Інсулін є гормоном, відповідальним за поглинання цукру в крові. Проблеми з чутливість до інсуліну вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Читайте далі інсулін, чутливість до інсуліну, інсулінорезистентність і найкращі способи поліпшити чутливість до інсуліну для підтримки загального стану здоров’я.

Інсулін та його функції

Інсулін є гормоном, який виробляється в підшлункова залоза (підшлункова залоза), яка розташована позаду шлунка. Завдяки інсуліну організм людини може використовувати або зберігати глюкозу вуглеводів. Це важливо для рівень цукру в крові, і завдяки інсуліну дотримується норми. Вживаючи їжу, вуглеводи розщеплюються на глюкозу, яка потім направляється в кров. Одночасно інсулін виділяється в кров і прикріплюється до спеціальних клітин, щоб глюкоза могла всмоктуватися в клітину. Чим вище рівень глюкози в крові, тим більше виробляється інсуліну, що врівноважує його. Однак на додаток до цієї функції інсулін також бере участь у розщеплення жирів і білків, для цілей рекуперації енергії. [1] [2]

Проблеми з поверхні інсулін їх немає в сучасному світі нічого незвичайного і спричиняють кілька серйозних проблем зі здоров’ям та ускладнень. З інсуліном може виникнути кілька проблем недостатній або повне виробництво інсуліну, що є наслідком напад імунної системи до клітин, що виробляють інсулін. Ще однією поширеною проблемою є т. Зв. резистентність до інсуліну, що вказує нездатність клітин реагувати на інсулін. Це спричиняє недостатню кількість всмоктування глюкози та його використання як джерела енергії. Якщо ви ще не чули про резистентність до інсуліну, ви, мабуть, будете здивовані його частою появою в суспільстві. Доки 32,2% населення США можуть виникнути труднощі цього типу при прийомі кожна третя дитина або неповнолітніх при ожирінні може мати одночасно резистентність до інсуліну. [1] [3] [4]

Чутливість до інсуліну

Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну пов’язані, точніше, вища чутливість - це також менший опір, і навпаки. Висока чутливість до інсуліну змушує клітини краще використовувати глюкозу з крові, тим самим знижуючи її рівень у крові. Звідси випливає, що стійкість шкідлива a чутливість це знак добре здоров'я. Кожен з нас має різну чутливість до інсуліну та її рівень варіюється залежно від нашого спосіб життя, фізичні вправи та дієта. Змінами спосіб життя, який ви можете поліпшити чутливість до інсуліну, тим самим запобігаючи інсулінорезистентність та інші ускладнення, такі як переддіабет та діабет 2 типу. [4] [5]

Інсулінорезистентність змінюється щодо стиль життя, однак вони існують специфічні фактори, що може спричинити такий стан: [4]

  • Високий вміст жиру в крові - Згідно з кількома дослідженнями, значна кількість вільних жирних кислот у крові викликає проблеми з реакцією клітин на інсулін
  • Запалення - Посилене запалення та окислювальний стрес можуть бути причиною стійкості
  • Кишкова мікробіота - Дисбаланс мікрофлори кишечника є однією з причин стійкості, оскільки порушення дії бактерій у травному тракті може призвести до запалення
  • Фізична активність - точніше бездіяльність, оскільки активність підвищує чутливість до інсуліну, пасивність призводить саме до резистентності

його

Існує кілька факторів, що викликають інсулінорезистентність, в тому числі з високим вмістом вуглеводів у раціоні, куріння або захворюваність на діабет у сім'ї. Опір частіше в люди старше 45 років і люди з походження від Африка, Латинська Америка або Корінні американці. [8]

Симптоми інсулінорезистентності

Існують симптоми, які вказують на ризик розвитку інсулінорезистентності Впевнений на 100% потрібен аналіз крові та рівень цукру в крові [4] [8]:

  • Обхват талії більше 101,6 см у чоловіків і 88,9 см у жінок
  • Високий рівень інсуліну (у стані голодування)
  • Значення артеріального тиску - за вартістю 130/80 і вище існує можливий ризик стійкості
  • Теги шкіри і шкірні прояви acanthosis nigricans
  • Рівень холестерину ЛПВЩ - кількість закінчена 40 мг/дл у чоловіків і 50 мг/дл у жінок
  • Рівень вище 150 мг/дл тригліцеридів (у стані голодування)

Чому резистентність до інсуліну небезпечна?

