Зробіть своє тіло нестримною зброєю!

Бувають випадки, коли ти відчуваєш себе голодним, але ти щойно снідав чи обідав. Ви починаєте думати, що від того, що їсте стільки, ви будете нехтувати своєю фігурою і не будете виконувати те саме на тренуваннях і гірше, можливо через надмірну вагу вони залишать вас на лавці запасних.

домашніх

Оскільки ми цього не хочемо, для тих моментів між прийомами їжі, коли ви сидите вдома, навчаєтесь або на роботі, ми залишаємо вам 5 типів шейків, які допоможуть вам заспокоїти голод І дадуть вам необхідну енергію, поки години йдуть навчання, а також, щоб допомогти вам зарядити свої батареї після його завершення.

Перед тренуванням

Футболіста перед тренуванням цікавить наповненість запасів вуглеводів, оскільки вони є основним паливом для м’язів. Для цього найкраще випити коктейль, багатий на вуглеводи і з низьким вмістом жиру, білків і клітковини.

1. Смузі з банана та фініків

1 банан
¼ вівсяне молоко з кальцієм
1 чайна ложка квіткового меду
2 сушені фініки без кісточок

Потрібно очистити банани від шкірки та пропустити через блендер разом з вівсяним молоком та медом. Остудити смузі в холодильнику приблизно 10 хв, перекласти у високу склянку і додати при подачі дрібно нарізану м’якоть фініків.

Прибуток:

Банан досить багатий калієм і характеризується тим, що багатий вуглеводами, що робить його одним з найбільших джерел рослинної енергії. Крім того, це ідеальна їжа, яка швидко втамовує почуття голоду. Поряд з фініками, поживними речовинами, які допомагають надати енергію вашому тілу, у вас вистачить сил до часу тренувань.

2. Смузі з банана, вівсянки та какао

200 мілілітрів знежиреного молока

1 столова ложка какао

3 чайні ложки вівсяних пластівців

Готувати досить просто. Знову очистіть банан від шкірки і помістіть його в блендер. Потім додайте столову ложку какао і 3 столові ложки вівса. Додайте молоко і починайте збивати, поки все добре не перемішається. Ви наливаєте смузі в ємність і насолоджуєтесь. Крім того, якщо ви хочете, ви можете нарізати банан скибочками і додати його після приготування суміші з іншими інгредієнтами.

Прибуток:

Вівсяна каша допоможе краще засвоїти їжу завдяки клітковині. Він також багатий білком, який допомагає виробленню та розвитку нових м'язових тканин, ідеально підходить для тих, хто готується до важких тренувань.

Після тренування

День майже закінчився. І ваше тіло потребує нових джерел енергії, щоб продовжувати рухатися. Відновіть сили, розслабте м’язи, добре засвоюйте їжу, яку ви споживали перед тренуванням (скажімо, обід чи вечеря). Для цього ці тряски ідеально підходять для такої ситуації.

3. Банановий коктейль з молоком та корицею

300 мілілітрів знежиреного молока

2 яєчних білка

1 натуральний йогурт

Перше, що вам слід зробити, це в ємності відокремити два білки, очистити банан від шкірки і помістити їх разом з іншими інгредієнтами в блендер. Як тільки все перемішається, спорожніть коктейль у ємність і додайте чайні ложки кориці, щоб закінчити.

Прибуток:

Натуральний йогурт цілком корисний для травлення, він також допомагає краще засвоювати поживні речовини та білки, які є в яєчному білку. Це також багате білком, який настійно рекомендується для схуднення та збільшення м’язової маси здоровим способом. І нарешті, ми маємо корицю, яка є найбільшим елементом у цьому смузі. Якщо у вас стопи на ногах, кориця - це природний засіб для боротьби з цим. Також його аромат та споживання корисні як чудовий природний засіб для втомлених та хворих м’язів. І нарешті, в ті делікатні дні місяця, коли все, що ви хочете, - це видалити живіт, не краще, ніж тепла чашка молока з корицею. Це заспокоїть ваш біль, і ви почуватиметесь набагато розслабленішим.

4. Полуничний масляний коктейль

1 столова ложка сироваткового білка

½ чашка знежиреного молока

Помийте полуницю і зніміть верхівку, де знаходяться листя. Ви також можете нарізати його скибочками, щоб полегшити змішування. Змішайте всі інгредієнти в блендері та залийте шейк у ємність для споживання.

Прибуток:

Сироватковий білок має ряд переваг. Збільшує м’язову масу і одночасно сприяє зниженню ваги завдяки кращому травленню, зменшуючи запалення кишечника. Подібно до полуниці, яка також багата вітамінами, магнієм, калієм та вітаміном К, які сприяють зміцненню здоров’я кісток. Крім того, елагова кислота, присутня в полуниці, покращує еластичність шкіри та затримує появу ознак старіння, таких як зморшки та в’ялість, тоді як біотин сприяє підтримці здоров’я волосся та нігтів.

5. Полуничний банановий коктейль

200 грам натурального йогурту

Ви миєте полуницю, видаляєте бадилля там, де листя. Очистіть банан від шкірки, розріжте лайм навпіл і покладіть інгредієнти в блендер. Додавши 200 грам знежиреного йогурту, починайте все перемішувати. Після готовності вилийте в ємність, щоб випити шейк.

Прибуток:

Після тренування необхідно відновити енергію на наступний день. Банан і полуниця подбають про це своїми білками. Уникнути запалення кишечника та кращого травлення відіграє роль натуральний йогурт. Вапно також дуже добре справляється з цим, виводячи токсини, нейтралізуючи кислоту з травних соків. Він також має високий рівень вітаміну С, допомагаючи зміцнити нашу імунну систему, запобігаючи падінню до таких захворювань, як застуда та розлад шлунку. Тож ви можете найкраще виконувати свої тренування та інші заходи дня.