, щоб побачити, як ваші родичі обідають на вашому ноутбуці. Трохи креативу також можуть розмахувати людей: майструвати речі, прикрашати ваш будинок. Приведення в порядок житлового середовища благотворно впливає на психічне самопочуття, але давно невикористані настільні ігри також можуть дуже допомогти у проведенні часу. Зараз багато людей можуть спробувати, що таке волонтер, ходити по магазинах до сусіда, чинити комусь добро якимось чином. Будьте сміливими, експериментальними! Не забувайте також про гумор, дивіться веселі фільми та відео, це також може дуже допомогти, якщо ви знаходитесь на низькому рівні - рекомендує Вероніка Кісс-Немес, спортивний психолог, сімейний терапевт.

Це займає лише один стілець і 15 хвилин на день

У наступній збірці ми рекомендуємо ефективні вправи, які ви можете робити, сидячи на стільці.