Інсулінорезистентність - це стан, який сигналізує про те, що наше тіло рухається не в правильному напрямку. Він може розвинутися до до цукру та цукровий діабет 2 типу, але це також збільшує ризик рак, інфаркт міокарда a інсульт. [15] [16]

Переддіабет або попередньо цукру це не сам діабет, але це не означає, що він не небезпечний. Зрадливість попереднього цукру полягає в тому, що він є в основному не має симптомів. Одним з можливих симптомів, який може сигналізувати про переддіабет, є потемніння певних частин тіла, наприклад області навколо шиї, ліктів або колін. Хоча прямі причини утворення попереднього цукру невідомі, крім генетична схильність також є важливими факторами надмірна вага і відсутність фізичних навантажень. [17]

Організм людей, які страждають резистентність до інсуліну, цукор до цукру та діабет 2 типу обтяжений високим рівнем інсуліну та цукру в крові. Наслідком цих труднощів є високий ризик серцево-судинних захворювань і сам опір подвоює ризик інсульту та інфаркту. Однак водночас потроює можливість, що твоє тіло інфаркт або інсульт не виживе. [16]

Інсулінорезистентність збільшує ризик попереднього цукру і може призвести до діабету та інших ускладнень. Тому необхідно думати про інші проблеми, пов’язані з рівнем цукру в крові ще до настання інсулінорезистентності. [3]

Чому важливий правильний рівень інсуліну?

Трішки або багато інсуліну в крові - це для людини проблема. Занадто високий рівень інсуліну спричинить вас "Краплі цукру в крові". Цей стан називається гіпоглікемія і може виникнути, якщо людина робить ін’єкцію більша доза інсуліну, ніж потрібно. Тіло реагує шляхом виведення глюкози з печінки, щоб повернути тіло в оптимальний стан. Гіпоглікемія небезпечна, оскільки може спричинити напад, можливо втрата свідомості. [6] [7]

Це теж небезпечний випадок низький вміст інсуліну, через що глюкоза залишається в крові. Кількість глюкози воно почнеться збільшити до точки, де глюкоза отримує теж в сечу. Тому в сечу потрапляє більше води, людина частіше мочиться спраглий та зневоднений. Більш важлива проблема нездатність клітин отримувати енергію з глюкози, для якої вона починає черпати енергію з інших джерел, наприклад м’язи або жир. Наслідком є ​​те, що можна захворіти, відчути втому а також втратити вагу. Погіршення може призвести до коми і смерті, оскільки організм починає виробляти енергію з жирів кислоти як відходи виробництва. З цієї причини діабетикам потрібно контролювати і доповнювати рівень інсуліну. [7]

Пацієнти з діабетом 1 і 2 типу страждають від дефіциту інсуліну. Чи знаєте ви різницю між ними? [7] [9]

Діабет 1 типу. - організм не виробляє інсулін. Це стан із низьким або нульовим вмістом інсуліну, оскільки антитіла руйнують речовину, які його виробляють. Дефіцит інсуліну перешкоджає всмоктуванню глюкози в кров і залишається в крові.

Діабет 2 типу. - тіло погано реагує на інсулін а пізніше це може трапитися з ним перестає виробляти в необхідній кількості. Таким чином, можуть виникнути дві ситуації, клітини, що виробляють інсулін, можуть мати проблеми з його виробництвом, тому буде вироблятися лише невелика кількість. Друга ситуація - коли вона є достатньо інсуліну, але рецептори інсуліну, де діє інсулін, перестають бути чутливими і не реагують на інсулін у крові.

Як поліпшити чутливість до інсуліну?

Регулярні фізичні вправи

Спортивна діяльність є одним з найкращих способів поліпшити чутливість до інсуліну і запобігати ускладненням здоров’я. Згідно з дослідженням з 2013 рік певні види фізичних вправ ефективніше модулюють чутливість до інсуліну, ніж інші. Значно більш успішним способом є здорові люди та діабетики поєднання аеробних та силових тренувань. Силові тренування, ймовірно, ефективні для збільшення транспортера глюкози GLUT4, а також для рівня активності білків, що сигналізують про інсулін, у тренованих м’язах. [10] [11]

Вправа корисна в переміщує цукор до магазину м’язів, тим самим покращуючи чутливість до інсуліну. Його тривалість залежить від виду тренування і триває від 2 до 48 годин. Дослідження 2008 року вказує на той факт, що 60 хвилин їзди на велосипеді підвищена чутливість у здорових учасників протягом 48 годин. Інші дослідження, проведені як серед учасників із зайвою вагою, так і серед тих, хто не страждає від діабету, свідчать про збільшення чутливості після 3-місячного періоду, пов’язаного із силовими тренуваннями. [12]

Чутливість до інсуліну є пов'язані з віком, але це може мати більш значний зв’язок з спосіб життя, ніж вік сам. Вправа призначений для покращення чутливості підходить для будь-якого віку а здатність запобігати опору не відрізняється з віком. [13]

Шукаєте способи фізичних вправ вдома для підвищення чутливості до інсуліну? Прочитайте нашу статтю - Фізичні вправи в комфорті вашого будинку - Вправи з власною вагою та аксесуари для вправ .

