Більшість знаменитостей мають стрункі та підтягнуті тіла. Одним вдається підтримувати постійну форму, іншим доводиться набратися мужності, щоб скинути зайві кілограми. Усі вони зазвичай отримують допомогу дієтологів та тренерів, які знають чимало професійних прийомів.
Світла сторона вирішив дізнатися секрети цих експертів, щоб ви могли отримати чудові результати вдома. Ви знайдете безліч варіантів на вибір!
14. Уникайте яєць на сніданок
Нашому організму важко засвоїти білок в яйцях вранці. На це потрібно витратити багато енергії, тому через пару годин у підсумку ви відчуваєте сильний голод, і ваші руки рухаються самі по собі у пошуках солодощів, які можуть швидко поповнити ваші запаси енергії. Краще відкласти споживання яєчні та смаженої яйця на другу половину дня.
- За своєю натурою Ченнінг Татум, схильний до набору ваги, змушений проводити три години на день у спортзалі, щоб підтримувати своє тіло в найкращому стані. І все це при правильному харчуванні, незважаючи на його слабкість до фаст-фуду.
13. Почніть ранок без кави, краще склянки води з лимоном
Лимони забезпечують користь для печінки, містять велику кількість різних ферментів і вітаміну С. Гаряча вода добре розслабляє кишечник і сприяє повному очищенню.
Часто кількість лимонного соку у воді залежить від ваги людини: це може бути або чверть лимона, або цілий лимон. Будьте обережні, цей спосіб підходить людям без проблем зі шлунком.
Щоб стати мускулистим супергероєм, акторові Крісу Пратту довелося провести півроку на жорсткій дієті з низьким вмістом вуглеводів та алкоголю. Все це, з чотирма годинами на день тренувань.
12. Вибирайте смузі замість соків
Смузі-коктейлі надовго наповнюють організм енергією і є низькокалорійними. Вони також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Пропускаючи овочі, фрукти та ягоди через блендер або міксер, клітинні стінки розкриваються і таким чином виділяється велика кількість цінних речовин, які чудово засвоюються організмом. Краще приймати їх маленькими ковтками, розжовуючи, інакше вони можуть викликати метеоризм.
- У Фергі завжди було чудове тіло, проте після пологів співачці довелося потрудитися, щоб відновити свою фігуру. Результату вдалося досягти за допомогою щоденних серцево-судинних вправ, легких пробіжок та правильного харчування.
11. Не зловживайте білками
Для багатьох людей, які хочуть схуднути або зберегти вагу, білок стає важливою частиною їх раціону. Подумайте, можливо, вам слід переглянути своє меню як Вживання великої кількості білка шкідливо для печінки і може спричинити захворювання, пов’язані з печінкою.
- Дрю Берімор, щоб отримати бажану роль, довелося попрощатися із зайвими дюймами на талії. Актриса зупинила свій вибір на правильному харчуванні. Також вона займалася «гарячою йогою», боролася у спортзалі, робила тривалі прогулянки та навіть відвідувала заняття танцями хіп-хопу.
10. Кожні 10 днів міняйте тип своїх вправ
М’язи звикають до постійних зусиль, ускладнюючи досягнення бажаного результату. Щоб тренування було більш ефективним, краще змінювати тип вправи кожні 10 днів, відповідно до вашої програми. Основна увага повинна бути приділена витонченим м’язовим групам: це дозволяє тілу не набирати м’язи, а привабливий і жіночний вигляд.
- Після тривалого перерви в кар’єрі Брітні Спірс вдалося успішно повернутися на сцену. У цьому він зіграв важливу роль у його зовнішності. Брітні займається спортом 4 рази на тиждень, її тренування тривають 40 хвилин. Приділіть пильну увагу кардіо вправам та розтяжці. Він також сідає на бігову доріжку. Співачка також змінила підхід до дієти: дієта більш різноманітна і пов’язана з тренуваннями.
9. Робіть вправи в першій половині дня
Більшість людей воліють тренуватися в другій половині дня, але це не найкраще. "Вам доведеться зменшити кількість вправ на ніч. В іншому випадку, Все це призведе до протилежного результату: ріст м’язів зменшиться через брак поживних речовин. Тому що після вправ ми можемо їсти лише один раз ".
