За звичайних обставин забивання преса вимагає великих зусиль та відданості. Хоча в цьому випадку обставини далекі від норми, відданість все ж необхідна. Вражаючий абс за тиждень вимагає надзвичайних розумових та фізичних зусиль. Але цього можна досягти, поєднуючи сувору дієту та жменьку жертв. Щоб бути зрозумілішим, вам доведеться на сто відсотків присвятити тренуванню і бути готовим прийняти це по максимуму.

тиждень

Організуйте свій раціон. Основний крок полягає в дієті. Виключіть шкідливу їжу, сюди входять насичені жири, смажена їжа, високорафінована їжа та висококалорійні напої. Ці продукти викликають бездіяльність, а також сприяють набору ваги.

Їжте здорову їжу. Ваше тіло потребує запасів високого октану. Тепер, коли ви позбулися неправильної дієти, ви можете почати їсти здорову їжу. Вживайте їжу, багату на поживні речовини та з низьким вмістом насичених жирів. Наприклад, ви можете включити нежирне м’ясо, рибу, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи, насіння, боби, бобові та багато води.

Відштовхуйтеся від кардіотренування. Робіть ці процедури щодня. Почніть тренування високої інтенсивності, чергуючи із регулярними заняттями серцево-судинними вправами. Обидва типи тренувань повинні тривати не менше 60 хвилин. Ці вправи дозволять спалити необхідні калорії. Іншими словами, перш ніж ви зможете оцінити свій абс, ви повинні розтопити жир у шлунку.

Розділіть свої вправи на інтервали. Для кардіотренувального дня ви можете наслідувати ці приклади. Виконайте 10-хвилинну процедуру розминки та максимально виходьте на 30 секунд, а потім зменште інтенсивність на хвилину. Робіть цю процедуру протягом 40 хвилин, а потім знижуйте інтенсивність протягом 10 хвилин. Займаючись цим видом тренувань, ви можете ефективно спалювати калорії та продовжувати години метаболізму після тренувань.

Робіть загальні вправи для серцево-судинної системи. У дні, коли ви чергуєте свій розпорядок дня, виконуйте 60 хвилин простих серцево-судинних вправ. У цій рутині ви можете робити вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання, сходження на сходи, веслування або всі ці варіанти разом. Найголовніше - підтримувати інтенсивність вправ на помірному рівні.

Працюйте на животі. Вправляйте м’язи преса після серцево-судинної процедури. Робіть вправи, які працюють на всю черевну стінку. Це включає верхній, нижній і косий прес. Зберігайте велику кількість повторень і сетів. Виконайте 8-10 підходів по 15-25 повторень. Практикуйте один і той же режим протягом усього тижня.

Робота з смугами опору. Тонізуйте абс в інтервалі днів. Ця рутина буде відрізнятися від попередніх. Використовуйте медичну кульку з смугами опору для виконання обертань. Після розпорядку дня використовуйте резистентні стрічки з лікарською кулькою вагою 2–4 кг. Махайте ним навколо тіла вправо двома руками. Змінюйте напрямок, рухаючи рух вліво. Намалюйте вісімку в обидві сторони. Візьміть стрічку опору однією рукою. Робіть кола в обидві сторони обома руками, а потім фігуруйте вісімками в обидва боки обома руками. Робіть набори по 25, без перерви між процедурами.

Спи добре. Оскільки це рутина високої інтенсивності, вам знадобиться достатньо часу, щоб повністю відновитись. Намагайтеся засипати 7-9 годин на ніч. Саме вночі організм перебудовується і відновлюється.

Якщо у вас хороший серцево-судинний стан, робіть інтервали в одну хвилину високої інтенсивності та дві низької інтенсивності. Підготуйтеся до роботи 90 хвилин і більше поспіль. Також переконайтеся, що ви залишаєтесь зволоженою до, під час та після тренувальних занять. При використанні резистентних стрічок вибирайте медичний м’яч, який є досить важким, щоб впливати на ваші м’язи, але не надмірно напруженим.