Багато сну

Сон впливає чутливість до інсуліну, оскільки його дефіцит спричиняє підвищена екскреція кортизолу. Гормон стресу не буде такою проблемою з короткочасною відсутністю сну, яка є частиною життя майже кожного з нас. Проблема полягає у довготривалій стриманості відпочинок може призвести до хронічно високий рівень кортизолу, і це призводить до резистентність до інсуліну. [14]

Нестача сну впливає на ріст м’язів, але вона також збільшується ризик серцевих захворювань, інфекцій або діабет 2 типу. Результати дослідження вказують на ефект від недосипу на чутливість до інсуліну. Чутливість до інсуліну а здатність регулювати цукор у крові вже знижена після однієї ночі, коли учасники спали всього 4 години. Ця умова можлива повернутися до норми доповнюючи сон. Щоб підвищити чутливість до інсуліну, не забувайте рухатися на додаток до фізичних вправ достатній відпочинок. [12]

Зміна меню

Чутливість до інсуліну для впливу на поглинання цукру зрозуміло також пов'язано з вибравши відповідну дієту. Дієта та чутливість до інсуліну є предметом багатьох досліджень. Систематичний огляд досліджень та мета-аналіз з 2016 року включив результати 102 дослідження. Як результат, вони це заявляють заміна вуглеводів та насичених жирів поліненасиченими жирами може покращитися регулювання цукру в крові. [10]

Поліпшити чутливість теж не шкідливо втратити вагу, тому що надмірна вага, зокрема в животі знижує чутливість до інсуліну. Наприклад, жир на животі є проблематичним з кількох причин гормони, котрий сприяють резистентності до інсуліну в печінці та м’язах. [12]

Змініть вміст холодильника та попередні звички не треба лопатись. Наприклад, спробуйте зробити огляд їжі, які ви їсте протягом дня і розглянемо його харчові переваги. Наприклад, ви можете розпочати зміну сніданок або вечеря і шукайте здоровіші та смачніші альтернативи. [14]

Харчові добавки для підтримки чутливості до інсуліну

Зміна дієти та регулярні фізичні вправи точно покращать чутливість до інсуліну, але результат також може підтримати добавка конкретних поживних речовин. Серед харчових добавок, що може мати позитивний ефект для поліпшення чутливості включають магній, омега-3 жирні кислоти, хром, ресвератрол, пробіотики та берберин. Пробіотики та омега-3 є згідно з дослідженням з 2014 рік корисний у здорових людей із зайвою вагою. Магній працює з рецепторами інсуліну для зберігання цукру в крові. Інсулінорезистентність може бути пов'язана з низьким рівнем магнію, тому його добавки можуть позитивно впливати на чутливість до інсуліну. Ресвератрол є компонентом в шкірка червоного винограду, який згідно з мета-аналізом від 2014 рік вона зробила поліпшити чутливість на інсулін у людей, які страждають на діабет. Chrome - мінерал, що сприяє метаболізм вуглеводів і жирів, і доповнення хромом (у формі піколіната хрому) можливо на основі результатів досліджень поліпшити чутливість до інсуліну a знизити рівень цукру в крові. [10] [12]

Хочете дізнатись більше про магній та його значення? Прочитайте нашу статтю - Магній або магній вплинуть на ваше здоров’я та м’язову масу .

Інсулінорезистентність - це стан, до якого не потрібно сприймати легковажно. Чутливість до інсуліну його потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, для запобігання серйозним ускладнення здоров’я. Ви можете його вдосконалити регулярні фізичні вправи, включення здорова дієта до меню, достатньо спати, але також доповнення правильних добавок. Ми сподіваємось, ви дізналися все, що вам потрібно знати чутливість до інсуліну. Ви хочете бути поруч Ваші друзі також дізналися, як контролювати рівень цукру в крові? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.