- Крістіні Агілері знову вдалося скинути зайві кілограми. Співачка повністю відмовилася від шкідливої їжі. Він також починає свій ранок з бігу, він займається у спортзалі 5 разів на тиждень по 90 хвилин і не забуває про йогу.
8. Не зловживайте ізотонічними напоями та білковими батончиками
Ти все ще думаєш, що твій батончик складається з білка? Але його смак більше нагадує шоколад або печиво! Швидше за все в ньому є цукор і, можливо, трохи неякісного рафінованого білка. Бар не можна порівняти з рибою, куркою, стейком, яйцями, горіхами та іншими горіхами.
Багато спортивних напоїв містять велику кількість цукру та натрію а деякі навіть кофеїн, який може вплинути на процес травлення. Звичайно, вони можуть викликати у вас сильне збільшення енергії, але так само швидко вона впаде.
Йона Хілл зумів скинути до 40 кілограмів. Головною мотивацією актора стала його дівчина. Він досяг успіху, повністю відмовившись від алкоголю, фаст-фуду, газованої води та солодощів. Зараз Йона веде здоровий спосіб життя і регулярно займається спортом.
7. Сплануйте дієту та тренування
Набагато краще дотримуватися певного плану їжі на тиждень, ніж катувати себе суворими дієтами. Наприклад, якщо ви збираєтесь вечеряти в ресторан, краще заздалегідь продумати, які продукти ви оберете: крохмаль або білок. Якщо, наприклад, ви віддаєте перевагу курятині, виберіть замість картоплі додавати її до брокколі.
- Зак Галіфіанакіс показав чудові результати у своїй боротьбі із зайвою вагою. Його вживали ретельно, бо він відмовлявся від фаст-фуду та алкогольних напоїв. Зак довго гуляє на вулиці або піднімається і спускається сходами.
6. Вибирайте інтенсивні тренування
Високоінтенсивне тренування прискорює ваш метаболізм. Але для цього вам доведеться відвідати лікаря і переконатися, що підвищений пульс не зашкодить вам. Якщо все вдається, визначте максимальний пульс. Для цього відніміть свій вік від 220 і помножте його на 0,7 для початківців та на 0,75 для більш досвідчених спортсменів.
Найбільш підходящі вправи для збільшення пульсу: біг протягом однієї хвилини з максимальною швидкістю на біговій доріжці, стрибки через мотузку, статичні спринти, і якщо вам хочеться, кікбоксинг. Ви можете робити кардіо натщесерце вранці, оскільки це ідеальний час для спалювання жиру.
- Щоб зіграти Тора, Кріс Хемсворт почав готуватися за півроку. Щоб збільшити м’язову масу, актор зосередився на силових тренуваннях, а його дієти містять багато білка (м’ясо, курка, яйця), білкові коктейлі та необроблені вуглеводи. Кріс постійно рахував калорії та кількість споживаного ним жиру, білка та вуглеводів.
5. Краще тренуватися 15 хвилин на день, ніж нічого не робити
Звичайно, найкращі результати отримуються при повному тренуванні. Але якщо вам бракує часу, регулярні вправи по 15 хвилин на день також дають видимі результати.
Випивайте півлітра природної води без газу до і після тренування. Не пропускайте сніданок, це повинен бути найсильніший прийом їжі протягом дня.
- Келлі Осборн ніколи не була худою, але, здається, вона досить втомилася від цього і взялася за справу. Першим пунктом бою в його житті була відмова від фаст-фуду. Він також різко скоротив споживання макаронних виробів, білого хліба та цукру. Він поступово звикав до вправ. Регулярні тренування з монітором у спортзалі додавали їй підтягнутого тіла.
4. Їжте більше клітковини
Вживайте не менше 5 грамів клітковини на кожну порцію їжі: допомагає організму уповільнити засвоєння цукру. Жінка у віці до 50 років повинна споживати 25 грамів клітковини на день. Чоловік до 50 років, 38 грам.
- Після вагітності Айшварія Рай довгий час не могла відновити свою струнку фігуру. Незважаючи на це, актриса доклала всіх зусиль і сили волі для досягнення дивовижних результатів. Секрет її успіху, на її думку, полягає в дієті без м’яса, а з рибою, овочами, фруктами, рисом та горіхами. Актриса виступала за спеції, широко відомі своїм ефектом "спалювання жиру".